A diétás napló

A napló célja az legyen, hogy pontos áttekintést kapjon étkezési szokásairól, és a nap végén megváltoztassa azokat a hibákat, amelyeket valószínűleg csak észrevesz. Motiválhatja a folytatásra vagy a kitartásra is.

Az elején csak azt írja le, hogy mennyit nyom, és egy pontos célt, hogy mennyit szeretne fogyni. Korlátozzon egy első kis sikerre, haladjon tovább kis lépésekben, és mindenekelőtt ne adja fel azonnal, ha nem tudja teljesíteni a célt, vagy csak később tudja elérni.

Minden nap leírod, mit eszel és mikor. Ne felejtsd el megírni az ivást sem! Amikor sportol, jegyezze fel, mit és mennyi ideig végzett. A legfontosabb az, hogy őszinte legyél önmagaddal, senki sem olvassa el ezt a könyvet, ezért írd le az apró bűnöket, mint a tortadarab. Jegyezze fel, hogy mikor volt étvágya, és legyen nyugodt akkor is, ha bosszús vagy frusztrált.

De akkor is, ha elért valamit, vagy valami pozitívat tapasztalt. Minden hét végén próbáljon következtetéseket levonni a feljegyzések alapján. Mit tehet jobban? Mit kell hagynia? Mit tud magáról? Mit tanul az egészséges táplálkozásról?

Könnyedén létrehozhat diétás naplót egy normál naptár vagy Moleskine segítségével, vagy beszerezhet előre nyomtatott példányokat az Amazon-tól, amelyek akár kifejezetten egyedi étrendekhez is elérhetők, például a Dukan-étrendhez.

---