A DIÉTA ZÓNA 33; INVICTUS FIZIKAI Edzés Sportedző

Tétel

A DIÉTZÓNA 3/3

  • 2013. december 3
  • Adminisztrátor által
  • A táplálkozásban
  • No comment

fizikai

Most, hogy elmagyarázták Önnek a ZÓNA diétát és az osztályozott ételeket, tanuljuk meg a legfontosabb és a legérdekesebb: Hogyan készítsünk „Diet Zone” ételt…

Annak érdekében, hogy mindenki megismerhesse a nap folyamán elfogyasztandó makrotápanyagok ideális mennyiségét, a "Zóna" diéta "blokkok" rendszerét, vagyis a fehérjék, zsírok és szénhidrátok "adagjait" tervezte.

Vedd ki a számológépeidet. éljen a matematika .

Ez az életmód korlátozó kis oldala, de ne ess pánikba, ez nem bonyolult és mindenekelőtt nagyon könnyű megtenni. Ezt a "blokkok" számát a zsírtömeg és az egyes személyek fizikai aktivitásának szintje alapján számítják ki (lásd a táblázatot).

Miután meghatároztuk az elfogyasztható fehérje-, zsír- és szénhidráttömbök számát, elegendő a blokkokat elosztani a különböző étkezések között. (Barry Sears napi 5 étkezést ajánl, mindegyik 40% szénhidrátot, 30% zsírt, 30% fehérjét tartalmaz).

Csak vessen egy pillantást az étkezési táblázatokra, amelyeket az előző étrend-zóna cikkében talál, és ELKÉSZÍTSÉK EZT A KIS KERESZTETT TERMÉKET. És igen, éljen a matematika .

Vissza a tömbökhöz…. De mi az .

Mi a blokk ?

A blokk az ételkészítési folyamat egyszerűsítésére használt mértékegység.

7 gramm fehérje = 1 blokk fehérje

9 g szénhidrát = 1 szénhidráttömb

1,5 gramm zsír = 1 zsírtömb

Ne feledje, hogy a fehérjék minden blokkjában mindig van 1,5 gramm lipid, azaz egy blokk lipid.

Tehát egy blokk esetében a teljes lipidmennyiség 3 gramm. Egyszerűen, ha megméred az ételt, akkor 1,5 grammot kell figyelembe venni.

Ha azonban a fehérjeforrást kifejezetten "zsírmentes" címkével látják el, akkor meg kell dupláznia az adott étkezéshez szokásos zsírtömböket, és ezért 3 gramm zsírot kell mérnie. .

Minden étkezésnek egyenlő fehérje-, szénhidrát- és zsírtömbökből kell állnia, kalóriáinak 40% -a szénhidrátból, 30% fehérjéből és 30% zsírból származik.

Példa étkezésre 4 blokkban:

Ez az étkezés tartalmaz 28. (7 * 4) gramm fehérje, 36 (9 * 4) gramm szénhidrát és 12. ((1,5 + 1,5) * 4) gramm zsír. Egyszerűbb azonban úgy gondolni rá, mint 4 blokk fehérjére, 4 blokk szénhidrátra, 4 blokk zsírra.

120g csirkemell
1 articsóka
1 "csésze" párolt zöldség/24 zúzott mogyoróval
1 alma

A "CrossFit képzési útmutató" fordítása.

2 megoldás áll rendelkezésre az egyes makrotápanyagok (fehérje, zsír, szénhidrát) mennyiségének meghatározására.

Az első (amit jobban szeretek): Az Önnek megfelelő blokkok számának ismerete, ezért az egyes makrotápanyagok szükséges mennyisége:
- nézd meg az elfogyasztani kívánt élelmiszerek tápértékét
- és minden ételhez készítsen egy keresztterméket, hogy megismerje a mérlegelendő mennyiséget.
Például: a csirke tápértéke: 100 g-ra 23,5 g fehérje van. Az étkezésem egy 4. blokk.
7 * 4 = 28g fehérjére lesz szükségem.

Kereszttermék: Legyen X az a csirkemennyiség, amelyet meg kell mérnem: X = (28 * 100)/23,5 = 120 g.
120 gramm csirkét kell megmérnem ahhoz, hogy a 4. blokk fehérjéim legyenek.

X = (makrotápanyag mennyisége a blokk szerint * ennek a makrotápanyagnak a tápértéke)/a makrotápanyag mennyisége a tápérték szerint