A dextróz (tejsavó) akadályozza a zsírégető étrendet és a fogyást
A dextróz (& savó) akadályozza a zsírégetést?
nak,-nek agymenős »2012. június 27. 08:57
Helló kedves Andro közösség,
Ismét hallottam "veszélyes félismeretet", és örömmel fogadnék szakértői véleményeket/kijelentéseket: A dextróz (gyors szénhidrátok) és még egy kis savófehérje (kisebb mértékben) állítólag csökkenti/akadályozza az edzés utáni zsírégetést (inzulin- Terjesztés?).
Igaz ez? Ha igen, ez számszerűsíthető? Mert alapvetően pontosan ezt a két dolgot kellene vennem - az izomvédelem és a karbantartás érdekében - edzés után?
Tehát azt jelenti-e, hogy el kell döntenem, hogy jelenleg a zsírégetésen vagy az izmok karbantartásán/felépítésén vagyok-e, és ennek megfelelően edzés után szedek/nem veszek egy kis szőlőcukrot és tejsavót?
És hogyan működik mindez egy kardió egység után, amelyet véleményem szerint a zsírégetés támogatása érdekében teszek?
Re: A dextróz (& tejsavó) akadályozza a zsírégetést?
nak,-nek Szárnyas versenyző »2012. június 27. 09:20
A zsírvesztés szempontjából döntő a negatív kalóriaegyensúly a nap végén. A tejsavót és a szőlőcukrot izomvédelemre vagy izomépítésre szánják (meglehetősen alacsony deficittel (előrehaladott szinttől/öröklődéstől stb. Függően)). Végül is a testépítésben a zsírvesztés célja az izmok leleplezése, amelyekért keményen dolgozott. Ezért az optimális izomkarbantartás érdekében elengedhetetlen, hogy az edzés után a szőlőcukrot és a tejsavót el kell fogyasztani! Ha a nap végén negatív a kalóriamérleged, akkor általában még mindig fogysz.
A kardió során 45 perccel utána tisztességes étkezésem van, zöldségből, fehérjéből és esetleg zsírból. Nagyrészt kerülöm a szénhidrátokat, mert úgy gondolom, hogy a kimerítő kardió edzés ellenére sem kell feltölteni a glikogénkészleteket. Határozottan kerülném a dextrózt, ismert okokból. Az egyetlen dolog, amit a kardió egység után nem vettem volna, az a tejsavó volt, mert ez elősegíti az energiatermelést, és valójában nem az izmok védelmére szolgál.
Re: A dextróz (& savó) akadályozza a zsírégetést?
nak,-nek abdulaaah »2012. június 27. 12:37
Re: A dextróz (& tejsavó) akadályozza a zsírégetést?
nak,-nek Xpll123 »2012. június 27. 20:40
Re: A dextróz (& savó) akadályozza a zsírégetést?
nak,-nek abdulaaah »2012. június 27. 23:44
Re: A dextróz (& tejsavó) akadályozza a zsírégetést?
nak,-nek Drag0n »2012. június 28. 11:06
akkor nincs 500 pont hiányod. Néhányan azt gondolják, hogy energiát tudnak létrehozni a levegőből és a szeretetből.
Re: A dextróz (& savó) akadályozza a zsírégetést?
nak,-nek agymenős »2012. június 30. 17:20
Re: A dextróz (& tejsavó) akadályozza a zsírégetést?
nak,-nek Hanno tábornok »2012. június 30. 18:28
100-150g szénhidrát az étrendben, ezért örülök, hogy meg tudom őket enni.
az ömlesztett fázisban csak 50 g malto 50 g tejsavóval.
Re: A dextróz (& tejsavó) akadályozza a zsírégetést?
nak,-nek maddox »2012. június 30. 18:49
100-150g szénhidrát az étrendben, ezért örülök, hogy meg tudom őket enni.
az ömlesztett fázisban csak 50 g malto 50 g tejsavóval.
A Jep rizstorták ugyanolyan jók a GY-jük és valami a gyomrod miatt.
A zsírégetés minden bizonnyal rendben van, de a kalóriahiányban a napi átlag vagy akár a heti átlag számít, mivel itt nem vagyunk a sovány modellekkel, és az izmok és az edzés fontos számunkra, a dolgok bonyolultabbá válnak .
