A csomagtartó elejének izmai:
Frontális mag gyakorlása labdával
Gyakorlási utasítások:
Kezdő pozíció:
- Helyezze magát arccal lefelé
- Törekedjen a gerinc nyújtására, amennyire csak lehetséges
- Csatlakoztassa a medencefenékét.
- Helyezze a labdát közvetlenül a térd fölé.
A gyakorlat végrehajtása:
Köpeny rugalmas 1. sz
Köpenyes gyakorlat rugalmas háttámlával
Gyakorlási utasítások:
Kezdő pozíció:
- Feküdj a hátadon
- Nyújtsa a gerincet, amennyire csak lehetséges
- Hajlítsa meg a lábakat 90 ° -kal
- Vezesse át az elasztikus egyik végét a lábak alatt, a másikat a kezében. A karok kinyújtottak
A gyakorlat végrehajtása:
- Húzza meg a gumit úgy, hogy elmozdítja a két végét.
- Tartsd a köpeny 30 másodperctől 2 percig.
Törzs
A törzs a test középső része, amelyet a test hossza materializál gerinc.
Számos izom a csomagtartón tagolódik, poliartikuláris izmokra, felületes izmokra és mély izmokra bomlik, amelyek biztosítják a testtartás.
A csomagtartó elejének izmai:
- Deltoid
- Fűrészes elülső rész
- Nagyszerű
- Nagy mellizom
- Intercostals
- Ferde
- Kis mellizom
- Psoas
- Al billentyűzet
- Subcapular
- Streno-cleiodo-mastoid
- Átlós
A csomagtartó hátsó felületének izmai:
- Szögletes
- Ágyéki tér
- Tüskés
- A széles hátizom
- Nagy kerek
- Ilio-costal
- Hosszú hát
- Kis postero-inferior serratus
- Kis hátsó-felső serratus
- Kis kör
- Romboid
- Scalenes
- Infraspinatus
- Szuper tövises
- Trapéz
Az egyes izmok elemzéséhez utaljon a test többi régiójára:
A medence
A medence egy csontos gyűrű, amelyet 3 fő csont alkot, amelyek a keresztcsont a hátul, a két csípőcsont az oldalon, végül a coccyx.
Ennek a csontgyűrűnek az alján elhelyezkedő medencefenék-izmok segítenek létrehozni ezt a kismedencei alakot, amely befogadja a csomagtartót és elviseli a felsőtest súlyát.
A medence a combcsontok artikulálódásának helye is, a nyomás átadásának és ezért a valószínű feszültségnek tekinthető hely.
Ezt a nyomást a tetejéről érkező test súlya és az alsó végtagok által a földről érkező tömeg magyarázza.
A medence izmai:
Több izom közvetlenül a medencébe illeszkedik, míg a psoas keresztbe.
A medencébe behelyezett fő izmok:
- Adduktorok
- Ágyéki tér
- Gerincépítők
- A széles hátizom
- Nagy rectus abdominis
- Gluteus maximus
- Csípő
- Combizmok
- Gluteus medius
- Ferde
- Pelvi-trochanteric
- Kis fenék
- Medencefenék
- Quadriceps
- Sartorius
- A fascia-lata tenzora
- Átlós
Az egyes izmok elemzéséhez lásd a test 3 másik régióját:
Fenék deltoid
Amikor a deltoidról beszélünk, közvetlenül a vállakra gondolunk, mégis a fenéknek is megvan a deltoidjuk.
Ez egy felületes izomkészlet, amely a gluteus maximus mögött található tenzor fascia-lata elöl helyezkedik el és a fascia-lata, amelyen két izma véget ér.
Gluteális deltoid működés:
- Ha egyedül cselekszik, a gluteus maximus meghúzza a combcsontot, külső forgás és elrablás közben.
- A fascia-lata tenzora viszont a combcsontot hajlítja, belső rotációban és elrablásban.
- Ezt a két izmot együtt használják a fascia-lata meghúzására és a csípő elrablásának biztosítására.
A farizom:
A farizmok valójában több izomból állnak, a gluteus maximus a felületi síkon., a gluteus medius és végül a gluteus minimus amelyek mindhárman csípőrablást biztosítanak.