A diéta motivációja elveszett tippek a kitartáshoz; Fogyni motiváció
Diéta motiváció - Hogyan lehet kitartani
Fogyni motiváció
Kezdetben Lena tele volt motivációval - az új esztendővel végre le akarta győzni magát és elérni célját: lefogyni azt a hét kilót, amely fia születése óta csípőjén ül. Lenának gyakran voltak salátanapjai, mindig a gyors siker reményében. De a csípő arany megmaradt, és Lena látta, hogy itt egy hosszú távú projektet kell elindítani.
A motiváció megvolt - szeretett volna sportolni, diétát váltani és aktívan alakítani a mindennapokat. Könyveket olvasott és megtudta a különféle étrendeket, lefogyott és sikeresen karcsúsodott az interneten, elűzte a bűnös finomságokat a szekrényekből, és a jó állásfoglalásokat saját készítésű „diéta tervbe” rögzítette. Egy hét motivációval teli vasfegyelem után Lena most örömteli várakozással áll a mérlegen, most meg akarja aratni a lemondás és a rossz hangulat egyhetes jutalmát. A diétás frusztráció azonban gyorsan utoléri - a mérleg valójában csak fél kilóval kevesebbet mutat.
Csalódottan és motiválatlanul ült le a kanapéjára, és minden eddiginél jobban érezte a tiltott csokoládé szükségét. Ha egy hét erőfeszítés és lemondás ilyen kevés sikert hoz, akkor miért kellene folytatni? Megéri-e az erőfeszítést, vagy könnyebb lenne végre megelégedni a nem szeretett szerepekkel? Lena megadja magát, és enged a fogyókúrának. Csalódott, demotivált és csalódottan megy a hűtőhöz.
Minden kezdet nehéz
Sok fogyni vágyó ember Lénának érzi magát. Kezdetben tele van motivációval és lelkesedéssel a diéta követésére, a karcsúbb csípő vagy a szilárdabb gyomor várakozása lendületet ad és pozitív gondolatokat ad az életed és szokásaid teljes megváltoztatására. A mindennapi élet általában gyorsan átalakul, az étrend spontán megváltozik és a szokások elhalványulnak - „ha most nem, akkor soha” optimistán jelszóként. Itt rejlik azonban a probléma - a testnek időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon ehhez az új helyzethez. Számára a diéta kezdetben kivételes helyzet, amelyre egy „sürgősségi programmal” reagál. Ez annak a természetes rendszernek köszönhető, amely biztosítja, hogy az élelmiszerek révén kevés energiaellátással járó vészhelyzetekben - mint az éhség korábbi időszakaiban - csökkenjen az energiafogyasztás és az anyagcsere aktivitása. A test a hátsó égőre helyezi magát, és megpróbálja egyben tartani tartalékait.
A testnek időre van szüksége az anyagcseréjének megváltoztatásához és az étrend megszokásához. Meg kell ismernie az energiaellátás és -fogyasztás új ritmusát, és végső soron végre kell hajtania - a diéta csak e folyamat után működhet.
Ne fogyjon el túl hamar a diéta - a türelem megtérül
A test gyakran csak több nap és sporttevékenység után kerül be az étrendbe. Fontos, hogy az étrendet finoman és darabonként vezessék. Gyors változások esetén a test „sürgősségi programba” lép, és az anyagcsere a hátsó égőre vált. Kevesebb energiát égetnek el, a testmozgás és az étkezés elkerülése nincs hatással a mérlegre.
Lénához hasonlóan eleinte sok motivált ember bukik el ezen a türelmi próbán. Mivel a siker napok után sem valósul meg, sokan visszaesnek régi (étkezési) szokásaikba. A probléma azonban itt a hírhedt „jojó-effektus” - a test még mindig a hátsó égőn van, és a magas kalóriatartalmú ételek hirtelen bevitele, kevés testmozgással kombinálva, további szerepek formájában a testen áll. Hiába volt a kemény lemondás ideje, bár rövid.
"A jó dolgokhoz idő kell"
Fontos, hogy ne adja fel túl hamar. Végül a fogyókúra díjazza a türelmet. miután a test megszokta az új helyzetet, a kilók leesnek. A szoktatási szakasz után az anyagcsere alkalmazkodik a csökkent ételfogyasztáshoz és a megnövekedett kalóriafogyasztáshoz, és visszaesik a csípő, a gyomor és a fenék tartalékaira. A türelmes jutalom a fogyás.
Tippek
További diétás tippek a kitartáshoz.
elhajlás
Még akkor is, ha a diéta kezdetén a gondolatok mindig a súly, a kalória és az elkerülés körül forognak - vonja el a figyelmét. Annak érdekében, hogy a diéta tartósan sikerüljön, el kell terelnie a figyelmét a kedvelt dolgokról. Aki folyamatosan gondolkodik azon, hogy lemondjon a szeretett finomságokról, az óhatatlanul a bűnös diétaszünetre is gondol. A jó szándék gyorsan feledésbe merül, a motiváció feledésbe merül, a vágyakozás pedig a hűtőhöz hajt.
