A CLA pórsáfrányolajban segíthet a fogyásban
A konjugált linolsav, az úgynevezett CLA egyfajta többszörösen telítetlen zsírsav, amelyet gyakran fogyás kiegészítőként alkalmaznak.
A CLA természetesen megtalálható az olyan élelmiszerekben, mint a marhahús és a tejtermékek. A kiegészítőkben található típus a sáfrányolajban található zsír kémiai módosításával készül.
A pórsáfrányolaj-kiegészítőket népszerűsítették, mint egyszerű módot a makacs hasi zsír felrobbantására és az étvágy csökkentésére. Még olyan sikeres tévésorozatokban is szerepeltek, mint Dr. Oz.
Vannak, akik úgy gondolják, hogy a pórsáfrányolaj jó CLA-forrás, és növelik a növényi olaj fogyasztását a fogyás érdekében.
Ez a cikk elmagyarázza a természetben előforduló CLA és annak kiegészítő formája közötti különbségeket, és azt, hogy miért nem lehet jó ötlet a több pórsáfrányolaj fogyasztása.
Oszd meg a Pinteresten
A CLA egyfajta transz-zsír, amely természetesen megtalálható egyes élelmiszerekben. Készíthető a növényi olajokban található linolsav kémiai módosításával is.
Az olyan élelmiszerekben található CLA, mint a fűvel táplált marhahús és tejtermékek, nem azonos a növényi olajból nyertekkel.
A kereskedelemben előállított (kiegészítőkben található) CLA zsírsavprofilja más, mint a természetes CLA, és sokkal magasabb a transz-10 és a cisz-12 zsírsavakban (1).
Bár néhány tanulmány a növényi olajból származó CLA-t a fogyáshoz kapcsolta, az eredmények kiábrándítóak.
Például egy 18 vizsgálat áttekintése azt mutatta, hogy azok az emberek, akik növényi olajból származó CLA-kiegészítést szedtek, hetente csak 0,01 kg-ot (0,05 kg) vesztettek, szemben a placebo csoporttal (2).
Hasonlóképpen, egy másik tanulmány megállapította, hogy a CLA dózisa 2 és 6 gramm között 6-12 hónap alatt átlagosan 1,33 kg (2,93 font) súlycsökkenést eredményezett (3).
Bár a hasi zsír megolvasztására való képességük elősegíti, egy nemrégiben készült tanulmány szerint a CLA-kiegészítők nem járultak hozzá a férfiak és nők derékvonalának csökkentéséhez (4).
Egy másik tanulmány megállapította, hogy napi 3,2 gramm CLA-kiegészítõ 8 héten át tartó hatása nem volt hatással a testzsír csökkentésére, beleértve a hasi zsírt is, elhízott fiatal nõknél (5).
Ezenkívül a tanulmányok számos mellékhatáshoz kapcsolták a CLA-kiegészítőket.
A CLA nagy dózisai, például a kiegészítőkben található mennyiség, összefüggenek az inzulinrezisztenciával, az alacsonyabb HDL-koleszterinszinttel, a megnövekedett gyulladással, bélrendellenességekkel és megnövekedett vérnyomással. Zsír a májban (6, 7).
Míg ez a kiegészítés csekély hatással lehet a fogyásra, a tudományos közösség szkeptikus (8).
összefoglaló A CLA természetesen megtalálható bizonyos élelmiszerekben, vagy kémiailag növényi olajból származik. Kevés hatása van a fogyásra, és számos mellékhatáshoz kapcsolódik.
Sokan úgy vélik, hogy a pórsáfrányolaj jó CLA-forrás. A pórsáfrányolaj azonban csak csekély mennyiségben tartalmaz 0,7 mg CLA-t grammonként (9).
A pórsáfrányolaj több mint 70% -át linolsav, egy típusú többszörösen telítetlen omega-6 zsírsav alkotja (10).
A linolsav átalakítható CLA formává, amelyet koncentrált kiegészítők előállítására használnak.
Sokan feltételezik, hogy a CLA sáfrányolaj-kiegészítők csak sáfrányolaj tabletták formájában.
A polcokon látható CLA pórsáfrányolaj-kiegészítőket azonban kémiailag úgy módosították, hogy nagy mennyiségű, általában 80% -ot meghaladó CLA-t tartalmazzanak.