A biotin - a haj, a körmök és a bőr vitaminja - mennyire hasznos

A B7-vitamin néven ismert biotin nélkülözhetetlen, vízben oldódó vitamin. Főleg a haj- és körömegészségügy területén kutattak.

biotin

Mi a biotin szerepe a szervezetben

A biotin segíti a testet a zsírok, szénhidrátok és fehérjék anyagcseréjében.

Fontos a zsírsavak szintézise vagy létrehozása, az aminosavak (izoleucin és valin) szintézise és a glükóz képződése szempontjából.

Emberi sejtek nem tudják szintetizálni, de a szervezetben található baktériumok termelik, és számos ételben is megtalálható. Mivel nem tárolódik a szervezetben, naponta kell bevenni az étrendből.

Mely ételekben található a biotin?

A biotint szinte kizárólag étrend-kiegészítőként forgalmazzák a haj, a bőr és a körmök egészségének javítása érdekében.

Sok ételben megtaláljuk, ezért nagyon ritkán szükséges szintetikus kiegészítőket szedni.

A legjobb étrendi biotin-források a következők:

  • vörös hús
  • máj
  • lazac
  • tojás
  • tejtermék
  • avokádó
  • édesburgonya
  • karfiol
  • inaktív élesztőpehely
  • mag
  • dió, mandula, földimogyoró

A biotin-kiegészítők valószínűleg nem okoznak problémát, de a hajra, a bőrre és a körmökre gyakorolt ​​előnyeik nem bizonyítottak.

Milyen előnyei vannak a biotinnak

A biotin beadása segíthet bizonyos problémák kezelésében. Kimutatták, hogy a biotinhiány hajhulláshoz és bőrproblémákhoz vezethet, de ezek a helyzetek meglehetősen ritkák.

Vannak, akik kiegészítőket szednek a hajuk és a körmök megerősítésére, de nincs elegendő bizonyíték e felhasználás alátámasztására.

Egy 1989-ben elvégzett tanulmány megállapította, hogy a 45 beteg közül, akik napi 2,5 mg biotinnal kiegészítettek kiegészítőt, 91% -uknak 5 hónap után szilárdabb és erősebb körme volt.

Más kutatások kimutatták, hogy a törékeny köröm szindróma enyhül, ha napi 2,5 mg biotint vagy 10 mg szilikont veszünk be.

Egy másik, 2015-ben közzétett tanulmány kimutatta, hogy a vékony hajú nők csökkent hajhullást tapasztaltak, miután 3 hónapig szedtek tengeri fehérjével szóbeli kiegészítést. A biotin azonban csak egy összetevője volt ennek a kiegészítésnek, és a tanulmányt egy egészségügyi és szépségápolási termékeket árusító cég szponzorálta.

  • Csökkent vércukorszint

Számos tanulmány ígéretes eredményeket mutatott a vércukorszint csökkentésében az 1. és 2. típusú cukorbetegségben szenvedőknél.

Állatkísérletek során a biotin stimulálta az inzulin kiválasztását a hasnyálmirigyből, csökkentve a vércukorszintet.

Egy 2016-ban publikált tanulmány kimutatta, hogy a biotin segíthet a glikémiás kontroll szabályozásában az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél. További vizsgálatokra van szükség a biotin vércukorszintre gyakorolt ​​hatásainak megerősítéséhez.

  • A neuropathia ellenőrzése

A biotin csökkentheti az idegkárosodást cukorbetegeknél vagy vesebetegség miatt dializált betegeknél. 1990-ben a tudósok kimutatták, hogy 3 beteg, akik 1-2 évig nagy adag biotint szedtek, észrevették a tünetek javulását.

A biotin megakadályozhatja az idegek mellékhatásait is.

  • Szklerózis multiplex

Tanulmányok szerint a biotin nagy dózisa javíthatja a sclerosis multiplexben szenvedő emberek tüneteit, amely autoimmun betegség, amely befolyásolja az idegrendszert, és izomgyengeséghez vezethet.

Egy nemrégiben közzétett tanulmány eredményei azt mutatták, hogy egyes résztvevőknél a napi háromszoros nagy adag biotin 9 hónapos használat után csökkentette a tüneteket.

Biotinhiány - ritka eset

A biotin hiánya ritka, mivel a rendszeres étrend biztosítja a szükséges napi adagot.

Az enyhe biotinhiány a terhesség alatt gyakoribb. Kóros magzati fejlődéshez vezethet. A biotinhiány kockázatának csökkentése érdekében multivitamin-kiegészítést szedhet, amely napi legalább 30 mcg biotint képes biztosítani.

Egy másik (egyedülálló) eset, amikor biotinhiány jelentkezhet, a nyers tojásfehérje túlzott fogyasztása. Avidint tartalmaz, egy olyan fehérjét, amely a tojás termikus előkészítése során elpusztul. Az avidin kötődik a biotinhoz és eltávolítja a bélből, mielőtt felszívódna.

