A diéta elhagyása - a tömeges szakasz kezdete

Téma beállítások
Keresés a témában

A diéta elhagyása - a tömeges szakasz kezdete

Mint néhányan tudjátok, csak nemrég kaptam mögöttem AD-t. 75 kg-ról 68 kg-ra csökkentem, most 3 napos normál táplálkozás után 69 kg, ami nagy valószínűséggel a glükózkészletek feltöltésének köszönhető.

diéta

Nagyon elégedett vagyok a megjelenésemmel, még akkor is, ha az eredeti célom 65 kg volt. Utólag is azt gondolom, hogy ez valószínűleg megint túl vékony lenne.

Most természetesen előre akarok menni és izmokat akarok építeni. A napi kcal-szükségletem az étrendben 1900–2000 kcal volt, normál esetben 2500 kcal körüli. Hasznos lehet egy olyan képlet is, amellyel ki tudom dolgozni a szokásos napi szükségletet. Kérdésem önnek: Mennyit kell beállítanom? Mire kell figyelnem az EP-ben? Este nincs KH K, reggel gyors fehérjék, délben hosszú KHґ-k - ezt tudom. De mi van a zsírral - különösen zsírszegényet kell ennem? Engedhetem magam olyan dolgoknak, mint fagylalt vagy csokoládé? A diéta szerint ez természetesen ritkasággá vált. Elhatárolódtam az olyan dolgoktól, mint az MCD vagy más gyorsétteremláncok, mivel tudom, hogy működik mindez.