A csonttömeg és a zsigeri zsír közötti kapcsolat Szimbiózis - Táplálkozás
- Csontsűrűség
- Zsigeri zsír
- Szubkután zsírszövet
- Összes zsíradék
A tanulmány megállapította, hogy azoknál a nőknél, akiknek több hasi zsírjuk van, a csontvelőben megnövekedett a zsírmennyiség és alacsonyabb a csontsűrűség, mint azoknál a nőknél, akiknek a zsírja a test másik területén oszlik el. Ez arra utalt, hogy a csontvelőben megnövekedett zsírmennyiség gyengíti a csontokat. Ez azt jelenti, hogy a comb, a karok és a test egyéb régióinak szubkután zsírja nem kapcsolódik a csontsűrűség problémáihoz.
A kutatók nem tudják, miért különösen a zsigeri zsír károsabb a testére, mint a szubkután zsírszövet.
A legyengült csontok erősítése
A fogyás egyik leghatékonyabb eszköze (amely segít a zsigeri zsír eltávolításában) a jó éjszakai alvás. Amikor alszunk, testünk tovább dolgozik azon, hogy életben maradjon. Ha nem kap elég pihenést, ezek a folyamatok ellenünk fognak működni. A leptin segít a testtömeg szabályozásában és az étvágy szabályozásában. A zsírsejtek alvás közben szabadítják fel, és az égetendő zsírlerakódásokkal foglalkozik, és üzeneteket küld az energiamérlegről az agynak. A Ghrelin egy olyan peptid, amely felszabadul a gyomorból, és segít szabályozni az energiaegyensúlyt, serkenti a zsírlerakódások égését és szabályozza az ételbevitelt.
A csontsűrűség növeléséhez szükséges vegyületek
1. cink- és kénvegyületek
A kénvegyület elősegíti például a teljes kiőrlésű gabonákból származó cink felszívódását, ami létfontosságú az immunrendszer és a test gyógyítása szempontjából.
- Minden teljes kiőrlésű gabona, beleértve a barna rizst és a teljes kiőrlésű kenyeret;
- Hüvelyes.
2. Béta-karotin és A-vitamin.
Ez a dinamikus duó egészséges és ragyogó bőrt ad. A béta-karotinnak zsírra van szüksége ahhoz, hogy felszívódjon a szervezetben, és A-vitaminná alakul. Az A-vitamin elengedhetetlen az egészséges immunrendszer és a reproduktív rendszer számára.
- Sárgarépa;
- sárgabarack;
- Dinnye.
- Dió (bármilyen);
- Olajok (beleértve az olajbogyót, mandulát stb.);
- Szezám;
- Avokádó.
3. K-vitamin és egészséges zsírok
A jó zsírok, mint például az omega-3, fontos egészségügyi előnyökkel járnak, például csökkentik a koleszterinszintet és segítik a szervezetet a vitaminok (például a K-vitamin!) Felszívódásában. A K-vitamin elengedhetetlen a csontok építéséhez és a szív egészségéhez, az omega-3 biztosítja a vérbe való felszívódását.
- Zöld levelek: káposzta, spenót, saláta;
- Brokkoli;
- Fejes káposzta.
- Dió (bármilyen);
- Olajok (olíva, mandula);
- Lenmag.
4. F ier + C-vitamin
A testünkben lévő vas segíti az oxigén szállítását az izmokba, az agyba és a véráramba, a C-vitamin pedig a szervezet több vas felszívódását segíti elő, és önmagában is működik az egészséges íny és az egészséges bőr fenntartása érdekében.
- Spenót;
- Zabpehely;
- tofu;
- quinoa;
- Bab, csicseriborsó.
- Gyümölcsök: citrusfélék, kivi, eper, paradicsom;
- Zöldségek: paprika, brokkoli, kelbimbó, burgonya.
5. E-vitamin és C-vitamin.
- Mandula (és mandulavaj), mogyoró (és mogyoróvaj);
- Búzacsíra;
- Napraforgómag;
- szója.
- Citrus, kivi, guava;
- Zöldségek: paprika, brokkoli, kelbimbó, paradicsom;
- Eper;
- Krumpli.
6.. C alkium és inulin
A kalcium és az inulin (egyfajta rost) fontos a csontok és az emésztőrendszer számára! Az inulin a kalcium rögzítésével segít egyensúlyban tartani a gyomorban található jó baktériumok szintjét, és egészségesen tartja a csontokat.
- Tejtermékek: tej, joghurt, sajt (mindenféle)
- Zöld levelek: brokkoli, káposzta;
- Fehérje: lazac és szardínia, tofu;
- Szója vagy mandula tej.
- Articsóka
- pitypang
- Hagyma és fokhagyma
7. Kalcium és D-vitamin
A testének magas szintű D-vitaminra van szüksége a kalcium felszívódásához, amely támogatja a csontok erősödését! Ez az asszociáció elengedhetetlen. Az erős csontok építése akkor fontos, ha sűrűségük alacsony. A D-vitamin szabályozza a kalcium felszívódásának képességét. A D-vitamin bevitele összefügg a rák megelőzésével és a csontok erősödésével.
- Zöldségek: káposzta, brokkoli;
- tejtermékek: tej, joghurt, sajt;
- Narancslé;
- Szója, rizs vagy mandula tej.
- Fehérje: lazac, szardínia, könnyű tonhalkonzerv, hering;
- Tojássárgája, tej;
- Gomba - tele van D-vitaminnal;
- szója és mandula tej - D2-vitamin;
- a napfény (legalább hetente kétszer 30 perc) lehetővé teszi testünk számára a biztonságos D-vitamin termelését;
- tofu.