A Cola online telefonos konzultációt megengedett a fogyás során - FOCUS Online
Hiba észlelése?
Kevés szénhidrát, kevés zsír és fehérjében gazdag étrend - ez tényleg minden rendben? Szakértőink megválaszolják ezeket és a diétákkal kapcsolatos egyéb kérdéseket. Azt is elárulják, hogy a Cola Light és a Cola Zero megengedett-e a fogyás során.
A telefonos konzultációs óra lejárt. Az étrend és táplálkozás témájú kérdések és válaszok közül számos áttekintő cikket is összeállítottunk minden érdeklődő számára.
11.05 óra: Még az utolsó hívó, a flensburgi Anne F. sem tudja, mit szabad enni edzés után.
Táplálkozási szakértő, Monika Bischoff azt tanácsolja neki: "Fogyasszon enyhén este, például csirkemellet salátával. A szénhidrátokat is megengedjük időről időre. Vacsorára kb. 100 gramm nyers tésztát mérjünk ki. Ezt mindig keverjük össze fehérjével, ami szintén legyen a parmezán a paradicsomszósz vagy egy darab hal fölött. "
11.00 óra: A friss levegőn történő mozgás serkenti az étvágyat. A hívó Petra tudni akarja, hogyan akadályozhatja meg az energiafogyasztást, mint amennyit éppen kimerített.
Monika Bischoff: "Ha például télen jön egy kunyhóba, akkor először vizet kell inni. Az éhséget gyakran összekeverjük a szomjúsággal. A folyadék jóllakottság érzetét kelti. Utána meg kell enni egy levest, ami borsó is lehet - vagy gulyásleves. A végén megengedett egy kis édes desszert. "
10: 53-kor: Sok szakmában a szabálytalan étkezés a szokásos. Robert R. tudni akarja, hogy az esti evés károsabb-e az alaknak, mint napközben.
Monika Bischoff táplálkozási szakember elmagyarázza neki, hogy elvileg nem mindegy, mikor eszik. "Este azonban nagyobb a túlevés veszélye - és akkor a bevitel és a fogyasztás kalóriaegyensúlya már nem megfelelő."
A 34 éves dortmundi Manuél is tudja a problémát. Vendéglősként általában késő este jön enni, mert nincsenek szünetek között.
Martin Halle sportorvos és táplálkozási szakértő azt tanácsolja neki: "Nem változtathatja meg az étkezés ritmusát, de legalább megváltoztathatja az ételek típusát és mennyiségét. Az egyik lehetőség: otthon főzzön és vigye munkába. A levesek és a pörköltek könnyen elkészíthetők és könnyen szállíthatók. Töltenek is. "
10.45: Ismeri a Paleo-diétát, más néven kőkorszaki étrendet? Itt elsősorban húst és bogyókat eszel, akárcsak az őskori emberek a kőkorszakból. A harsdorfi Konstantin tudni akarja, hogy a paleo diéta alkalmas-e néhány kiló lefogyására.
Monika Bischoff nem tanácsolja: "A Paleo diéta szinte teljesen eltekint a szénhidrátoktól. Az agynak szénhidrátokra is szüksége van, különben az ember nem koncentrálódik, idegessé válik, stb. Egyszerűen csak egy vegyes teljes táplálkozású étrendet ajánlanék, ideális esetben három étkezést, közben nem kell falatozni., és étkezés közben mindig keverjen fehérjét és szénhidrátot. "
10:40: Egy kérdés, amelyet gyakran feltesz, többek között Lisa K., München: "Inkább fehérje vagy szénhidrát nélkül kell mennem - melyik a jobb?"
Nutritionist Hans Hauner: "Egyik sem. Aki fogyni akar, annak csökkentenie kell az összes kalóriáját. Nem számít, hogy ez fehérjével vagy szénhidrátokkal történik-e. A legfontosabb: csökkenteni kell a napi összes kalória számát."
Lisa K.: "Mi a helyzet a fogyasztásra kész diétás italokkal, amelyekben magas a fehérjetartalom? Használhatom-e őket étkezés helyettesítésére?"
Hauner: "Működik. Használhatja napi két fő étkezés helyettesítésére is. Például igyon egy ilyen italt reggel és délben - egyenként 200 kalóriával. Ez egészséges és biztonságos módja a fogyásnak."
És még egy fontos tanács minden étrendhez: "Fogyókúra után nem szabad ugyanúgy étkeznie, mint a diéta előtt. Meg kell tartania a testsúlyt, ezért a diéta után kissé szigorítani és csökkenteni kell" - mondja Hans Hauner.
10.30: A kolában magas a kalóriatartalom, de a diétás koksz megengedett, ha figyelni akarja a testsúlyát?
