A BIO kiszámítása a fogyáshoz

hogyan lehet

Alakjának rendbetétele érdekében az embernek megfelelő mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot kell fogyasztania - BJU. Ma már különböző képletek ismertek, amelyek lehetővé teszik a szükséges értékek kiszámítását. A BZH kiszámítása a nők súlycsökkenésére meglehetősen egyszerű, a lényeg a meglévő képletek ismerete és helyes használata. A kapott értékeknek köszönhetően minden nap könnyedén létrehozhat egy menüt.

Hogyan kell helyesen kiszámolni a BZHU-t a fogyáshoz?

Sokan úgy gondolják, hogy a zsírokat teljesen ki kell küszöbölni, de ez tévedés, mert az étrendben való jelenlétük fontos az egészség megőrzéséhez.

Helyes BJU jelentés a fogyásról:

  1. Zsír - az összes elfogyasztott kalória mennyisége nem haladhatja meg a 20% -ot.
  2. Fehérje - az étrend fontos eleme, és ez az anyag nem lehet több, mint 40%.
  3. Szénhidrátok - számuknak maximálisnak kell lennie, és a fogyás mértéke nem haladhatja meg a 40% -ot.

A súlycsökkenés BJU-számításának elvégzéséhez először ki kell számolnia a napi étrend kalóriaértékét. A mai napig számos képlet létezik, amelyekben csak a saját értékeit kell kicserélnie és egyszerű matematikai műveletekkel egyszerű számításokat kell végrehajtania. A leggyakoribb képletek a következők:

Nők: 655 + (9,6 x saját súly kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor).