A Cheatday - a siker vagy a fogyás receptje az újragondolás receptje
Minden héten meghallhatja az örömhívásokat, amikor a fogyni vágyók beszélgetésnapjukról beszélnek, amelyet már 6 napja várnak. De mit tehet a Cheatday, és ha van ilyened?
Kinyitja Pandora dobozát a Cheatday-vel, tehát megvan az abszolút képlete a fogyókúra sikeréhez, vagy egyenesen az elkerülhetetlen súlycsökkentő csapdába csörtet? Ebben a cikkben rátérek a téma végére az Ön számára, és megmutatom, mi a Cheatday közös vonása a kőkorszakkal. Megtudhatja azt is, hogy mennyire alkalmazkodó az anyagcseréje.
Ön is igazi műértő, és már arról is álmodik, hogy egyik privát nélkül elérheti egyik napról a másikra álmai alakját? Akkor a szenvedésnek most véget kellene érnie, mert van megoldás számodra; a heti csalásnapod.
Mi egyébként a csalás napja, és mi az ötlet a háttérben?
Természetesen nem szabad elhanyagolni a heti hiányt, de erről később. Tény, hogy szervezetünk a kőkorszak óta nem fejlődött annyira, mint egyik vagy másik biztosan szeretné, de tény, hogy testünket mozgásra tervezték. Ha ez a mozgás nem történik meg, és ha a szervezetét is felesleges cukorral látja el, akkor végül diétára lesz szüksége.
Mit csinál egy jól átgondolt Cheatday?
A tested számára olyan, mintha még a kőkorszakban volt, amikor a klán feje hazahozta a megölt mamutot. A test számára ez már a kőkorszakban azt jelentette - szabad utazás előtt. Az éhínség miatt felépült zsírtartalmak feltámadtak, és a szervezet teljes energiáját megkapta, elegendő élelmiszer állt rendelkezésre. Először is, az őskorban senki sem gondolt a várható éhínségre, és szervezetünk örült. Az eredmény az volt, hogy a szervezet képes volt felolvasztani a felesleges zsírlerakódásokat, mert elegendő élelmiszer volt ott. De a kőkorszakban, csakúgy, mint manapság, a felesleg további zsírlerakódásokat eredményezett a szervezet számára. Tehát, ha túlzol akkor, mint most, akkor nem ünnepelsz semmilyen figyelemre méltó sikert a Cheatday-vel a kívánságod szerint, ha nem tervezel előre egy kicsit.
Egy jól átgondolt Cheatday-n szervezetünk úgy működik, mint egy megamotor. Cheatday-n extra díjat kap a szuper üzemanyagért, amelyet az elmúlt 6 napban nem kapott táplálkozási hiány miatt. A Cheatday optimális megtervezésével ez lehetővé teszi, hogy a szervezete lőjön a tetőn, és étrendjét pontosan úgy változtassa meg, amire vágyott. Itt azonban az a szabály, hogy a megfelelő tervezésnek meg kell előznie, ami azt jelenti, hogy a Cheatday-n természetesen nem hanyagolja el a heti hiányát.
Egy átgondolt Cheatday-n szervezetünk úgy működik, mint egy megamotor.
Például napi 500 kalóriát spórol meg táplálkozási koncepciójával, ami 6 napon belül 3000 kalóriát jelent. Tehát, ha napi 2000 kalóriát tartalmaz az étrendben, akkor a Cheatday-nél legfeljebb 3000–4000 kalóriát kell megtennie, egyrészt azért, hogy az anyagcserének extra rúgást adjon, és azzal tévessze meg, hogy azt gondolja, hogy az étrendnek már vége és párhuzamosan de továbbra is fenntartva egy hétig tartó, 2000 kalóriás hiányt. A hónap végén ez még mindig nettó 8000 kalória-hiány lenne, ami jó kiló testzsírt veszít. Tehát, ha a csalási napot 50-re állítja, maximum 100 százalékkal meghaladja a táplálkozási koncepció által kiszámított jelenlegi kalóriamennyiséget, akkor hosszú távon jó eredményeket fog elérni. Itt azonban fontos, hogy előre bölcs döntéseket hozzunk, és a legjobb esetben is képesek legyünk kicsit felmérni a saját anyagcserét. Ha nem vagy biztos abban, hogyan reagál a tested, akkor szerintem a jelenlegi kalóriamennyiség 50 százalékkal meghaladó értelme van.
Melyik csalóka típus vagy?
Mielőtt megfontolnád az első csalási napodat, felteszel magadnak egy hatalmas kérdést, amely szerintem elengedhetetlen. Mert te milyen fickó vagy Túlzott vagy és mindent belezsúfolsz, ha megvan az ingyenes jegy? Vagy te vagy a mérsékelt típus, aki a Cheatday-n is agyával és esze szerint közelít a dolgokhoz. Itt újra be kell fordítania a fejét. Ha valaki nem hagyhat egy darab csokoládét láthatatlanul a tányérján, és megtöltheti magában, amikor erre alkalom nyílik, akkor nagy előrelátással kell elmennie a Cheatday-ra. Természetesen, ha van cukorkája a háztartásban, és még mindig nem ér hozzá, az valamivel könnyebb, mert ez a személy akkor is képes leszerelni magát az övről egy nem tervezett Cheatday-n.
De tegyük fel, hogy igazi műértő vagy, és az étrend megváltoztatása egyáltalán nem a te dolgod. Ekkor biztosan mindig a szalmaszálat keresi. Esetében azt javaslom, hogy valóban az utolsó kalóriáig tervezze meg a csalás napját. Itt van a sürgős ajánlásom: Vásároljon külön élelmiszereket a Cheatday-re, és csak azokat az ételeket vegye meg, amelyeket Ön tervezett. Ne tegyen kivételt minden esetre a szupermarketben, de maradjon a pályán, és tartsa magát a tervhez, amelyet a különleges csalásnapjára tervezett.
Külön vásárolja meg az élelmiszereket a Cheatday-re, és csak pontosan azokat az élelmiszereket vásárolja meg, amelyeket tervezett.
Számos tanulmány mutatja újra és újra, hogy azok az emberek, akik előre tervezték a napjukat egy táplálkozási program szerint, általában kevesebbet esznek, mint azok, akik véletlenül esznek, és nem tartják be a tervezett táplálkozási koncepciót. Használjon minden elképzelhető trükköt, és alaposan menjen a tervnek megfelelően, hogy a lehető legtöbbet tudja kihozni csalási napjából és természetesen táplálkozási koncepciójából.
Milyen legyen a csalási napod?
Vessünk egy konkrét pillantást arra, hogyan kell okosnak lenni. Mindig egy héten belül figyelnie kell a kalóriahiányra, amint azt már megtanulta, mert nincs értelme kimeríteni a kalóriahiányt a csalásnapjával. Ezen túlmenően, a leírtaknak megfelelően, van értelme megtervezni egy csalási napot és vásárolni. De melyik tápanyagnak és milyen formában van a legtöbb értelme a Cheatday-n?
Itt válaszolok egy kérdésre, amelyet újra és újra feltesznek nekem, mert a megfelelő makrotápanyagok a sikeres Cheatday elemi elemei. Egyrészt, egy csalás napján mindig figyelni kell az egészséges tápanyagokra, annak ellenére, hogy túl sok a kalória, itt kaphatók olyan ételek, amelyeket egyébként kisebb mennyiségben fogyaszthat, de természetesen meg kell kényeztetnie magát valamivel, a tervezett táplálkozási koncepciója bűn lenne. Tapasztalatom személyesen mutatja nekem, különösen a személyes edzéseken vagy a táplálkozási tanácsadásban, hogy azok az emberek, akik tisztán kezelik a csalási napot, vagyis a kalóriatöbblet ellenére is ragaszkodnak az egészséges ételekhez, nagyobb sikereket érnek el, mint azok, akik a csalás napján édességgel, cukorral és cukorral kényeztetik magukat. Egyszerű cukor hajtja végre a csalás napját.
A jól megtervezett csalásnapnak egészséges ételeket kell tartalmaznia, amelyek kiváló minőségű vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket kínálnak Önnek, és folyamatosan teljesítenek.
Véleményem szerint a Cheatday bölcs döntése az, hogy növeli a szénhidrátokat, kissé csökkenti a zsírokat és ennek megfelelően tartja a fehérje fogyasztást. Ha áttérünk a klasszikus táplálékra a csalás napján, akkor az alacsony szénhidráttartalmú étrendben klasszikus kerékpáros módszereket látunk, amelyek természetesen akkor inkább a szénhidrátokat hangsúlyozzák.
A jól megtervezett csalásnapnak egészséges ételekből kell állnia
Ha Ön olyan étrendben is részt vesz, amely alacsony szénhidráttartalmú, és hangsúlyozza a fehérjét és a zsírokat, akkor szénhidrátban gazdag csalásnapon megy át a tetőn, a következő 2–3 napon pedig domborodó glikogénkészletekkel. Számos tanulmány már megerősítette ezt, és a test számára ez nem jelent mást, mint megszerezni az első számú energiaszolgáltatót, amelyet étrend-tervezéssel korlátoz. A Csalásnapon minden energiát mozgásba hoz, és megkapja a kívánt anyagcsere-rúgást.
Mit csinál a Cheatday a motiváció érdekében?
Mit gondolsz, mit fogsz érezni, ha 6 napig folyamatosan ragaszkodsz a táplálkozási koncepciódhoz, és kényeztetheted magad a Cheatday-vel, amely könnyedén további 1000 kalóriát ad neked, és a mennyezetig kitölti a glikogénkészleteket? Ugrál a levegőbe. És én is így látom: Azok, akik következetesen és teljes fegyelmezettséggel étkeznek, és céljaikat szem előtt tartják, egy napra jutalmazhatják magukat. Ez nem csak a hangulatot emeli, hanem motivációt is jelent a folytatáshoz, ha aztán valóban szándékosan 6 naponként egy Cheatday-vel kedveskedik, amelyen a kulináris élvezeteknek szentelheti magát.
