A csont-xilofontól az undorító zsírzsák-erőépítésig 2
Re: A csont-xilofontól az undorító zsírzsákig
nak,-nek Nincs nyak »2014. szeptember 22. 17:09
Első guggolás
5 x 50kg
5x 55kg
8 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 2 x 60kg
10 + 10 + 10 x 23,5 kg
Munkaterhelés, első guggolás = 2730kg
Dips
4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 3 x (HH + 20 kg)
Munkaterhelés, merülés = 2914kg
Banki sorsolás
4 + 4 + 4 + 3 + 3 + 2 x 40kg
Munkaterhelés, padhúzás = 800kg
Munkaterhelés, W3TE1 = 6444kg
Még mindig nem tudom igazán megszokni az egységet.
A süllyedések rendben vannak, de a súlyzó pad húzás túlságosan könnyű vagy olyan nehéz, hogy már nem tudom megszerezni a teljes ROM-ot. Fontolja meg, hogy a következő ciklusban cserélje le egy másik evezős gyakorlatra (esetleg hajlított súlyzó-evezés?). Az első guggolásnál a hát alsó része továbbra is korlátozó tényező, bár én viszonylag függőlegesen állok. Valahogy a gyakorlat számomra nem megy olyan jól a koncepcióval. Másnap elég nagy izomfájdalom volt a combomban és a hasizmaimban, de az edzés során alig veszem észre a megterhelést. Lehet, hogy fel kell cserélnem a gyakorlatot, és normál vagy szabad Hackenschmidt guggolásokat kell végeznem. Most kissé bosszantott, hogy a hivatalos kezdés előtt nem teszteltem a myorepszeket és a metákat az első guggolásban. A rendszeres mondatok mindig egyértelműek voltak.
Re: A csont-xilofontól az undorító zsírzsákig
nak,-nek Nincs nyak »2014. szeptember 22. 17:12
Fekvenyomás
5 x 55kg
5 x 65kg
6 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 1 x 70kg
10 + 10 + 10 + 10 + 10 x 45kg
Munkaterhelés, fekvenyomás = 4040kg
Felhúzások, kéz alatti markolat
4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 3 + 3 + 3 + 2 x (fekete + 10 kg)
Munkaterhelés, felhúzások = 3948kg
Bolgár guggolás
4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 x 52kg (oldalanként)
Munkaterhelés, bolgár guggolás = 4160kg
Munkaterhelés, W3TE2 = 12148kg
Azért, hogy valójában helytelenül számoltam ki az 5RM-et, mivel a súlyzó itt 15 kg, és nem - mint feltételezik - 20 kg, a fekvenyomóval fekszem és "igazi" 70 kg-mal, annak ellenére, hogy a nagyon kevés elkészült klaszter valóban jó, grad.
A bolgár guggolás a holtverseny mellett mindenképpen a legnehezebb dolog, amire most gondolok. Tényleg néhány percbe telik, amíg újra normálisan lélegezhetek, és ésszerűen jól kijövök, amikor végigcsinálom a gyakorlatot. 4 ismétlés egy, majd 4 ismétléssel közvetlenül. a másik lábbal nagyon nehéz kihívás.
Ami a felhúzásokat illeti, a klaszterezés mindig jobb lesz. Sokkal jobb izomérzeted van, mint az elején. Gondolom, a következő klaszterben folytathatom a gyakorlatot.
Másnap a halál fájó izmai voltak a bummban, a quadokban, a latban, a hasizomban és a mellkasomban. Felül!
Re: A csont-xilofontól az undorító zsírzsákig
nak,-nek Nincs nyak »2014. szeptember 22. 17:26
Deadlift
5 x 95kg
5 x 107,5 kg
6 + 3 + 3 + 3 + 2 x 120kg
10 + 10 + 10 + 10 + 10 x 67,5kg
Munkaterhelés, Deadlift = 6427.5kg
Súlyzó, lejtős fekvenyomás
4 + 4 + 4 + 4 + 4 x 56kg
Munkaterhelés, SBD = 1120kg
Lat lehúzható, kézenfogva
4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 x 75kg
Munkaterhelés, lat legördülő = 3000kg
Munkaterhelés, W3TE3 = 10547,5 kg
Észak-Németországban volt a hétvégén, és nagyon sok volt itt a listámon. Tehát el kellett rohannom, és a lehető leggyorsabban le kellett szárítanom az egységet.
Ha általában először az alsó szünetre orientálom magam, majd lassan felfelé megyek, ma következetesen az alsó szélen maradtam. Különösen az anyagcsere-elhárítás után eléggé megsemmisültem, és feküdnöm kellett, hogy mély lélegzetet vegyek.
Az idõkényszer miatt gyorsan és féktelenül kellett újra felküzdenem magam és rohannom kellett a következõ gyakorlatokra.
