A diéta során a legjobb magvak
- Eugenia Ion
- 2019. szeptember 11. 3 perc olvasás
Valószínűleg már ismeri azokat a diétákat, amelyek azt ígérik, hogy minél kevesebb időt veszítenek minél kevesebb kilótól. Rövid távon ez az ideális megoldásnak tűnik és segíthet, de hosszú távon rá kell jönnie arra, hogy minden betartott étrendnek életmóddá kell válnia.
Az étrendbe bele kell foglalnia mind a diót, mind a mogyorót, mert ezek tartalmazzák az egészséges zsírokat a tested számára. A dió sokkal gazdagabb kalóriában, mint a mag, és ez egy másik oka annak, hogy miért kell bevenni őket az étrendbe. És mégis, minden dió és mag egészséges a tested számára, de érdemes kiválasztanod a számodra megfelelőt. A magvak sokkal több rostot és ásványi anyagot tartalmaznak, mint a diófélék, és emellett több egyszeresen telítetlen zsír és fehérje van, ami az egészséges testhez szükséges. A szakemberek javasolják az ilyen típusú magok nyers állapotban történő fogyasztását. Ha főzöd, megváltoztatják az állagukat, különösen, ha különböző fűszereket adsz hozzá.
Itt vannak a magok, amelyeket minden nap meg kell enni:
Tökmagok
Valószínűleg nem tudtad, de a tökmag segít a fogyásban, ha mindennap eszel. A tökmagokban sokkal több a cink, ami még több kalóriát éget el. A cinknek rendkívül fontos szerepe van a kalóriaégetés szempontjából, növeli az izomtömegét, de a vércukorszintjét is stabilan tartja. A cink mellett a tökmag magnéziumot is tartalmaz, ami segít a szorongásban. Az emésztőrendszerre is jót tesznek.
Kendermag
A kendermag kettős hatást gyakorol a testedre. Először is, 3 teáskanál kendermag 12 gramm fehérjét és omega 3-at tartalmaz, amelyek segítenek kalóriák elégetésében. Ugyanakkor segítenek a gyulladásban. Kiváló energiaforrást jelentenek.
Chia mag
Valószínűleg már belefoglaltad a chia magokat az étrendbe, amelyek nagyon jóak a fogyáshoz. Ha még nem tudta volna, a magok rostokban, omega 3-ban, magnéziumban, káliumban és vasban gazdagok. Ehet sokféle kombinációban, például turmixokat, vagy akár chia mag pudingot is készíthet. Ezenkívül segítenek abban, hogy napközben ne legyen éhes.
Napraforgómag
A napraforgómag nagyon jó, ha le akarsz fogyni néhány plusz kilót, de a legfontosabb az, hogy bármikor megeheted. Gazdagok E-vitaminban, amely rendkívül erős antioxidánsként hat a méreganyagok és a gyulladások ellen. A magnézium nagyon hatékony az idegrendszerben is, és sokkal több kalória elégetésében segít. Ezenkívül a napraforgómag fehérjét, rostot és B-vitamint tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek, ha több kalóriát akarunk égetni.
Lenmag
A lenmag kiváló omega 3 forrás, amely segít a szervezet inzulinjának szabályozásában. Vasat, fehérjét és sokféle rostot tartalmaznak. Nagyon jó fitoösztrogének forrásai, amelyek ugyanúgy reagálnak, mint egy másik természetes ösztrogén típus. A lenmagok magas fogyasztása megakadályozza a pánikrohamokat.
Quinoa magok
A quinoa nagyon gazdag aminosavak, rostok, fehérjék, magnézium, cink, de egészséges zsírok forrása is. Gazdag szénhidrátokban vannak a más típusú magokhoz képest, de a quinoa még így is része a magoknak, amelyeket elfogyaszthat, ha le akar fogyni néhány plusz kilót.
szezámmag
A szezámmag tartalmaz kalciumot, magnéziumot, E-vitamint, de cinket is, amelyre a szervezetnek szüksége van az életképesség fenntartásához, de a vércukorszintje is optimális szinten van. Rostot is tartalmaznak, így hozzáadhatjuk salátákhoz, turmixokhoz, de a tahinihez is.