Lena nem vonta el a figyelmét, mindig és kizárólag a diétával foglalkozott. Amikor elkeseredett a csalódás, visszatért régi szokásaiba, és csokoládéval elterelte a figyelmét. Jobb, ha új szokásokat alakítasz ki, amelyek boldoggá tesznek. Például egy új hobbi csodálatosan kombinálható egy étrenddel. Nem kell aggódnia a főzés, étkezés vagy a kényelem miatt - a rajzolás, a kézművesség, a kertészkedés vagy akár a háziállat is szórakoztató és élvezetes. Fizikai tevékenységek a kutyával való sétákon keresztül, vagy a siker egy régi bútor helyreállításán keresztül - a hobbik felszabadítják a boldogsághormonokat, és végső soron felpörgetik az anyagcserét.
Próbáljon ki egy új hobbit, és használja arra, hogy fokozza motivációját - észreveszi, hogy a vágyakozásnak és a körözött gondolatoknak a jövőben már nem lesz helye!
Friss levegő
Azok, akik friss levegőn sportolnak, miközben fogyókúráznak, kétszer járnak haszonnal. A friss levegő nemcsak az elmének jó, hanem serkenti az anyagcserét és "szellőzteti" az egész testet. A nap, a szél és az időjárás mentes az elmétől és a lélektől, és elvonja a figyelmet a vágyakozásról és a frusztráció gondolatairól. A környezet és a természet benyomásai új gondolkodásmódot adnak, és enyhítik a fogyást a mindennapi stressztől és aggodalmaktól.
A test részesül a megnövekedett oxigénellátásból is - a relaxációval kapcsolatos szabályozott keringés mellett minden szerv és szervrendszer több oxigénnel van ellátva. A test „mély lélegzetet vesz”, és az anyagcsere (és ezáltal a zsírégetés) könnyebben működhet. A legjobb kombinálni ezt a hatást egy szabadtéri sporttevékenységgel: a görkorcsolya vagy a túrázás kimeríti, zsírégetést és boldoggá tesz.
Ne hagyja magát egyedül az edzőteremben - élvezze a friss levegőt, és kényeztesse magát a mindennapi stressztől. Bevonja a friss levegőbe történő tevékenységeket mindennapjaiba, és tervezzen szabadidős tevékenységeket vidéken!
Keresse meg a közösséget
A fogyás nemcsak szórakoztatóbb egy közösségben, hanem rendkívül motiváló, különösen az első szakaszban és a legnehezebb akadály - a fenyegető diéta csalódás - leküzdésére. A kölcsönös motiváció és konstruktív beszélgetések csökkentik a frusztráció és a depresszió kockázatát. A hasonló gondolkodású emberek komolyabban veszik a gondokat és a kívánságokat, mint a már karcsú rokonok és ismerősök. A kívülállók gyakran nem értik, miért akar fogyni a jólét érdekében. A fogyasztási és ételorientált társadalom gyorsan utolér téged - meghajolsz az általános nyomás előtt, és boldogságot keresel az ételek bűneiben és a fontok elfogadásában.
A fogyókúrás közösség további előnye a fogyni vágyó emberek tapasztalata és következetessége. Gyakran már több vagy más tapasztalattal rendelkeznek, mint te magad, amelyekből profitálhatsz. A hasonló gondolkodású emberekkel való találkozások rendkívül motiválóak, a csoport automatikusan aktívabbá tesz, és gyakrabban kezdeményezi, hogy hozzájáruljon. Ezenkívül motiváció van arra, hogy szintet hozzunk a többiekkel - együtt táplálkozási terveket, tippeket és trükköket lehet kidolgozni és kicserélni.
Számos város kínál találkozóhelyeket és szervezeteket a fogyókúrás közösségek számára motiváció céljából. Merje megtenni - a hasonló gondolkodású emberek megduplázhatják a csoportban rejlő lehetőségeit!
Légy realista
Végül sokan túl magas elvárásokkal közelítik meg a fogyókúrát. Mások motiválva és optimizmussal töltve az ember gyakran túl ambiciózus célra törekszik. Lena csalódott, hogy ezek az elvárások és kívánságok nem teljesültek azonnal, és túlterhelte a motivációt - feladta.
Mindenekelőtt légy reális a saját tested teljesítményével kapcsolatban. Néhány ember, aki hajlandó lefogyni, gyakran túlértékeli önmagát, és már nem ismeri fel saját teljesítményének határait. Például sokak célja, hogy egy csapásra túl sokat fogyjanak, jobb, ha szakaszosan kis célokat tűznek ki. Ezeket könnyebben el lehet érni, és jobban el lehet érni egy elért érzést, ami fontos tényező a tartós motiváció és a hosszú távú súlycsökkentés szempontjából.
Adj magadnak időt - az étrend és a szokások megváltoztatása sok időt és kitartást igényel.