A deszka mag gyakorlása, hogy lapos hasa legyen

A köpenynek nem lesz több titka az Ön számára

gyakorlása

Hogyan kell helyesen elvégezni a hasi deszkát ?

Először tegye az alkarját a földre, majd tegye a könyökét 90 fokra, miközben elkerüli a fej túlzott emelését. Ezután nyújtsa ki a testét (mint egy deszka), és emelje fel a lábát úgy, hogy a lábujján nyugodjon. Végül próbáld meg néhány másodpercig tartani ezt a helyzetet ... Ha remegsz, az teljesen normális: ez azt jelenti, hogy a tested megdolgoztatja az izmaidat. A valóságban ennek a gyakorlatnak a célja a másodpercek számának fokozatos növelése.

Vannak-e különböző típusú táblák ?

A hasi deszkának vannak variációi. Egyikük hajlítja az egyik lábát a mozgás során. Helyezze az alkarját a padlóra, miközben szétnyújtja a könyökét, majd hajlítsa meg a két láb egyikét, miközben a lábfej hegyére támaszkodik, és ügyeljen arra, hogy a másik kinyújtott láb térdével azonos magasságban legyen. Egy másik példa az oldalsó hasi deszka vagy a bordahüvely: feküdj az oldaladra, támaszkodj az egyik alkarodra, miközben a kezed (a másik karod) a csípőre kerül. Nyilvánvaló, hogy klasszikus hasi deszkával kell kezdeni annak érdekében, hogy jól képzett legyen, mielőtt bonyolultabb helyzetben folytatná.