Az izomvédelem első pontja, ha Ön nem AD-ben van, az energiát a szénhidrátok égetik át, vagyis a test az edzés utáni rövid idő alatt megpróbálja a leghatékonyabban feltölteni a glikogénkészleteket .
Ennek eredményeként a szénhidrátok nem a zsírlerakódásokba, hanem közvetlenül a glikogén reszintézisébe kerülnek, a glikogénkészletek teljesen üresek, akkor az egyszerű rángatózások is tárolódnak az inzulintól függetlenül .
A második pont, a központi idegrendszer, vagyis a regeneráció nagyban függ az energiaellátástól, ahogyan a kortizol szintje nő, minél tovább maradnak a glikogénkészletek üresen, vagy annál tovább tart az újratöltési folyamat .
Harmadik pont, az immunrendszer, utalok a nyitott ablakra !
Az étrendben is igazolható a szénhidrát edzés után. Mennyivel függ jobban a glikogénkészletek töltöttségi szintje és az étrend keménysége.
Ahogy GH mondja, inkább a szilárd szénhidrátokra támaszkodnék az étrendben, végül nem szabad, hogy sok legyen, de a nyomon követés során a központi idegrendszer regenerációjának prioritása felülmúlja a zsírégetést, amely, mint mondtam, egész nap folyik, ha helyesen rakja össze az ételt .
Re: A dextróz (& tejsavó) akadályozza a zsírégetést?
nak,-nek Hanno tábornok »2012. június 30. 19:16
Re: A dextróz (& savó) akadályozza a zsírégetést?
nak,-nek maddox »2012. június 30. 19:33
Magam is írtam egy cikket, de sajnos a számítógépemmel haltam meg
Csak keresse meg a HPA vagy HHNA tengelyt
Re: A dextróz (& savó) akadályozza a zsírégetést?
nak,-nek Hanno tábornok »2012. június 30. 20:31
Magam is írtam egy cikket, de sajnos a számítógépemmel haltam meg
igen, az adatmentés, mindig túl hiszékeny vagyok .
Csak keresse meg a HPA vagy HHNA tengelyt
Köszönöm, találtam már néhány doktori tételt a kiégés témakörében, nézzük meg, találok-e laikusok számára is érthető szövegeket .
Re: A dextróz (& tejsavó) akadályozza a zsírégetést?
nak,-nek H_D »2012. július 02. 15:18
100-150g szénhidrát az étrendben, ezért örülök, hogy meg tudom őket enni.
az ömlesztett fázisban csak 50 g malto 50 g tejsavóval.
A Jep rizstorták ugyanolyan jók a GY-jük és valami a gyomrod miatt.
A zsírégetés minden bizonnyal rendben van, de a kalóriahiányban a napi átlag vagy akár a heti átlag számít, mivel itt nem vagyunk a sovány modellekkel, és az izmok és az edzés fontos számunkra, a dolgok bonyolultabbá válnak .
Az izomvédelem első pontja, ha Ön nem AD-ben van, az energiát a szénhidrátok égetik át, vagyis a test az edzés utáni rövid idő alatt megpróbálja a leghatékonyabban feltölteni a glikogénkészleteket .
Ennek eredményeként a szénhidrátok nem a zsírlerakódásokba, hanem közvetlenül a glikogén reszintézisébe kerülnek, a glikogénkészletek teljesen üresek, akkor az egyszerű rángatózások is tárolódnak az inzulintól függetlenül .
A második pont, a központi idegrendszer, vagyis a regeneráció nagyban függ az energiaellátástól, ahogyan a kortizol szintje nő, minél tovább maradnak a glikogénkészletek üresen, vagy annál tovább tart az újratöltési folyamat .
Harmadik pont, az immunrendszer, utalok a nyitott ablakra !
Étrendben is igazolható a szénhidrát edzés után. Mennyivel függ jobban a glikogénkészletek töltöttségi szintje és a diéta keménysége.
Ahogy GH mondja, inkább a szilárd szénhidrátokra támaszkodnék az étrendben, végül nem szabad, hogy sok legyen, de a nyomon követés során a központi idegrendszer regenerációjának prioritása felülmúlja a zsírégetést, amely, mint mondtam, egész nap folyik, ha helyesen rakja össze az ételt .
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld