A diéta tehát stressz és frusztráció nélkül sikerül
Egyes diéták természetellenesek, ezért a test nem tartja őket kívánatosnak. Ez gyorsan jojóhatáshoz vezethet, ha nem tartja be megfelelően az étrendet. Az éhezés és a villámok étrendje ezért általában nem ajánlott. Ideális esetben a diéta az egészséges és kiegyensúlyozott étrend kezdete. Az étrendet nem kell megismételni, és az általános közérzet jelentősen megnő. Elvileg az álom súlyának megőrzésének titka nagyon egyszerű: Kerülje a gyorsétteremeket és az édességeket. Fogyasszon főleg gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és alacsony zsírtartalmú termékeket. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan működik megfelelően a fogyás, és milyen tényezőket kell mindenképpen figyelembe venni.
A megfelelő cél
A motiváció egy célból származik, ezért, csakúgy, mint az élet bármely más területén, még a cél elérése előtt újra meg kell emelnie a lécet. A diéta kezdete biztosítja a boldogság érzését, mert az első kilók gyorsan elvesznek. Körülbelül két hét után alig van előrelépés. Kezdetben a test kiszáradt, és ez az oka annak is, hogy az elején gyorsan lefogyhattunk négy kilót.
Ezért szem előtt kell tartani, hogy a diéta során csak heti egy kiló reális. De még ez sem garantálható. Türelemmel és célok kitűzésével további kitartást és motivációt nyer.
A lassú fogyás jobb?
Éhezéssel havonta körülbelül 10–15 kilót is lehetne leadni. De ez korántsem egészséges, és viszont a fent említett jo-jo hatáshoz vezet. Miután elérte a kívánt súlyt, nagyon gyorsan visszanyeri ugyanazt a súlyt.
Az egészséges étrend csak akkor működik, ha nem kevesebb, mint 1200 kalóriát fogyaszt naponta. A kiegyensúlyozott étrend önmagában a fontos tápanyagok miatt kötelező. Ez az "éhség nélküli fogyás" titka is. Az alacsony kalóriatartalmú ételek elég gyorsan készülnek. Csak halra, húsra, tejtermékekre, salátára, gyümölcsre és zöldségre van szükség. A teljes kiőrlésű termékek hosszú távú jóllakottságot biztosítanak. A fehérjében gazdag étkezés a jóllakottságot is biztosítja.
Milyen ételek tilosak az étrendben?E.
Zielben gyakran hozzáteszik, hogy „most édesség nélkül maradok az év végéig!”. Ha azonban kitiltja magát, akkor végső soron nehéz lesz. A csokoládé, chips, sütemények, üdítők szigorú elkerülése nem mindig lehetséges, és nem is feltétlenül ajánlott. Ellenkező esetben a sóvárgás gyorsan beindulhat. Ezért el kell mondani, hogy az étrendben semmilyen étel nem tilos.
A tiltás rövid vagy hosszú távon csalódást okoz Önnek abban, hogy nem tudja teljesíteni a célját. Teljesen rendben van egy lassú csökkentés vagy egy olyan rugalmas szabály, mint hogy egy hét alatt csak egy liter kólát lehet inni.
Egyél rendszeresen
A sikeres étrend titka a rendszerességben és a szokásban rejlik. A reggelit nem szabad kerülni, mert ez viszont vágyakozáshoz vezet, és csökkenti a teljesítményt. Nem mindenki éhes reggelente, ezért van alternatíva egy pohár tej elfogyasztására.
Győződjön meg róla, hogy legalább fél liter vizet iszik-e kora reggel. Éjszaka a test folyadékot veszít, és ezeket a tartalékokat fel kell tölteni. Ha sikerül kezelni, akkor még egy liter is ajánlott. Most lehetőség van napi három, négy vagy öt étkezés elfogyasztására is, mindaddig, amíg a kalóriaértéket nem lépik túl. Az olyan táplálkozási szakértők, mint Benjamin Oltmann, három ételt ajánlanak: reggelit, ebédet és vacsorát.
Benny koncepciója egy nagyon különleges étrendet mutat be. A súlycsökkentő tippekkel és trükkökkel foglalkozó blogjában leírja, hogyan hízott le több mint 30 kilogramm néhány hónap alatt. Számos, szénhidrát nélküli receptet tartalmazó receptje (ketogén receptek) és kevés kalóriás étel megtalálható a weboldalán. Egy pillanat alatt bővebben a speciális módszeréről.
Hogyan lehet elkerülni a sóvárgást?