Ha okosan cselekszel, semmi sem szól egy darab csokoládé, egy darab sütemény vagy a pizza ellen, amelyek szintén szerepelhetnek a Cheatday tervében. Fontos számomra, hogy megünnepelje a Csalásnapot, HA valóban megérdemli. Ha az elmúlt 6 napban legyengült, akkor személy szerint én tervezném a Cheatday-t tiszta, vagyis olyan ételekkel, amelyek egészségesek, de a szénhidrátmennyiségük miatt nincsenek tervben. Keményen álltál-e rajthoz, jártál-e edzésen és fegyelmezett-e, aztán kényeztesd magad a csokoládéval, mert akkor a Cheatday pontosan az a motivációs rúgás, amelyet szeretnék, ha kapnál.
Tanulmányok bizonyítják a Cheatday hatékonyságát
A New York-i Skidmore College 12 hetes tanulmányt végzett, hogy kiderítse, mennyire hatékony egy cheatday. A tanulmány eredményei azt mutatták, hogy azok a sportolók, akik 6 napig betartották a meghatározott tervet, és a 7. napon megengedték, amit ettek, amit akartak, átlagosan körülbelül egyharmaddal kevesebb kalóriabevitelt tudtak fenntartani a 6 etetési napon belül. A tanulmány azt is kimutatta, hogy a résztvevők rövid idő után sokkal jobban megszokhatták a fix, új étrendeket, és néhány hét múlva már nem használtak egy teljes csalásnapot, csak néhány csalétkezést alkalmaztak. Tehát látja, hogy egy csalónap néhány trükkön belül kis trükkökkel még javíthatja étkezési szokásait.
Mindig egy egész csalási napnak kell lennie?
Lehet, hogy nem te vagy az a típus, akinek meg kell jutalmaznia magát egy egész napos csalásnapdal. Talán inkább a héten terjesztené a csalás napját. Ezt már a Skidmore College tanulmányában is megfigyelték. Kövesse a 80 és 20 közötti szabályt, és enni legalább 80% -ban tisztán, ha este finom desszertet szeretne kóstolni. Tehát hajrá, és tegyen néhány csalást az étlapba hébe-hóba az egész csalónap helyett. De továbbra is tartsa be a fent leírt felső kalóriahatárt.
A Cheatday mindig hoz-e sikert és alkalmas-e mindenkinek, aki fogyni akar?
Attól függően, hogy mekkora súlyt cipel magával, érdemes talán újragondolni a csalás napját. Ahol a kissé túlsúlyos sportolók elindítják az anyagcsere turbót, a súlyosan túlsúlyos ember nemcsak megszegi a nemrégiben megkezdett új táplálkozási szabályokat, de végül is többet árt, mint használ. Tehát ha 30 vagy több kiló túlsúlyos, akkor először meg kell próbálnia megszokni az új étkezési szokásokat, ahelyett, hogy a diétát egy csalónapdal kezdené. A legnagyobb sikert azok a sportolók érik el, akik étrendjüket megváltoztatják vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet változtatnak, és meg akarják rúgni magukat a csalás napjával, de azt javaslom, hogy tervezzünk egy csalási napot, de csak olyan emberek, akik legfeljebb 10 kilós túlsúlyosak szeretnék az anyagcserét.
Tehát, ha valaki meg akar olvadni egy vagy két szerelmi fogantyút, akkor ajánlhatok egy Cheatday-t. De ha nagyon túlsúlyos és a testtömeg-indexe meghaladja a 40-et, vagy a testzsírszázaléka jóval meghaladja a 30 százalékot, akkor nem tanácsolom. Ebben az esetben a Cheatday gyorsan átdobná az újonnan megszerzett új étkezési szokásokat és megkísértené, hogy ennél sokkal többet egyél, mint ami neked jó.
Következtetésem a Cheatday-n
Most már maga döntheti el, hogy mindig csalásnapnak kell-e lennie, és hogy Ön a típus-e. A tény az; A Cheatday jelentheti az anyagcsere turbót számodra, vagy a fogyás csapdáját, attól függően, hogy mennyi súlyt viszel magaddal és milyen típusú vagy. A Cheatday a legfontosabb új étkezési szokásokat is ronthatja a rügyben, különösen a túlsúlyos emberek számára, és mentség lehet arra, hogy ne figyeljen ma az ételekre. A tested megmutatja a piros lapot, és jo-jo hatással reagál. Ha viszont fegyelmezett sportoló vagy, akinek alig vagy egyáltalán nincs testzsírja, a Cheatday az abszolút turbót hozhatja, és új étrendet adhat a diétának és a saját formájának. Mindenesetre elengedhetetlen az okos és megtervezett megközelítés, hogy semmi ne állja a hosszú távú siker útját.