A diétamester nyugodtan visszaesik - kerülje a VidaVida visszaesését
Ragaszkodsz a diétádhoz, de hirtelen a mérlegen megállás van, vagy akár felszedtél néhány kilót? Itt az ideje, hogy nyugodjon! Diétás kudarcok fordulhatnak elő. Vigyen velünk az ügy mélyére és motiválja magát újra és újra kitartási stratégiáinkkal. Aztán a kilók hamarosan újra leesnek!
Néhány hete „diétázol” és már lefogytál, de kékből a skálád mutatója csak nem mozdul lefelé, vagy csak lassan megy lefelé - pedig fegyelmezetten diétázol? Csalódás támad! De nem ritka, hogy néhány hét vagy hónap elteltével fennsík fázis érhető el, és a mérlegen egyelőre semmi sem történik. Most nagy a kockázata annak, hogy bedobja a törülközőt. De ez megfosztaná attól az esélytől, hogy elérje a kívánt súlyt - éppen ellenkezőleg: a jojó-hatás leselkedik, ha most könnyedén feladja. Tehát meg kell találni egy stratégiát, hogy nyugodtan úrrá lehessen az ilyen diétás kudarcokon, és továbbra is fogyjon.
Plató fázis: ismerje fel a kihívást
Először is fontos felismerni étrendjének ezt a kritikus pontot. Amíg a font fogy, addig a siker inspirál és motivál a folytatásra. De ha nem a várt módon sikerül, akkor nem Diéta motiváció, Tartsa meg gyorsan az egészséges étkezési szokásokat. Ne feledje, hogy ez egy fennsík szakasz, és ne hibáztassa magát diétás kudarcai miatt. Mert nem kerülheti el őket teljesen. Minden embernél és minden étrend-koncepciónál előfordulhatnak.
Pillanatnyi mérleg: mi történt?
A diétás kudarcoknak különféle okai lehetnek, amelyek némelyike fiziológiás, vagy a saját viselkedésének tulajdonítható. Semmilyen szempontból nem foglalkozunk azzal, hogy a mottó szerint hibát tulajdonítsunk: "Ha összeszedted magad, ez nem történt volna meg", hanem a kis csúsztatások értékelésével és a motiváció fenntartásával.
A súlymegállítás vagy akár kismértékű növekedés is egészen természetes lehet: Például a testnek ki van téve Súlyingadozások, amit okozhat az ivási magatartás, a gyomor-bél traktus viszonyai, a hormonális egyensúly vagy a fizikai aktivitás stb. Tehát nem ugyanaz a súlya minden nap. Lehet, hogy éppen alkalmatlan időt kapott mérlegelésre. Tehát először maradjon hűvös, és folytassa a diétát, mint korábban.
Ha a helyzet a következő mérlegelés után, körülbelül egy héttel később, nem javul, járjon úgy, mint egy utazó: ahogy egy túrázónak alkalmanként szüksége van egy kis pihenésre, ugyanúgy a test is Út a kívánt súlyig hébe-hóba egy kicsit Szünet, amikor az erőforrásait rángatja, hogy megmentse az utolsó tartalékát. A tény az, hogy nem mindig fogy egyformán jól.
Ezen a ponton itt az ideje egy kicsinek elemzés a diéta utolsó napjai: Kérdezd meg magadtól, hogy mégis túl sok kivételt tett-e, vagy problémái voltak-e az étrendhez való ragaszkodással? Volt-e több stressze a szokásosnál, vagy hagyta-e csúsztatni az edzésprogramját? Légy őszinte magadhoz. A hibázással nincs semmi baj, de a legfontosabb az, hogy megértsd, mi ment rosszul, és hogy stratégiád van a helyzet kezelésére. Példa: Jelenleg hiányzik a motiváció a testmozgásra. Kérdezd meg magadtól, hogy miért van ez, vagy miért lettél következetlen. A választott sport végül is nem neked való? Túl megerőltető, túl sokat vállalt? Gondolja meg maga, mit változtathat, és próbálja meg megvalósítani a következő héten. Amikor a végére ér, örömmel segítünk Önnek tovább, és megbeszéljük Önnel, hogy áll az Ön elfogadása, hol vannak a nehézségek, és együtt fogunk működni a következő lépések optimalizálásában. Használja az egyéni táplálkozási edzést az étrend sikerének kulcsaként.