Ami a fogyást illeti, a vágyakozás az egyetlen akadály, amely azonnal eléri a morált, és tönkreteheti az étkezési tervet. Itt térünk vissza a rendszeres étkezésekhez, mert ha ragaszkodsz hozzájuk, órákon át jóllakottság érzésed támad, ezért a vágyakozásnak esélye sincs. Gyorsan elérheti az édességeket, ezért sürgős snackként feltétlenül csomagoljon kenyeret vagy gyümölcsöt. De élveznie kell minden étkezést is, és tudatosan szánjon rá időt. Az okostelefon egyidejű használata bizonyíthatóan késleltetheti a jóllakottság érzését.
Mi van, ha nem érzi jóllakását?
Amíg a diéta tervben van, máris fél küzdelemben áll. Az éhség érzése azonban az elején minden bizonnyal felmerülhet. De ez megakadályozható egyszerű tényezők alkalmazásával, hogy megtévessze önmagát.
Használjon kicsi evőeszközöket és egy kis tányért, mert így kevesebbet eszel, és a teltségérzet korábban beáll. Tudat alatt azt gondolja, hogy már megevett egy adagot. Ez szintén nagyon jó érzést kelt.
Ezenkívül az étkezés előtt fél órával vizet inni lehet, így kezdeti telítettség következik be. Igyál meg előtte körülbelül fél liter vizet. A kávé és a fekete tea azonban biztosíthatja azt is, hogy ne legyen éhségérzet. Tehát igyon egy-három csészét a nap folyamán.
Hogyan néz ki az optimális táplálkozási terv?
Benjamin Oltmann koncepciójának hatásai a különféle étrendekből származnak, de a hangsúly a szénhidrát nélküli étkezésen van, de nem teljes vagy átfogó, alacsony szénhidráttartalmú étrendként. A következőkben leírjuk, hogy néz ki a koncepció.
Valószínűleg már hallotta a mondást: „Egyél reggel, mint császár, mint délben király, este pedig mint koldus.” A koncepció ezen alapszik. Reggel mindent meg lehet enni - nincsenek kivételek vagy "fekete lista".
Ebédidőben mindent meg lehet enni, amennyiben az étkezés kevesebb, mint 30 gramm szénhidrátot tartalmaz. Egy adag méretének körülbelül 300 grammnak kell lennie. Ne feledje, hogy csak egészséges és kiegyensúlyozott ételt szabad főzni. A szénhidrátok nagyon csökkennek vacsorára. Kezdőként mindenképpen kerülje az édességeket, rizst, gyümölcsöt, tésztát és burgonyát. A haladó résztvevők ezeket az ételeket is használhatják, feltéve, hogy a szénhidrátok megfelelőek.
Miért kell kevesebb szénhidrátot fogyasztani este?
Az inzulin hormon termelődik a szervezetben, és felszabadul, amikor a vércukorszint emelkedik, ami a szénhidrátfogyasztás eredménye. A cukor (glükózzá alakítva) így jut be a sejtekbe a véren keresztül. Az inzulin hormon elősegíti a zsírképződést és akadályozza a zsírégetést.
Ennek a folyamatnak nem szabad este lezajlania, mert a test ekkor merít energiát tartalékaiból. Napközben az energiaigény étkezéssel teljesül. A vacsora fogyás receptjei ezt újra világossá teszik, ezért alig tartalmaznak szénhidrátokat. De a szénhidrátmentes receptek is szerepelhetnek a napi menetrendben.
Hogyan folytathatom az étrend megváltoztatását?
Először is össze kell állítani egy heti menetrendet. Annak érdekében, hogy ne legyen impulzusos vásárlás, tanácsos csak hetente egyszer elmenni a szupermarketbe és megvásárolni az összes heti szükségletet.
Benjamin Oltmann szakácskönyve koncepciójának magyarázatával - Low Carb Benni mellett - hozzáférést biztosít a Facebook-csoport szakértői csapatához is. Itt további tippeket és ötleteket kérhet, havi költségek nélkül.
Ezzel már megteremtette az alapját az étrend változásának. A szakácskönyvekben megtalálható az alacsony szénhidráttartalmú ételek nagy választéka, egy különleges, kevés kalóriát tartalmazó nyári étel, valamint a hideg és meleg ételek nagy választéka, amelyeket főzés nélkül készíthet.
Az internetes fórumok vagy blogok szintén jó receptforrások és lehetővé teszik a közvetlen cserét. Azonban mindig szem előtt kell tartania a recepteket, így egy könyv ideális.
Idővel megkapja a kedvét, és új ízletes és gyors ételeket készíthet. Könnyű, egészséges, és a főzés szórakozását nem veszítik el ezek az új tapasztalatok és hatások. Kezd karcsúvá válni a konyhában.
Fizikai erőnlét
A napi étkezés mellett van még egy nagy jelentőségű terület: a fizikai erőnlét. A testmozgás is része a tartós fogyásnak. A szakértők napi 10 000 lépést javasolnak. Ez nagyobb vitalitást és egészségesebb testet biztosít. Az álomfigura más sportolási lehetőségekkel is elérhető.