A diétának és a fogyásnak is van értelme negatív edzés közben
Akkor is, ha pirosban edz? Van értelme?
nak,-nek Wendlerized »2017. február 21. 17:24
Barátságos köszönés a fórumfehéreknek; )
Miután az elmúlt hetekben az időszakos böjt, az anyagcsere és a táplálkozás témakörével foglalkoztam, egy probléma miatt kudarcot vallottam:
Jómagam az 5/3/1 Wendlert (Less BBB) futom. A reggeli mérleg szerint 176-on kb. 76 kg súlyú vagyok. Most van egy kis zsírom olyan helyeken, ahol engem idegesít (a has alsó része, a lábam stb.) Az erőnlétemre koncentrálok, és NEM a tömeg növelésére. Egy hónapja dolgozom a myfitnesspal alkalmazással a kalóriáim nyomon követésére (nagyszerű dolog). Étrendemben sok zöldségre, jó fehérjeforrásokra és hosszú szénláncú szénhidrátokra váltottam (kivéve egy banánt vagy ilyesmit). Fenti adataim alapján a jelenlegi forgalmam is benne van
2,2046 x 10 x 76 x 1,4 (PAL faktor, "irodai tigris" vagyok) = kb. 2200-2300 Kcal.
Kb. 2,5 hete mínusz 500 kalóriát vezettem (az egyenleg napi 1700 kalória), és máris látok valamit. Megemlítek egy csalásnapot a Nyugat-Európában is, ahol plusz 300-500 Kcal-t (tehát 2600-2800 kalória körüli) célozok meg, hogy ne legyen éhségcsere. Ha eddig bármit is rosszul csinálok - kérem, javítsa ki.
Két hete beteg voltam, a múlt héten könnyű edzéseket végeztem 70% -on csütörtökön és pénteken, és rövid HIIT egységet szombaton. Fiú óta ismét megtépázottnak érzem magam, főleg gyomorfájdalom. Röviden: nem merek edzésre járni, mert attól tartok, hogy ismét teljesen letöröm magam - és a próbaidő alatt kétszer betegnek lenni nem éppen telitalálat. Másrészt nyilván hiányzik az edzés. Kiegyensúlyozott és fehérjében gazdag étrendet követek 01.01 óta. Nem hiszem, hogy ittam volna három sört. De azt kell mondanom, hogy nagyon kimerültem a WE-knél, és nagyon időre van szükségem a regenerálódáshoz (igen, igen, megöregedsz).
A számomra felmerülő nagy kérdés: Hogyan egyek edzésnapokon és nem edzésnapokon? Mint már említettem, az IF-t vagy a Lean Gains-et gyakorlom (a változás nem volt nehéz számomra - elképesztő, milyen gyorsan megszokja a test az új ritmust). Az edzés során nagyon nehezen tudom felmérni, hogyan kell ennem, hogy ne futhassak bele a teljes mínuszba. Goggel szerint az erőnléti edzés átlagosan óránként 400-500 Kcal-t emészt fel, edzés közben (bemelegítéssel és lehűléssel stb.) Egységenként körülbelül 60-90 percet, ideális esetben hetente négyszer. Még mindig szeretek egy HIIT egységet csinálni a hét két napján, hogy fokozzam az anyagcserét és növeljem az erőnléti állóképességemet. Ha a térdem megint engedi, szeretnék újra kocogni (tipikus futó térde - kb. 1-2 km után nagyon fájni kezd)
Ha most mínusz 500 kcal-t vezetnék, ÉS még mindig intenzíven edzenék, akkor a nap végén egyensúlyban lennék 1200 kalóriával! A számológép szerint ez körülbelül 500 kcal lenne az alapanyagcserém alatt - valami azt mondja nekem, hogy ez nem jó.
Talán végül az idei céljaim:
Zsír = 2 kg lefelé
Testtömeg ("sovány") = 74kg
Holtemelés: 160kg -> 200kg
Zömök: 120kg -> 160kg
Padnyomás: 100kg -> 120kg
Prés: 60kg -> 80kg
Ha a testem úgy adaptálódik, ahogy Wendler megígérte, a diéta megfelelő, és rendszeresen járok edzésre, ennek magasnak, de megvalósíthatónak kell lennie - mit mondanak a férfiak és a nők?