A bemelegítésről és a futás befejezéséről Pachamama Romania
Ezen a héten térünk vissza a könyv új cikkével "Az egészségért futunk: a fizikai erőfeszítés titkai elől" adomnului Silviu Dumitrescu (fotó), a román atlétika szerzője és emeritusedzője.
Szeretnénk, ha további rendkívül értékes információkat tudna meg róla "Fűtés és zárás".
Dumitrescu úr elmondja, hogy a mozgásrajongók legtöbbször nem tudják, vagy nem akarják tudni, hogy a testnek erőfeszítések előtt szüksége van egy ún. "Fűtés". Segít kiemelkedő eredmények elérésében, de ami a legfontosabb, megvédi a testet a sokktól, amely pihenéstől intenzív megterhelésig szenvedne. A nagy szerves funkciókat és különösen a keringési rendszert fel kell készíteni megfelelő működésükre. Bemelegítés hiányában, a nagy intenzitású megterhelés előtt izomgörcsök, húzódások vagy repedések jelentkezhetnek, megterhelés után pedig izomláz (görbület). De a legrosszabb a szív agressziója, amely gyengítésén túl sokkal súlyosabb balesetekhez is vezethet.
Javasoljuk a bemelegítés hasznos formáját az egészségre való futás "része" előtt - kocogás, de más sporttevékenységek előtt is használható.
Kezdetnek néhány tornagyakorlatot és mozgásgyakorlatot végezhet a karokra, a lábakra és a törzsre (hát, váll, nyak) és esetleg nyújtásra (bővebben az V. fejezetben). Akkor 3-4 perc múlva egyre élénkebben sétálhat, utána elkezd futni. Ha kevesebb ideje van és jobban felkészült, kiküszöbölheti a járást futás és még nyújtás előtt. Ezután végezzen 5 - 10 perces futást, amely kissé elkezdődött, és amelyben fokozatosan növelheti a tempót. Néhány mozgási és légzési gyakorlattal a kocogó bemelegítés teljesnek tekinthető. Ha nagyobb erőfeszítéseket akarunk tenni, akkor a bemelegítés jó, ha a mobilitás után néhány futást indítottunk 50–60 m-en, azaz a sebességfutáshoz közeli, de sokkal nyugodtabb és legalább a 1½ - 2 perc.
Az erőfeszítéseket végzők közül azonban sokkal kevésbé szokták megtenni az úgynevezett futás vagy edzés végén. "Végül". Ez egy nagyon könnyű, 3-5 perces futásból vagy akár az időskorúak járásából áll, amelyet mozgásmozgásokkal és esetleg nyújtással kombinált légzési gyakorlatok követnek.
A bezárás szükséges a test gyorsabb helyreállításához az erőfeszítés után, és a test racionálisabb átmenetéhez az erőfeszítéstől a pihenésig.
Fontos, hogy edzés után száraz törölközővel törölje le az izzadságot, és száraz dolgokkal öltözzön fel. Ez természetesen akkor van, ha nincs lehetősége azonnali meleg zuhanyozásra. Megalapozott, hogy az erőfeszítés során, bármilyen hideg is, nem lehet rossz
Bezárás szükséges a test pihenéséhez. A megterhelés hirtelen abbahagyása, amint azt a terhelés fiziológiájáról szóló tanulmányok mutatják, negatív hatással van különösen a keringési rendszerre: a pulzus és a vérnyomás sokkal később normalizálódik, amikor nagy erőfeszítés után hirtelen leállunk, és ez azt jelenti, hogy az edzés fáradtsága sokkal később gyógyul meg, mint amikor bezárunk. A végtelen megterhelés elősegíti az izomlázat és a görcsöket is.