A barnulást előidéző ​​ételek - Ooreka

Álmodik arról a cserzett arcról, amely egész évben visszatér a vakációról (és mindent megtesz annak érdekében, hogy megszerezze!).

barnulást

Felejtsd el az UV fülkéket, bár a látható eredmények gyorsan ráveszik a lépést, és az önbarnító csövet a szekrénybe teszik, mert ezek a mesterséges folyamatok számos egészségügyi kockázatot jelentenek (bőrrák, bőröregedés stb.).

Gyönyörű barnulást készítenek belülről és hosszú távon! Vigyázzon étrendjére és fogyasszon megfelelő termékeket, amelyek felkészítik a bőrt a napozásra. Van, aki csodát tesz! Mutatjuk, melyiket.

Béta-karotinban gazdag ételek: paradicsom, mangó, sárgarépa

A béta-karotin bizonyos gyümölcsökben és zöldségekben található pigment, amely néha felelős a narancssárga színükért. A naphoz hasonlóan a béta-karotin is stimulálja a bőrt barnító melanint.

Ezenkívül gazdag antioxidánsokban és védi a bőrt. Ráadásul a C-vitamin jelenléte bizonyos ételekben igazi lendületet ad reggel. Ezeket az ételeket lehetőleg fogyasszuk nagyon érett és nyers. Az ideális saláták elkészítése vagy a gyümölcslé kivonása.

A béta-karotinban gazdag ételek:

  • sárgarépa vagy sárgarépalé, 23 199 µg/250 ml;
  • édesburgonya (sült), 12 660 ug/110 g;
  • sütőtök (konzerv), 10 388 ug/125 ml;
  • saláta, 3 397 ug/125 g;
  • sárgadinnye, 3,030 ug/150 g;
  • sárgabarack, 1532 ug/140 g;
  • borsó 1,125 ug/125 g;
  • de: zsírkáposzta, kelkáposzta, spenót, pitypang, mángold, báránysaláta, vízitorma, petrezselyem, metélőhagyma, pirospaprika, mogyoróhagyma, passiógyümölcslé, cseresznye, grapefruit, sült saláta kitûnõ.

Jó tudni: ajánlott 2520 µg bevitel 10/15 nap alatt, tudva, hogy 1 mikrogramm (µg) = 0,000 000 001 kg

A-vitaminban gazdag ételek: máj, tojás, sajt

Az A-vitamin valódi védőfalat kínál az UV-sugarak káros hatásaival szemben. Neki köszönhetően a bőr ragyog, és látszik rajta.

Az A-vitamin inkább zsíros ételekben található meg, például felvágottakban és bizonyos halakban, ezért nem szabad teljesen kitiltani az étlapról, így kiegyensúlyozott marad. Javítja a bőr megújulását, amely barnuláskor gyorsabban színeződik.

A A-vitaminban gazdag ételek:

  • 250 ml sárgarépalében (2384 ug);
  • 125 g friss kékúszójú tonhalban (757 ug);
  • fagyasztott borsóban és sárgarépában (adag: 85 g) 404 ug;
  • 150 gr dinnyében (254 ug);
  • a göndör salátában 65 gr, 241 ug;
  • báránysalátában, adag: 65 g, 231 ug;
  • rántottában adag adag: 110 g, 227 ug;
  • de még: sertésmáj kolbászban, angolnában, sült édesburgonyában (héjával), káposztában, spenótban, tökben stb.

Jó tudni: ajánlott 700 µg bevitel 10/15 nap alatt, tudva, hogy 1 mikrogramm (µg) = 0,000 000 001 kg

E-vitaminban gazdag ételek: zsíros halak, szőlőmagolaj

A nappal érintkezve a bőr kiszárad, finom vonalak és ráncok jelennek meg. Az öregedés jelei ellen az E-vitamin megőrzi a bőrsejteket. Visszaszorítja és lassítja a bőr öregedését.

A E-vitaminban gazdag ételek (mg-ban):

  • mandula, 30 gr, 9 mg;
  • kagyló, 100 gr, 6,3 g;
  • avokádó, 140 g, 2,9 mg;
  • szőlőmagolaj, 10 ml, 2,7 mg;
  • fehér tonhal olajban, 100 g, 2,3 mg;
  • kivi, 140 g, 2 mg;
  • a sajt szufla, 2 mg;
  • makréla, 100 g, 1,9 mg;
  • sült tojás, 50 g, 1,7 mg;
  • de: nyers csigák, kandírozott gyömbér, angolna, nyers abalone, cukrozott mandula, mogyoró, mogyoróolaj, sózott földimogyoró, marcipán, napraforgóolaj, spagetti szósz, spenót, laposhal, sárgarépalé, fenyőmag.

Jó tudni: ajánlott 15 mg bevitel 10 nap alatt

Antioxidánsokban gazdag ételek: dió, vese, tőkehal

Az UV-sugarak szabad gyököket képeznek, amelyek oxidálják és elpusztítják a bőrt. Szerencsére a bőr mikroelemeket használ a szabad gyökök elleni küzdelemhez.

Ezek az antioxidánsok lehetnek szelén, cink, likopin, valamint C-vitamin.