A diéta Az örök küzdelem az éhséggel; Trainsane
Ingyenes postázás
Ingyenes szállítás 100 CHF-től.-
Kedvezményszintek
Kedvezményes szintek nagyobb megrendelések esetén
minőség
Villámgyors szállítás
16 óráig rendelték, másnap kézbesítés
Szakvélemény
Kiegészítők és választék valódi szakemberek által kifejlesztve
Aki ezt nem tudja: éhezés az étrendben. Szinte mindenki, aki valaha diétázott, ismeri ezt az érzést.
Az már más kérdés, hogy valóban így kell-e lennie. A cikk célja megmutatni, mi az éhség, és hogyan tudjuk kordában tartani.
Az éhség
Az éhség olyan érzés, amely sokféle módon nyilvánul meg. Először is világosan meg kell különböztetni az éhség valódi érzését és a tiszta étkezési vágyat.
Kis erőfeszítéssel megragadhatja az örömöt, és ez fegyelem kérdése. Az éhség igazi érzése egy teljesen más történet. Itt a test mindenáron élelmet követel a túlélés biztosítása érdekében.
Ennek a kihívásnak a saját testéből való ellenállás rendkívül nehéz, és kevés köze van a fegyelem hiányához.
Sokan azt akarják, hogy higgyük, hogy éhezés nélkül nem működik. De a legtöbb esetben ez nem igaz. A fogyókúra vagy a hipokalorikus diéta nem jelentheti az éhezést.
Természetesen vannak olyan esetek, amikor az éhség nem kerülhető el. Rendkívül alacsony testzsírszázalék elérése általában csak éhezéssel lehetséges. Például a testépítés különféle osztályaiban versenyző sportolóknak képesnek kell lenniük ilyen alacsony testzsírszázalék bemutatására.
De nem kell éhezniük az egész étrendet sem. Az okos étrend néhány hétre rövidíti ezt a szenvedési időszakot.
A fegyelem
Néhány hétig éhezni lehet. Hónapokon át minden nap éhségnek kitenni egyszerűen embertelen.
Pontosan ezért bukik meg sokan a diétán. Szigorúan ragaszkodnak az étrendhez néhány hétig, amíg a test olyan erősen fellázad, hogy egyszerűen nem képes tovább, és meg kell engednie magát a tomboló érzésnek. Ennek eredményeként az ételt ezután ellenőrizetlenül táplálják, ami megújult súlygyarapodáshoz vezet, amely gyakran nagyobb, mint a kezdeti súly.
De ha úgy tudjuk felépíteni az étrendet, hogy ne legyen túlzott éhségérzet, akkor valójában nem éhségdiétát követünk, hanem egy úgynevezett alacsony kalóriatartalmú étrendet.
A hormonok
Mint az emberi testben, az éhezésnél is a hormonok felelősek a túlzott éhségérzetért. Hasonlóképpen, a hormonok teszik lehetővé a testzsír csökkentését.
Az emberi test sok hormon összetett szerkezetéből áll. Tudnunk kell, hogy sok hormon kapcsolatban áll egymással. Ez azt jelenti, hogy ha egy hormon kívül esik a soron, ez a legtöbb esetben más hormonok reakciójához vezet.
Vagy közvetlen ellenfél útján, vagy más módon, ami nem logikus és első pillantásra azonnal érthető.
Az inzulin például biztosítja, hogy a vérből a glükóz bejusson sejtjeinkbe. Ez csökkenti a vércukorszintet, amely korábban a szénhidrátbevitel miatt emelkedett.
A testnek fontos a stabil vércukorszint garantálása. Ha ez csökken, a test azonnal reagál. A testmozgás fokozott glükózigényhez vezet. Ha egy sportelőadás előtt nem szállítunk szénhidrátot, a szervezet a glükagon hormont használja annak biztosítására, hogy a glükogén felszabaduljon a glikogén tárolóból, és hogy a vércukorszintünk normalizálódjon.
Az inzulin a szénhidrátokat visszavezeti a vérből és a glükagonból. Klasszikus ellenfelek, és néha hormonok jelentősen érintettek az éhség témájában.
Első pillantásra meglehetősen nehezen érthető függőség található a leptin hormon és az inzulin vagy a szénhidrátok között.
A leptin a par excellence hormon, amikor éhségről van szó. Az erős szénhidrát-korlátozás a leptin hormon alacsonyabb szintjéhez vezet. A leptin közvetlenül felelős az éhségérzet befolyásolásáért.
Ha a leptin hormon koncentrációja a vérben csökken, az éhség gyorsan kialakul. Kevesebb, mint egy hét alultápláltság drasztikusan csökkentheti a leptin szintjét.
Egy másik hormon is szerepet játszik a történetben. Ez a ghrelin hormon. Különböző funkciókkal rendelkezik a szervezetben, és az éhségérzetet befolyásolva szabályozza az anyagcserét.
Más hormonok, például adrenalin, dopamin stb. Befolyásolják az éhségérzetet. Annak érdekében, hogy ne hagyjuk, hogy a cikk tucatnyi oldalra nőjön, csak az olyan hormonok befolyásolására szorítkozunk, amelyek lényegében részt vesznek az éhségben: a ghrelin és a leptin.
A gyakorlat
Mit tehetünk most azért, hogy a leptin és a ghrelin hormonokat kontroll alatt tartsuk, és célunk érdekében befolyásoljuk őket?
A Ghrelin könnyen szabályozható, ha reggel elegendő fehérjét ad. Itt a tejsavófehérje-izolátum a legjobb. A legnagyobb hatással van a ghrelinre.
A leptint szénhidrátok befolyásolhatják. Mint már megtudtuk, a szénhidrátok csökkenése kevesebb, mint egy hét alatt alacsonyabb leptinszintet eredményez.
Pontosan ezért népszerűek az úgynevezett csalónapok vagy a csalós étkezések. A csökkent leptinszint 24 órán belül újra normalizálható, ha testünket szénhidrátokkal "hizlaljuk".
Egy másik módszer az, hogy naponta egy étkezést adnak, amely sok szénhidrátot tartalmaz. Ennek nem feltétlenül kell hatalmasnak lennie, hanem szükségletalapúnak kell lennie, és azt az érzetet kelti a testben, hogy elegendő szénhidrátot szállítanak.
Edzés után töltse fel megfelelően a glikogénkészleteit, és mindig képes lesz az éhség kordában tartására.