A 8 legjobb stimulus a tartós fogyáshoz 3. rész 3 - Stimul
Ösztönözzen tanácsokat a zsírvesztés és az ételek egyensúlyának helyreállítása érdekében
1-fogyaszt fehérjét
A fehérje elengedhetetlen a fogyás során:
- Segítenek megtartani izomtömegét, amelyet elsősorban a diéták során veszít, de a szerveket és a csontokat is.
- Növelik a teltségérzetet, ami azt jelenti, hogy jobban érzed magad akkor is, ha kevesebbet eszel.
- Növelik az etetés termikus hatását, így több kalóriát éget el.
2-Egyél sokféle gyümölcsöt és zöldséget, minőségi szénhidrátokat és jó zsírokat
A zöldségek tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal, tápanyagokkal, vízzel és rostokkal, hogy "feltöltsenek", elkerüljék az étkezések közötti vágyat, jobban étkezzenek és gyorsabban felépüljenek a fizikai aktivitásból.
Próbáld meg, hogy a tányérod 1/2-ét mindig zöldségek alkossák.
A minőségi szénhidrátok (nem a cukorkában lévő ^ ^) lehetővé teszik, hogy energikusnak érezze magát, elkerülje a nélkülözés érzését, és ne gyengítse túlságosan, ami csökkentené a fizikai aktivitást.
Ha többet szeretne megtudni a jó szénhidrátokról, olvassa el erről szóló cikkünket itt.
A megfelelő zsírok pedig fenntartják a hormonális szintet, erősítik az immunrendszert, csökkentik a gyulladást és javíthatják az ételek ízét.
Ha többet szeretne megtudni a jó lipidekről, olvassa el erről szóló cikkünket itt.
3-Állítsa be a bevitt kalória mennyiségét, ha a heti fogyás csökken
A fogyás előrehaladtával fokozatosan és ne túl erőszakosan állítsa be a napi kalóriafogyasztást, mivel könnyebb teste kevesebb kalóriát éget el, és fokozatosan alkalmazkodni fog ehhez az új táplálkozási egyensúlyhoz.
Hetente néhány grammról lehet szó. 110 gramm tésztát szedne, kezdjen azzal, hogy eltávolít 5 g-ot, majd később még 5-et stb. Ne menj túl gyorsan. És vigyázzon, mit eszik étkezés között.
A súlycsökkenés stagnálása a tanulmányok szerint elsősorban annak a nehézségnek tudható be, hogy állandó és rendszeres javulást mutat, és nem a test elégtelensége miatt. Ugyanez a kutatás kimutatta, hogy gyakran túlbecsüljük a fizikai aktivitást, és alulbecsüljük az elfogyasztott ételek mennyiségét.
4-Fogadd el, hogy összetett és időbe telik
Csak nem egyik napról a másikra, vagy akár egy héten belül megtörtént a fogyni kívánt súly? Tehát elveszíteni ugyanaz a dolog, nem múlhat el néhány nap alatt, egy hónap alatt, ... El kell fogadnod, hogy egy kis időbe telik, amíg utána az egész életed kitart.
Nagyon sok dolog befolyásolja, hogy mit döntünk el enni, mikor, hogyan, kivel. A fogyás egyik legjobb módja, ha nem rejti el. Kerülje el, hogy akadályokat teremtsen magának, és próbáljon olyan környezetet kialakítani, amely arra ösztönzi Önt, hogy az ételek és a fizikai aktivitás tekintetében megfelelő döntéseket hozzon. És aki elriasztja a rosszat. Ez magában foglalja a rutin megváltoztatását, kivel lóg, hol tölti az idejét, és milyen lehetőségei vannak étkezésre (az irodában, a hűtőben stb.).