A 8 perces edzéshez Chris Curtis további erőnlét - FIT FOR FUN
Megerősíti az egész testét mindössze nyolc perc alatt? Művek! Chris Curtis, a fitnesz instagrammerje és a személyi edző hét gyakorlattal ellátott körével megmutatja, hogyan.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
Chris Curtis minden egyes típushoz egyéni egyéni tanfolyamot tart a Holmes Place fitneszstúdióban.
A hamburgi személyi edző és influencer holisztikus és mindig célorientált képzésre támaszkodik ügyfelei számára.
Ő maga ötvözi a súlyzó edzéseket a sprintekkel és az atlétikai gyakorlatokkal, hogy fitt maradjon.
Itt van a 8 perces egész testköre:
1. Zömök ugrik
Javítsa ugróképességét és állóképességét
Menjen mély guggolásba, erősen feszítse meg a magját, nézzen egyenesen előre.
Ugorj fel, nyújtsd hátrafelé a karjaid, landolj közvetlenül a guggolásban, és kezdd el a következő ugrást.
Fontos: A nagy sebesség ellenére ellenőrizze, hogy megfelelően hajtották-e végre. A hát egyenes marad, a térd kissé kifelé mutat.
2. Vállprés
Erősítse meg a vállát a függőleges testtartás érdekében
Üljön egy testlabdára, mindkét kezében egy súlyzóval. Hajlítsa meg a karját vállmagasságban. A tenyér feléd néz. Feszítse meg határozottan a csomagtartót.
Nyújtsa mindkét karját felfelé, miközben csavarja a karjait úgy, hogy a tenyere előre nézzen. Lassan engedje le ismét, és folytassa lassú tempóban.
Kiegyensúlyozó aktus: Ha kicsit kihívni akarod magad, megpróbálhatod felváltva felemelni az egyik lábad.
3. Lunge lépések
Erősítsd a lábad
Álljon egyenesen, csípő szélességben egymástól, és két kézzel tartson egy homokzsákot a vállán.
Most tegyen egy nagy lépést előre a baljával, és engedje le a testét olyan alacsonyan, hogy a jobb térde szinte hozzáérjen a padlóhoz. Használja a bal lábát, hogy erőteljesen visszalökjön az állásba.
Végezzen 40 másodpercet a bal lábbal, szüneteltessen 20 másodpercet, majd ismételje meg a 40 másodpercet a jobb lábbal.
Szerszám nélkül: A homokzsák további láberőt biztosít, de el is hagyható.
4. Repül a labdára
Erősítse meg a hát felső részét, a karját és a vállát
- Feküdjön hasra a testlabdára, tegye a lábujjait kissé jobban, mint a csípő szélessége, nyújtja karjait a padló felé.
- Nyújtsa kinyújtott karjait az oldalára. Húzza össze a lapockáját. Engedje vissza lassan és ellenőrzött módon.
Fontos: A nyak enyhítéséhez elengedhetetlen a padló felé nézni.
5. Pushups & Toetaps
Kombinálja a koordinációt, valamint a hasi és mellkasizmok erősítését
- A kiindulási helyzet a magas push-up vagy. Deszka helyzet.
- Tolja felfelé a fenekét, először bal kezével koppintson a jobb lábára, majd a jobb kezével koppintson a bal lábára.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzen fekvőtámaszt.
tipp: Minél szélesebbre teszi a lábát, annál könnyebben tudja egyensúlyba hozni a mozgást.
6. Úszó
Erősítse a test hátulját
Feküdjön hasra, tegye fel a lábujjait, és nyújtsa előre a karjait. Fogj meg két kézzel egy könnyű súlyzót. Nézz a föld felé.
Most húzza hátra mindkét karját, ugyanakkor kissé emelje meg a felsőtestét, és húzza össze a lapockákat.
variáció: Közben oldalra is kinyújthatja a karját.
7. Csukák felhúzott térddel
Határozza meg a hasizmait
Magas fekvőtámaszba kerüljön, hátul a lábával a testlabdán. Építse fel a test feszültségét, nézzen a padlóra.
Most hajlítsa meg a térdeit, és húzza a gyomra felé. Tartsa röviden, és nyújtsa ki újra.
Haladónak: Húzza előre a labdát egyenes lábbal. Jöjjön fel a fenekével annyira, hogy a felsőteste és a karja egyenes vonalban legyen. Ezután térjen vissza az eredeti helyzetbe.