A CrossFit és a testépítés összeegyeztetése
A CrossFit egyre több sportoló ismeri és értékeli. Közülük sok testépítő, vonzza őket a CrossFit által kínált sokszínűség, intenzitása vagy akár lelkiállapota.
Ennek ellenére sokan szeretik egyrészt az erősítő edzéseket, másrészt a CrossFit-et.
Ebben a cikkben ezért megmutatom neked, hogy tökéletesen megfelel kombinálható a súlyzós edzés és a CrossFit, hogy ez egy nagyon hatékony megoldás mind esztétikai eredményre, mind teljesítmény-eredményre. Meglátjuk azt is, hogy ez az egyesület miért nyereséges és hogyan lehet a gyakorlatban megvalósítani. !
MAGNÉZIUM magas asszimilációval
A magnézium az emberi test elengedhetetlen eleme, amely elősegíti a jobb fizikai és izom-helyreállítást, és részt vesz az idegrendszer megfelelő működésében.
Francia gyártmány a Natura Force, a természetes és organikus étrend-kiegészítők francia vezetője.
A természetből merítsd az erődet. 💪 💪 💪
- Magas asszimilációs magnézium komplex (citrát + biszglicinát)
- Egyedülálló biohasznosulás, nagyon magas koncentráció
- Harcol a fáradtság és a stressz ellen
- Elősegíti az alvást és a gyógyulást
- Káros segédanyagok nélkül/Franciaországban gyártva
- 10% kedvezmény kóddal MUSCU
CrossFit és Testépítés: győztes duó !
Egyesek szerint kontraproduktív a CrossFit és a Testépítés keverése.
Őszinte leszek veled:
- Ha a lehető legizmosabb szeretne lenni, vagy akár a férfi testalkat, testépítés vagy más versenyzővé szeretne válni, végezzen valamilyen súlyzós edzést.
- Ha versenyezni akarsz a CrossFit-ben, csináld a CrossFit-et.
Másrészt, ha izmos testalkatú, sportos testet és teljesítményt szeretne elérni, naponta kihívja magát és elkerülje az edzés rutinját, ez a kombináció az Ön számára.
A CrossFit munkamenetek általában több szakaszra vannak felosztva:
Előkészítő szakasz, amely egyesíti a rugalmasságot/mobilitást, a technikai munkát és a bemelegítést. A CrossFitben a mozgások döntésének szabványai megkövetelik, hogy teljes amplitúdójú mozgásokat végezzünk (felhúzások kinyújtott karokkal kezdődnek és az áll a sáv fölött végeznek, a párhuzamos alatt guggolnak, mellkason nyomódnak a földön stb.) fontos, hogy dolgozzon a mozgékonyságán, hogy ezeket a mozgásokat teljes amplitúdóban és sérülésveszély nélkül tudja végrehajtani.
Ezen túlmenően, a súlyemelés és a torna mozgásai - többek között - nagyon technikai jellegűek, ezért a bemelegítés után fontos egy kis időt szánni azok megtanulására.
Ezután általában "erő/erő" szakaszba lépünk, amely összefogja az erőfeszítéseket a klasszikus mozgásokban, például a guggolásban, a holtversenyben vagy a súlyozott felhúzásokban, és a súlyemelő mozdulatokban, mint a kiragadás, a tiszta és a bunkó és ezek variánsai.
Ez a szakasz valóban érdekes mindenki számára, akinek esztétikai célja van, különösen azért, mert a nehéz és robbanásveszélyes munka növeli a motoros toborzóképességet, lehetővé téve a különböző izomcsoportok jobb bekapcsolódását, miközben elősegíti a IIa és IIb izomrostok munkáját, amelyeknél a hipertrófia lehetősége a legnagyobb fontos.
Ezután áttérünk az anyagcsere kondicionálására, vagy a Metconra, a CrossFit ismertetőjegye. A testre és a testösszetételre gyakorolt hatása hasonló a HIIT által biztosítottakhoz, mint például az anabolikus hormonok fokozott termelődése és az anyagcsere. Ez a fázis általában egy strukturált tesztből áll, amely leggyakrabban 2–4 gyakorlaton megy keresztül, és amelyet a stopper ellen hajtanak végre annak érdekében, hogy egy adott időn belül maximum munkát végezzenek (AMRAP), vagy a lehető legrövidebb idő alatt töltsék le a feladatot. Idő). Ha kezdő vagy, akkor azt javaslom, hogy mértékeid nélkül méretezd a gyakorlatokat (azaz csökkentse a nehézségeket). Valóban, ha nem sajátítja el a mozgás technikáját, akkor nagyon tartós erőfeszítéssel és a fáradtság hatására integrálni azt egy áramkörbe kockázatos lehet: jobb, ha leegyszerűsítjük őket, például azáltal, hogy a lábujjaktól a rudakig lecseréljük azokat. lábemelés vagy súlyemelés tiszta és bunkó a súlyzó tiszta és bunkó.
Aztán jön a hagyományos visszatérés a nyugalomhoz, masszázsok és nyújtások jelentik leggyakrabban, néha egy kis alacsony intenzitású kardióval vagy akár egy kis burkolattal együtt, a vágytól vagy az időjárástól függően.