A diéta kfa 7% étrendet és fogyást céloz meg
Diéta kfa cél 7%
nak,-nek Tabletták_Klaus »2010. június 22. 15:43
diétázom és van egy kérdésem.
Az étrend-tervem így néz ki:
Reggeli:
100 g főtt csirkemellfilé 2 teljes kiőrlésű rizsgofrival és 30 g fehérje vízben, egy evőkanál lenmagolajjal.
Falatozás:
100 g főtt csirkemellfilé, 1 teljes kiőrlésű rizs ostyával és egy almával.
Ebédelni:
100 g teljes kiőrlésű rizs (nedves mennyiség) 250 g zöldséggel és 150 g főtt csirkemellfilével. Adjunk hozzá 2 evőkanál olívaolajat és 3 evőkanál ecetet.
Falatozás:
100 g főtt csirkemellfilé 1 teljes kiőrlésű rizs ostyával és 30 g fehérje vízzel.
Vacsora:
250 g főtt csirkemellfilé 300 g zöldséggel, 2 evőkanál olívaolajjal és 3 evőkanál ecettel.
30g kazeinfehérje vízben lefekvés előtt.
1,83 m vagyok és jelenleg 83,3 kg a súlyom, a kfa értéke 13%, a kfa cél értéke 7%
kérdésem, nincs pénzem ennyi csirkemellre, hosszú távon csak túl drága, már 2 hete csinálom ezt a tervet, és extrapoláltam a hónapra, túl drága. Biztosan van valami, amit csirkemellel lehetne pótolni.
Ezt a tervet egy fitnesz edzőtől kaptam, már beszéltem vele róla, de azt mondja, hogy soha nem fogom pulyka nélkül elérni azt a formát, amit szeretnék, és azt mondta, hogy vagy átmész rajta, vagy hagyod.
Most magam állítottam össze egy tervet, és meg akartam kérdezni, hogy ez rendben van-e.
Reggeli:
150 g alacsony zsírtartalmú kvark 2 teljes kiőrlésű rizsgofrival és 30 g fehérje vízben egy evőkanál lenmagolajjal.
Falatozás:
150 g alacsony zsírtartalmú kvark 1 teljes kiőrlésű rizs ostyával és 1 almával
Ebédelni:
85 g teljes kiőrlésű rizs 250 g zöldséggel és 150 g főtt csirkemellfilé 2 evőkanál olívaolajjal és 3 evőkanál ecettel
Falatozás:
100 g főtt csirkemellfilé 1 teljes kiőrlésű rizs ostyával és 30 g fehérje vízzel
Vacsora:
200 g tonhal (vízben) 300 g zöldséggel, 2 evőkanál olívaolajjal és 3 evőkanál ecettel.
A csirkemell filé csak egy részét cseréltem alacsony zsírtartalmú kvarkra és tonhalra, majd a teljes kiőrlésű rizsből levontam az alacsony zsírtartalmú kvark szénhidrátjait.
Nem érhetem el ugyanazt az alakot alacsony zsírtartalmú kvarkkal és tonhalral, és a csirkemell helyett nem kapom meg a 7% -os kfa-t.
Csak egy alkatrészt cseréltem ki, hogy kicsit olcsóbban megúszhassam.
A tonhalat és az alacsony zsírtartalmú kvarkot könnyebb elkészíteni, és mindenekelőtt sokkal olcsóbb.
Kérem, csak olyan tapasztalattal rendelkező emberek válaszoljanak, akik már csináltak ilyesmit, és tapasztalatból elmondhatják.
Igen, hetente háromszor végzek erőnléti edzést (nagy ismétlések), majd 30 percig kerékpározom, és hetente kétszer 45 percig.
Ja és a csirkemellfilével kapcsolatos információk főzés után mindig elkészülnek, így 100 g csirkemellel kb. 220 g-ot tettem az edénybe.
Előre is köszönöm
Nagyon örülök a válaszaidnak, akkor elmennék vásárolni tonhalat és alacsony zsírtartalmú kvarkot