Tanulmányok következtetései

Jelenleg nincs szilárd bizonyíték a biotin esztétikai kiegészítőként történő alkalmazására. Biológiai szempontból azonban lehetséges, hogy a biotinbevitel növelésével vagy a hiány normalizálásával javítható a haj, a körmök és a haj minősége.

A nőkről szóló tanulmány alátámasztja ezt a hipotézist. Az eredmények azt mutatták, hogy napi 2,5 mg biotinnal történő kiegészítés 6 hónapig javította a köröm egészségét. A résztvevőknek törékeny és hasított körmük volt a vizsgálat elején.

Nincs következetes bizonyíték a biotin előnyeire egészséges egyénekben. Az előzetes vizsgálatok szerint ennek a vitaminnak enyhe antidiabetikus hatása lehet.

Bár elengedhetetlen vitamin, a biotin nem hoz lenyűgöző egészségügyi előnyöket. Egészségügyi és szépségápolási kiegészítőként történő felhasználása tudományos szempontból túl kevéssé támogatott.

Kevés a bizonyíték arra, hogy a biotin-kiegészítők segítenék a körmök és a haj tónusát. További vizsgálatokra van szükség az e célú felhasználásuk támogatásához.

Biotin vagy B7-vitamin amint az is ismert, ez az egyik legjobb vitamin, amelyre szervezetünknek szüksége van. A biotin egy olyan vitamin, amely lebontja a fehérjéket, aminosavakká, az aminosavakból energiává alakítja őket. Ez egy vitamin, amely csodákat tesz a testünkben, főleg a haj, a körmök és az anyagcsere szempontjából.

Biotin, egy vitamin, amely megakadályozza a modern betegségeket

biotin ez igazi egészségforrás, és ennek a vitaminnak a fogyasztása segít megelőzni századunk számos betegségének megjelenését. A biotin megakadályozza a Parkinzon-kórt, az alopeciát, a hüvelyi candidiasisot, a Rett-kórt, a szívproblémákat, leküzdi a hajhullást és segít fenntartani a szöveteket, de egészséges is.

A biotin segít kordában tartani a cukorbetegséget

A cukorbetegség századunk betegsége. A biotin megakadályozhatja a cukorbetegséget, és ha már szenved ettől, a B7-vitamin kontroll alatt tartja vércukorszintjét. Ennek a vitaminnak az asszimilálásához minden nap olyan ételeket kell fogyasztanunk, mint: máj, tojássárgája, sörélesztő, spenót, sárgarépa, paradicsom, gomba, szardínia, szójaliszt, dió, földimogyoró, sonka, barna rizs, bogyók szójabab. A fogyni vágyóknak B7-vitamint tartalmazó ételeket kell fogyasztaniuk, mert ez a vitamin nélkülözhetetlen a fogyás folyamatában. A biotin koenzimként működik, táplálékká alakítja az ételt, és ezáltal felgyorsítja az anyagcserét a zsírok olvadásának folyamatában.

Biotin, a szépség elixírje

biotin a szépségben nélkülözhetetlen vitamin. A hajhullás, de a körmök törékenysége is elkerülhető, ha minden nap B7-vitamint fogyaszt. Ez az egyetlen vitamin, amely segít megvastagítani a hajat és a kutikulát, így a körmök nem lesznek törékenyek és nem törnek el azonnal.

A bőrnek és a bőrnek szüksége van erre a csodálatos vitaminra. A testből való hiánya dermatitist, pattanásokat, bőrviszketést okoz. Száraz a bőr? Ez azt jelenti, hogy a legtöbb esetben biotinhiány van. A biotin mattítja és puhítja a bőrt.

Honnan tudja, hogy van-e B7-hiánya?

Biotinhiány a következőkön keresztül nyilvánul meg: száraz szem, száraz vagy zsíros bőr, depresszió, fáradtság, túlzott hajhullás, korpásodás, fáradtság. Ez a hiány előfordulhat májbetegségben szenvedőknél, akik Crohn-betegségben szenvednek, vagy terhes nőknél. Ha úgy érzi, hogy hiányosságai vannak, végezzen vérvizsgálatot, és kezdje el szedni ezt a vitamint.

B7-vitamin elengedhetetlen a test, az elme, a szépség szempontjából. Ha meg akarja előzni a problémákat, és biztos abban, hogy mindig van ez a vitamin a testében, akkor beveheti a B7-et a gyógyszertárakból, és minden nap beveheti ezt a vitamint.

Testünk minden vitaminnal csodákra képes, segít és a legjobban felveheti a szükséges tápanyagokat a gyümölcsökből és zöldségekből. A legjobb vitamin- és egészségforrás a természetes ételek fogyasztása.