A böjt menetrendje
Központi téma
2018. február 12-én 13: 49-kor.
A böjt időtartama nagyon egyedi kérdés. Végső soron mindenkinek magának kell kiderítenie, mennyi időbe telik az ételek teljes vagy részleges elkerülése. A hét és tizennégy nap közötti nagyböjt gyakori. Ha hosszabb ideig szeretne böjtölni, előzetesen forduljon orvoshoz.
Különösen fontos a nagyböjt kezdetének és végének megtervezése. A böjt előtt egy héttel kezdje meg az ételhiányra való felkészülést, lehetőleg alacsony kalóriatartalmú étellel, lehetőleg hús, kávé, alkohol és cigaretta nélkül, kevés stresszel.
Kezdje, fejezze be és térjen vissza az evéshez
A koplalás első két napján koplalási krízis fordulhat elő fejfájással, végtagfájdalommal vagy hátfájással együtt. Ez idő alatt engedjen meg magának egy kis pihenést és megfelelő alvást. Az éhezési periódus további része általában problémamentes és tünetmentes.
A vég már a böjt alatt elkészíthető táplálkozási és viselkedésterápiás tréningekkel. Az evéshez való visszatérésnek a teljes böjtidő körülbelül egyharmadát el kell töltenie, hogy a test lassan újra megszokja a szilárd ételeket. Semmilyen esetben sem szabad túl gyorsan váltani a "normál" étrendre.
Ideális esetben egy almával kezdje, amelyet intenzíven rág és egy levessel este. Joghurt, ropogós kenyér, kétszersült, gyümölcs, rizs vagy müzli alkalmas a következő időre.
Ne essen vissza a régi szokásokba
Ha a böjt előtt súlyproblémái voltak, a fázist felhasználhatja az étkezési szokások újragondolására. Ha utol akarja érni a kimaradt örömöket, gyorsan újra hízik, és hamarosan eléri vagy meghaladja régi súlyát. Használjon böjtöt a búcsúzáshoz a nem kívánt étkezési szokásoktól.