Ha a csúsztatás megtörtént, az azt mondja: Előretekint és lehetőleg a következő étkezéskor ismét a terv szerint egyél. A "Most már nem mindegy, mit eszem ma" gondolatok - ha gyakrabban fordulnak elő - minden bizonnyal növekedést okoznak. Tehát: ismerje fel a kis „bűnöket”, jelölje be őket és nézzen előre! Személyes VidaVida menüjével kéznél van egy támogatás, amellyel gyorsan visszatérhet a helyes útra, és a következő mérlegeléskor sikereket rögzíthet.
A sikerek számítanak, nem pedig a kudarcok
Ne koncentráljon a diétás kudarcokra a szükségesnél tovább. Tanuljon ezekből a helyzetekből, de empirikus értékként is gyorsan jelölje meg őket. Sokkal fontosabb, hogy örüljünk a sikereknek - a kicsiknek is! Gondoljon étrendjére, mint folyamatra, és nézze meg, mennyi súlyt vesztett már, mielőtt rengeteg energiát fektetne be, ami aggódik a fogyás miatt. Ha ragaszkodsz hozzá, akkor a kilók folyamatosan csökkennek. A kicsi diétás kudarcok nem számítanak, sokkal inkább az, hogy hosszabb ideig fogyhat és javíthatja étkezési szokásait. Nézd meg, mit tettél már! A VidaVida profiljában szereplő grafikus étrend előzmények megmutatják a sikereidet és segítenek abban, hogy motivált maradj.
Fogyókúra alatt sok minden történik - és nem csak a mérlegen
A mérleg nem mindennek a mértéke! Természetesen elsősorban a diéta sikerességét a testsúly alapján értékeljük, de próbáljuk a mérlegen kívüli apró pozitív hatásokat meglátni. Talán egy idő után észreveszi, hogy elakad a lépcsőn, vagy csak jó érzés, ha sok gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt. Függetlenül a magának talált pozitív mellékhatásoktól, kérjük, írja le és örüljön nekik.
Keressen egy személyes motivációs forrást
Lehet, hogy újra be akarsz illeszkedni bizonyos nadrágokba, különösen jól nézel ki egy családi ünnepségen, vagy jól mutatsz a következő vakáción. Bármi is legyen, ne hagyja szem elől személyes motivációs forrását. Keressen egy szimbólumot az úti célhoz, például meghívót egy családi ünnepségre, vagy részletet az utazási katalógusból, amelyet a konyhában lóg. A ruhásszekrény külsejére felakaszthat egy ruhadarabot, hogy ne tévessze szem elől az úti célját (hasznos lehet egy fotó is róla a hűtő ajtaján vagy az uzsonnafiókban). Ha jól motivált, akkor minden bizonnyal kevesebb diétás kudarcot fog tapasztalni.
Ha a motivációja egyébként is mélypontot ért el: Olvassa el a többi VidaVida résztvevő motiváló fogyás sikereit, cseréljen ötleteket hasonló gondolkodású emberekkel fórumunkon, vagy vegye fel a kapcsolatot a VidaVida táplálkozási szakértőivel, akik nemcsak technikai segítséget nyújtanak, hanem motiválnak is tud.
Használja a diétás kudarcokat a diéta sikerének lehetőségeként
Még a VidaVida alkalmazásával sem vagy immunsa az étrend hátrányainak önmagában, mert ezek egyszerűen a test normális reakciói. Ismerje fel ezt a fennsík fázist, mint lehetőséget arra, hogy újra felülvizsgálja eljárásait. Előnye velünk: Az étrend koncepciónkkal megtanulhatja, hogyan változtassa meg étrendjét egészséges módon, és fenntarthatóbban fogyhat, mint radikális étrend mellett. Kis elcsúszások esetén gyorsan visszatalál az étrendhez - a finom, egyszerű menü biztosítja ezt. És ha valaha is „megcsípné a cipőt”, forduljon szakértői csapathoz - együtt biztosan találunk megoldást arra, hogy Ön is sikeresen legyőzze vagy akár elkerülje a diétás kudarcokat. Kezdje most az egyéni étrend elemzésével!