A lejtős fekvenyomás meglehetősen nehéz volt. Lehet, hogy itt kissé meredekebb a pad szöge, mint Reutlingenben, vagy egyszerűen alulbecsültem a 2 kilót oldalanként. De nagyon szép volt. Ez a hét ellazult a Deload révén, és akkor már a 2. ciklusban van. Izgatottan látom, mi vár ránk
Re: A csont-xilofontól az undorító zsírzsákig
nak,-nek Nincs nyak »2014. szeptember 27., 22:12
Átlag: 365 g szénhidrát, 138 g fehérje, 77 g zsír
Kicsit csökkenteni tudta a zsírszázalékot a 3. héten, és kissé növelte a fehérje- és szénhidrát-százalékot. A hét összességében valamivel egyenletesebb volt, leszámítva a hétvégi kalóriacsökkenést. Valahogy, amikor van időm a világ összes ételét elkészíteni és egész nap enni, akkor a semmi mellett eszem
A súly továbbra is felfelé mozog
Re: A csont-xilofontól az undorító zsírzsákig
nak,-nek Nincs nyak »2014. szeptember 27. 23:00
Munkaterhelés, első guggolás = 525kg
Munkaterhelés, padhúzás = 400kg
Munkaterhelés, W4TE1 = 2429kg
Hagyta a metákat. Nem voltam biztos benne, hogy a Deloadban kell-e végrehajtani őket, vagy sem, majd otthagytam, mert az nem sok jót jelent nekem. A padi húzások és az első guggolás mindenképpen kirepül a következő ciklusban. Sajnos nekem nem így működnek
A mártogatások viszont a csökkent hangerő ellenére ismét kiváló ízűek voltak a mellkasomon.
A szünetekkel következetesen 20 másodpercnél maradtam.
Re: A csont-xilofontól az undorító zsírzsákig
nak,-nek Nincs nyak »2014. szeptember 27. 23:49
Padnyomás, iktatás
5x45kg
5x45kg
5x45kg
Munkaterhelés, fekvenyomás = 2925kg
Felhúzások, kéz alatti markolat
4 + 4 + 4 + 4 + 4 x (fekete + 10 kg)
Munkaterhelés, felhúzások = 1680kg
Bolgár guggolás
4 + 4 + 4 + 4 + 4 x 52kg (lábonként)
Munkaterhelés, bolgár guggolás = 2080kg.
Munkaterhelés, W4TE2 = 6874kg
A 3 fekvenyomás szett könnyű volt. Alig volt érdemes betölteni a súlyzót. A meták viszont basznak, mint egy pornósztár.
A rövid szüneteknek köszönhetően a bolgárok továbbra is elég igényesek voltak.
Re: A csont-xilofontól az undorító zsírzsákig
nak,-nek Nincs nyak »2014. szeptember 28. 10:19
Munkaterhelés, holtpont = 4500kg
Lejtős súlyzó fekvenyomás
4 + 4 + 4 x 56kg
Munkaterhelés, lejtős fekvenyomás = 672kg
Lat lehúzható, kézenfogva
4 + 4 + 4 + 4 + 4 x 75kg
Munkaterhelés, lat legördülő = 1500kg.
Munkaterhelés, W4TE3 = 6672kg
Viszonylag nyugodt egység. Mivel amúgy sem volt túl sok tennivaló, ezért a rendkívül tiszta technikára koncentráltam, rövid szünetekkel. Jelentős korábbi terhelés nélkül a meták meglehetősen simán mentek keresztül.
Reggel megcsinálta az egységet, és este sziklamászni ment. Szintén nagyon klassz sport, és biztosan nem a legrosszabb a tapadás erejéhez
Re: A csont-xilofontól az undorító zsírzsákig
nak,-nek Nincs nyak 2014. szeptember 28. 13:48.
Átlag: 424g szénhidrát, 147g fehérje, 85g zsír
Hétfő kivételével a makrotápanyagok megoszlása nagyon jó volt, tekintettel az edzésnapokra (amelyek ezen a héten kedden, csütörtökön és szombaton voltak). A súly ismét kissé megnőtt, és elértem a célt, hogy ebben a hónapban kb. 1 kg-ot gyarapítsam. A mennyiségek is örömteli módon növekedtek (lásd a beérkező leveleket). Ez így folytatódhat
Re: A csont-xilofontól az undorító zsírzsákig
nak,-nek Nincs nyak »2014. szeptember 28. 13:49
Nagyon várom a 2. ciklust!
Az újítások mind izgalmasan hangzanak.
Különösen várom a vállvegyület robbanását. Nagyon fantasztikus szivattyúműködésnek tűnik.
Újra megkaphatom.
A karoktatás engem is vonz, bár még mindig nem tudom megbecsülni, milyen az egyedi ismétléssel rendelkező karokkal. dolgozni.