A beltéri kerékpározás indításakor elkerülendő 10 hiba - Madame Figaro
A beltéri kerékpározás során elkerülendő hibák.
A fitneszteremben továbbra is népszerűek a kerékpáros órák. Nagyon intenzívek, ugyanolyan népszerűek az olvadni vágyók körében, mint azok, akik javítani akarják az állóképességüket. A pedálozás vágya csiklandozza a combodat? Kövesse Florie Chanoz, a Klay (Paris 2e) edzőjének állóképességére és állóképességére szakosodott tanácsát.
Féljen a kezdéstől
Aki már átment egy csoportos kerékpáros osztályon az edzőtermében, meg fogja érteni. Mivel egy edző, aki buzdítását kiabálja a house zenével, és tizenöt ember hagymázik a helyhez kötött kerékpáron, első látásra a kép megnyugtathatja első ambícióinkat. „A bejáratnál kell hagynia félelmeit, a kerékpáros órák elsősorban a mindennapi élethez való kapcsolódást és a szórakozást szolgálják. Engedni kell és el kell engedni a gőzt ”- emlékeztet Florie Chanoz edző.
Gyors eredményeket akar
Semmi sietség. Nincs értelme megtudni a munkamenet során elégetett kalóriák számát. Először is, mert minden az egyes emberek anyagcseréjétől, nemétől és életkorától függ, majd azért, mert fennáll a veszélye annak, hogy gyorsan unatkozunk. A legfontosabb a szórakozás és a részvétel. „Az első eredmények egy hónap múlva lesznek láthatók, heti két-három 45 perces foglalkozással és kiegyensúlyozott étrenddel. A combok kifinomultak és kúposak lesznek ”- magyarázza az edző.
Szeretne másokat utánozni
Mindaddig, amíg Lazer őrnagy Gyújtsa be, a jobb oldali szomszéd ritmusának követése csábító. Csábító, de felesleges, sőt kontraproduktív. Ha a tanfolyam kollektív, a célok személyesek és a szintek eltérőek. Ha másokat akarunk utánozni, garantáltak a sérülések és az idő előtti fáradtság. Florie Chanoz kategorikus: „természetesen a tanfolyam nagyon intenzív marad, nem sétálunk a parkban. Kövesse az edző utasításait, és növelje a lábak ellenállását. De elengedhetetlen, hogy meghallgassa önmagát, és néha csökkentse ellenállását a ritmus visszaszerzéséhez. ”
Hanyagolja el a berendezést
Nem kell kerékpárra szállni, Stan Smith és a New Balance a lábán. Az MTP cipőket választjuk SDP rögzítéssel, a maximális biztonság érdekében: „fitnesz edzőkkel a lábak nincsenek jól rögzítve a pedálokon, a láb kijönhet. A kerékpáros cipő lehetővé teszi a comb hátsó részének a lehető leghatékonyabb megmunkálását is ”- tájékoztat az edző. A ruhához túl laza ruhákat száműzünk, rövidnadrággal vagy nadrággal inkább testközelben részesítjük őket. Kerüljük a pamutot is, amely elnyeli az izzadságot és megtartja azt.
Tudni: az ágyéknál megerősített rövidnadrág van a kopás megakadályozása érdekében. A kényelem garantált. Elegancia, kicsit kevesebb.
Csökkentse az ellenállást a nagy combok elkerülése érdekében
Finomított, kúpos combok, teljes derék, nyugodt test. ezek a beltéri kerékpározás ígéretei.
Biztos lehet benne, hogy a biciklizés, bármennyire is könnyelmű, soha nem fogja izmosítani a combokat, mint Jeannie Longo. Egy korábbi cikkünkben Romain Moreau sportedző elmagyarázta nekünk: "Az izomfejlődést elősegítő hormon a tesztoszteron, amely férfiaknál nagy mennyiségben termelődik, nőknél azonban nagyon kicsi. Egy olyan nő számára, aki fogyni akar és súlyzós edzéseket végez hetente háromszor, ha izomtömeg-növekedés tapasztalható, akkor ez minimális. " Kerékpáron a szabály megerősödik: „A kerékpározás kardió munkát végez, ez nem testépítés, különösen finomítani és keskenyíteni fogjuk a combjainkat, és nem duzzasztjuk őket - pontosítja Florie Chanoz. Az ellenállás csökkentésével "a csípő már nem tartható és stabil, és vákuumban jársz, ami kevésbé hatékony, mindig feszültséget kell érezned a combokban" - teszi hozzá.