Monika Bischoff elmagyarázza a különbséget a Diet Coke és a Coke Zero között: "Mindkettőnek nulla kalóriája van, mert kalóriamentes édesítőszereket tartalmaz. Ez természetesen jó a napi kalóriaszámlához. De: Az édesség megváltoztatja a nyelv ízlelőbimbóinak érzékelését. - Akkor egyre több édességre vágyik, ez vágyakozáshoz vezethet, és állandó étvágya van - még a kiadós ételek iránt is.
10.25: Néha az apróságok nehezítik a fogyást. Tanja, 36 éves, müncheni: "Alig eszem egészségtelenül, egészséges gyümölcsleveket iszom közöttük, és sok gyümölcsöt eszem. És mégsem fogyok."
Martin Halle elmondja neki a snackcsapdáról: "A közti snackek tartósan megnövelik a vércukorszintet, csakúgy, mint az inzulinszint. Ennek eredményeként az égés anyagcseréje nem is indulhat el."
Csörög a telefon - akár Berlinből, Dortmundból vagy Frankfurtból, a hívások egész Németországból érkeznek. Táplálkozási szakértőink nagyon elfoglaltak és válaszolnak kérdéseire.
10:10: A fogyás a betegségek kapcsán nagy téma a FOCUS online telefonos konzultációs óra hívóinak.
Frankfurti közeli Marianne R. (51 éves, menopauzán átesett) Hashimoto pajzsmirigy-gyulladásában szenved, amely krónikus pajzsmirigy-betegség hypofunkcióval jár. Sportol, odafigyel az étrendjére és este nem fogyaszt szénhidrátot. Ennek ellenére tíz kilót hízott. "Mit tehetek?"
Hans Hauner: "A menopauzával kombinált Hashimoto valójában megnehezíti a fogyást. A testmozgás jó, de heti háromszor nem elég."
9.57 reggel: Vezettél már étkezési naplót? "Kövesse nyomon, mit eszik naponta, és mit tehet anélkül" - mondja Monika Bischoff tippje mindenkinek, aki a fontokkal küzd.
9.45 reggel: Sok férfinak kérdései vannak az étrendjével kapcsolatban is: a Bad Neustadt-i Philip például azt akarja tudni: "Reumában szenvedek, kortizont kell szednem, és félek a hízástól. Milyen ételekre kell vigyáznom?" Monika Bischoff azt tanácsolja: "Napi három étkezés, sokat igyon, és minden étkezéshez keverjen fehérjét és szénhidrátot." Különösen a cukormentes termékek vagy kevés cukrot tartalmazó termékek segítenek a súlygyarapodásban: "Például a cukor nélküli müzli, a cukor kerülése a kávéban sokat segít" - mondja Bischoff.
9.35 reggel: Az időskori fogyás témája sok hívót átmozgat a FOCUS online telefonos konzultációs órára. Hans Hauner azt mondja: "Ahogy öregedsz, egyre nehezebb lesz lefogyni. Több türelemre van szükséged, például egy 14 napos tápszeres étrend megkezdésével, amely a fogyás kiinduló jeleként szolgál. Két fő étkezés két tápszerrel - vagyis magas fehérjetartalmú italokkal - segíthet a fogyásban. " Az ilyen étrendet meg kell beszélni a háziorvosával - mert nem mindenki képes problémamentesen átvészelni a 14 napot.
Szakértőink megválaszolják az étrenddel, a táplálkozással és a fogyással kapcsolatos összes kérdést.
9.25 reggel: A következő hívást Andrea küldi az Unterhachingból. Rájön, hogy minél idősebb lesz, annál többet nem fogy. "Kihagyjam a szénhidrátokat este?" - kérdezi Hans Haunertől. Megmagyarázza neki, hogy idős korban a test kevesebb energiát használ fel, mint egy fiatal teste. "Ha le akar fogyni egy kilót, 7000 kalóriát kell megtakarítania. Türelemre van szüksége. A test csökkenti az energiafogyasztását, ami megnehezíti. Szóval el kell gondolkodni azon, hogy kevesebbet ehet. Nem mindegy, hogy milyen napszak van. "
9:18: A müncheni Heike I. (45) telefonáló feltette az első kérdést: "Évente két-négy kilóval több a csípőm, főleg a gyomrom körül. A férjem ugyanazt eszi, mint én, de nem hízik. Mit jelent ez hogy most? "
Monika Bischoff elmagyarázza Heike-nek, hogy hiányozhat a fehérje. Segít enni a túrót vagy a túrót - ez négyszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a joghurt.
9.15 reggel: Javában tart a FOCUS online telefonos konzultáció az étrend és a fogyás témában.
Videó: Az igazság a fogyásról