A derekát hatékonyabban elvékonyító gyakorlat, mint a has - magyarázta egy jóga szakértő
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Életmód
Jelenleg az egyik leghatékonyabb gyakorlat, amelyet különösen a jógaórákon gyakorolnak, a deszka, amelynek rendkívüli tulajdonsága, hogy a test középső részén található összes izomcsoportot megdolgoztatja (amely a has és az ágyék területéből áll), valamint a karok és lábak bizonyos izomcsoportjai.
A has elsőként árulja el a felesleges kilókat, és a legtöbb ember számára egyre komolyabb problémává válik, különösen most, amikor már nagyon közel vagyunk a nyári szezon kezdetéhez. A deszkázás nem éppen a legnépszerűbb gyakorlat, különösen a kezdő fitnesz gyakorlók körében, fokozott nehézségekkel. Bár könnyű kivitelezni, a deszka helyzetének néhány másodpercnél tovább tartása igazi kihívást jelenthet. A jóga gyakorlók azonban gyakran használják ezt a gyakorlatot, mert ez egy nagyon fontos elem, és az eredmények önmagukért beszélnek: hangot ad és erősíti a test minden részét (lábakat, hátat, karokat, vállakat, hasat, csípőt és feneket).
A deszka 6 előnye
Dana Ţupa jógatanár szerint egyre többen kezdték el a deszka gyakorlását, mert ez az a gyakorlat, amely viszonylag rövid idő alatt maximális hatékonyságot kínál.
"Az idő döntő fontosságú az egészséges test és lélek felépítéséhez, és sajnos az emberek gyors eredményeket akarnak, túl sok erőfeszítés nélkül. Azonban még akkor is, ha viszonylag könnyű gyakorlatnak tűnik, a deszka végső formájában nem kezdőknek ajánlott gyakorlat, mert sokkal több izomra van szüksége a hasban, a karokban, a lábakban, a hátban stb. mint amit el tudunk képzelni. Miután egy kis mozgékonyságra és erőre tettek szert, a jógás hallgatók már nem érzik ezeket a fájdalmakat vagy izomgörcsöket, hanem a légzésre és a jóga sokkal mélyebb céljára: a relaxációra és az önvizsgálatra koncentrálhatnak "- magyarázza Dana Tupa, a Purna Yoga alapítója Akadémia, Románia első jógaiskolája, amelyet akkreditáltak az Egyesült Államokban.
Javítja a testtartást
Ha sok időt töltünk a székben, megnő a hátfájás kockázata. Jó hír, hogy a deszkázás jótékony hatással van testtartásunkra, mivel hatékonyan megdolgoztatja izmainkat a középső régióban, különösen a hasizmainkat, és javulást vagy korrekciót tapasztalhatunk a testtartásban. A középső régió izmainak ugyanis a gerinc stabilizálásának a feladata - magyarázza a jóga szakértő.
Nincs szüksége konkrét időre és helyre
Először is, ha deszkázni akarunk, akkor nincs szükségünk stúdióra vagy szabad szobára. Bárhol, bármikor gyakorolhatunk, és ez nem kerül nekünk semmibe. Csak fel kell tennünk egy jógaszőnyeget, és legalább 60 másodpercig meg kell próbálnunk helyesen megtartani a helyzetünket.
Deszka, hatékonyabb, mint a has
A hastól eltérően a deszkák sokkal könnyebbek. Ha megfelelően végzik, testünk minden részét feszesen és feszesen tartják, a hasi régió összes izomcsoportját úgy edzi, mint egyetlen más gyakorlatot sem: a súlyemelésben részt vevő keresztirányú hasizom; a rectus abdominis izom, amely hat csomagot mutat a hasnak; a külső ferde izom, amely részt vesz a derék csavarodásában és elfordulásában.
Serkenti az anyagcserét
Ha mindennap deszkázunk, akkor több kalóriát égetünk el, mint ha bármilyen más gyakorlatot végeznénk. Sőt, még akkor is több kalóriát égetünk el, ha semmilyen fizikai tevékenységet nem folytatunk. A napi egy perc deszkázás növeli az anyagcserét és egész nap magasan tartja.
Növeli a rugalmasságot
A deszka segít növelni a rugalmasságot, különösen a hátsó izmokat. Ez a testmozgás fontos eleme a rugalmasság növelésének: a nyújtás. Deszka helyzetben kinyújtjuk a hát, a váll, a lapockák és a kulcscsont összes izmait.
A csontritkulás lehetséges kezelése
Egyre több embernek van csontritkulása vagy csekély a csonttömege, ezért az osteoporosis és a csonttörés veszélye fenyeget. Sajnos nem mindig tudjuk, mikor kezdődik a betegség, de a deszka segíthet erősebb csontok és erősebb izmok felépítésében.
A deszka helyes végrehajtása?
A deszka végrehajtása nagyon egyszerű, nincs szükségünk speciális felszerelésre, és otthon is megtehetjük: lebegő helyzetből az alkarunkra csökkentjük a testtömegünket, a könyökünket meghajlítjuk vagy a karunkat egyenesen tartjuk. Az egész testet egyenes vonalban kell tartanunk a medence leeresztése nélkül, és a tekintetet a padlóra kell irányítani. A gyakorlat abból áll, hogy ezt a helyzetet 10 másodpercig megtartja, ha az első kivégzésnél tartunk, vagy ha nem vagyunk a legjobb formában. Idővel gyakorolhatjuk a pozíció tartását 30, 45, 60 másodpercig vagy még tovább.
