A 7 legjobb gyakorlat a fogyáshoz - lépés az egészséghez
Valószínűleg ezt gondolja a fogyás legjobb sportja a futás. Ha ennek a gyakorlatnak sok erénye van, és ez lehetővé teszi a fogyást, nem ez az egyetlen: sok gyakorlat van a fogyáshoz.
Valójában sok más tudományág is kiváló, ha rövid idő alatt meg akarja faragni az alakját.
A cikk további részében elmagyarázzuk Önnek, hogy melyek a leghatékonyabb gyakorlatok a fogyáshoz és a felesleges kilók megszüntetéséhez. Ne hagyja ki az összes tippünket !
A futás előnyei
Kezdjük azzal, hogy az utóbbi időben a legnépszerűbb gyakorlatról beszélünk.
A futást nagyon könnyű elvégezni, és csak jó cipőre van szükség.
Gyakorolhat egy parkban, anélkül, hogy egy fillért sem költene. Egy perc 8 km/h sebességgel történő futás 8 kalóriát éget el.
Minél gyorsabban fut, annál több zsírt éget el. A számítás nem bonyolult.
Sok ember azonban nem szereti kimenni futni, pedig tudja, hogy ez jót tesz az egészségének.
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy bár ez nagyon egészséges gyakorlat a test számára, a futás nem feltétlenül a legjobb sport.
A New York-i székhelyű Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség, Harold Gibbons igazgatója szerint „a nagy intenzitású súlyzós edzés több kalóriát éget el, mint a futás.
természetesen, a fogyás különbsége az erőfeszítéstől függ, valamint az illető izomtömegét, súlyát és magasságát.
Az aerob gyakorlatok segítenek leginkább a fogyásban. Viszonylag hosszúnak (kb. Egy óra) kell lenniük, és alacsony intenzitással kell végrehajtaniuk. Ez a helyzet a tánccal vagy a lépéssel.
Melyek a legeredményesebb sportok a fogyáshoz?
Láttuk már, hogy a futás jó gyakorlat a fogyáshoz.
Most felajánlunk egy kis ranglistát a karcsúsító gyakorlatokról, amelyeket az orvosok és a sportedzők a legjobban ajánlanak az alak finomítása érdekében.
A kettlebell: orosz súlyzók
Ez a fajta kis fogantyúból felfüggesztett labda lehetővé teszi a négyfejű és a combok megmunkálását. Ezért része a súlycsökkentő gyakorlatoknak.
Ezenkívül segíti a vitalitás és az energia szívbe juttatását. Körülbelül 20 kalóriát égethet el percenként, és 93% -kal növelheti a szív ellenállását.
Javasoljuk, hogy napi 20 perc gyakorlást végezzen ezekkel a súlyzókkal.
Az orosz súlyzók használatához szükséges egyensúlyt (amelyek különböző méretűek) nehéz megtalálni, mivel nem szoktunk ilyen típusú mozgásokat végezni.
De ezek a kiegészítők nagyon hasznosak a hasi zsír eltávolításában, a karok tonizálásában és a lábak megerősítésében.
Kettelbellnek is hívják ezeket a golyókat, fél óránként akár 300 kalóriát is elveszíthetnek.
Evezz
Egy 84 kg-os felnőtt óránként akár 400 kalóriát is elégethet, ha erőteljesen evez. Ez átlagosan körülbelül 12,5 kalóriát jelent percenként.
Így a súlycsökkentő gyakorlatok között megtaláljuk az evezőt. Megdolgoztatja a kar, a hát és a láb izmait. Ezért ez egy általános és teljes képzés.
Ezenkívül ez az élénkítő gyakorlat segít növelni a szív- és érrendszeri ellenállást. Erősíti a négyfejű és a hátizmokat.
Az evezés kiválóan alkalmas a fogyás, valamint a nagyobb rugalmasság és erő növelésére is.
Az evezéshez nem kell kajak a birtokában, mivel sok tornaterem kínál gépeket, amelyek ezt a gyakorlatot szimulálják.