A DCMedical Koleszterin hogyan; hozza vissza a normális állapotba

A narancsfogyasztás a koleszterin elleni küzdelemben is segít

dcmedical

Magas koleszterin. Sokan csökkentik koleszterinszintjüket azzal, hogy gondoskodnak arról, hogy milyen ételeket fogyasztanak. A Harvard szakemberei több megoldást javasolnak.

Magas koleszterin. A kevesebb húst (általában fehér - csirke, pulyka) és több zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó étrend az összes koleszterinszintet legalább 25% -kal csökkentheti. A Harvard Egyetem Orvostudományi Karának honlapja, a health.harvard.edu szerint a telített zsírok (megtalálhatók a húsban és a tejtermékekben) és a transz-zsírok (részben hidrogénezett olajok) 5-10% -kal csökkenthetik a koleszterinszintet.

Íme néhány követendő lépés:

1. Tartsa meg a telítetlen zsírokat és kerülje a transz-zsírokat - A legtöbb növényi zsír (olaj) telítetlen zsírokból áll, amelyek szív-egészségesek. Egészséges zsírokat tartalmazó ételek: hal, dió, mag és néhány zöldség. Korlátozza a sok telített zsírtartalmú ételek bevitelét - amelyek megtalálhatók sok hús- és tejtermékben -, és tartsa távol magát a transz-zsíroktól, vagyis a „részben hidrogénezett növényi olajokból” készült ételektől.

2. Több rost - például zabpehelyből és gyümölcsből készültek; ez a rosttípus csökkentheti a vér koleszterinszintjét, ha egészséges étrend részeként fogyasztják.

3. A diétájába vegye be a növényi szterineket - ezek a természetben előforduló növényi vegyületek szerkezetében hasonlóak a koleszterinhez. Segít korlátozni a szervezet által felszívódó koleszterin mennyiségét. A növényi szterinek és sztanolok egyre több ételben találhatók - gyümölcslében, joghurtban.

4. Keressen olyan étrendet, amely megfelel Önnek - amikor egy barát vagy rokon megmondja, hogy mennyire csökkent a koleszterinszint egy bizonyos étrend kipróbálása után, normális, hogy kísértésbe eshet kipróbálni is. Ne lepődj meg, ha nem ugyanolyan hatással van rád. Ez azt jelenti, hogy a tested más és másként működik. Jó tudni, hogy a koleszterinszint csökkentésére nincs diéta. Kipróbálhat többféle megközelítést, amíg meg nem találja a megfelelőt. Bár az étrend a koleszterinszint javításának egyszerű és hatékony módja lehet, egyeseknél nagyobb szerepet játszik, mint másoknál.