A dohányzásról és a pszichésről való leszokás; A dohányzásnak funkciója van; Egészség
Aktuális hírek a Süddeutsche Zeitung-ban
Irányítópult
gazdaság
München
Kultúra
társadalom
Tudás
A nikotin-függőség viselkedési terápiája: "A dohányzásnak funkciója van"
Sokan akarják, csak keveseknek sikerül: végül hagyják abba a dohányzást. Gyakran a függőség erősebb, mint az akarat. A pszichológus elmagyarázza, hogy miért kell értékelnie, mit kapott a dohányzás, mielőtt leszokhatna.
Írta: Nina Buschek
Christoph Kröger pszichológus és pszichoterapeuta. A müncheni Terápiás Kutatóintézet Dohányfüggőség-kutatócsoportjának vezetője, és már számos dohányzásról való leszokást programot dolgozott ki. A Süddeutsche.de-nek adott interjújában elmagyarázza, hogyan kell mindenkinek megtalálni a saját utat a függőségből, és mikor nevezheti magát nem dohányzónak.
Süddeutsche.de: A dohányosok többsége - legalábbis elvileg - el akarja hagyni a dohányzást. Mit tanácsolsz nekik?
Christoph Kröger: Nehéz megmondani, mert minden dohányos más és más. Mindenki különböző okokból dohányzik, és különböző motivációi vannak a leszokásra. Az első dolog, amit ajánlanék: "Próbálja ki egyedül. Döntse el, hogy megáll. És álljon meg." De segédeszközök nélkül. Lehet, hogy elolvas egy útikönyvet, és többet megtud az internetről - ez minden bizonnyal hasznos lesz. És hátha ez működik.
Könnyen hangzik .
De ez nem. És gyakran ez sem működik. Mivel a függőséget alábecsülték. Mert a függőség nagyon nagy. Olyan, mint egy szívás a tengerben. Ha alábecsüled, mert azt gondolod, hogy "jól tudok úszni és erős vagyok", de akkor is beleszívnak. Akkor hibáztatja magát. Ez könnyen ördögi körhöz vezet: stresszt kap. És amikor stressz éri, nehezebb nem dohányozni újra.
A cigaretta nemcsak függőséget okozó anyag volt: szerzőnk társa volt, a leghosszabb ideig tartó szerelmi kapcsolat. Egy egészségtelen kapcsolatról és az elválás pokoláról.
Írta: Friederike Zoe Grasshoff
Tehát mit tegyünk, ha önállóan nem tud megszabadulni a nikotintól?
A viselkedési csoportos kezelés során a legnagyobb eséllyel tartósan megúszod a cigarettát. Egy év után több mint 30 százalékos sikert aratunk tanfolyamainkkal. Ez országos és nemzetközi összehasonlításban nagyon jó. A csoportban mindenki ugyanabban a helyzetben van: dohányosok, akik szeretnének leszokni. Tehát nem egyedül kell megoldania a problémáját. Ha bekapcsolódnak, motiválhatnak és tanulhatnak egymástól. A terapeuta magával hozza a szakértői tudást, támogatja és strukturálja a csoportot.
Hol kezdődik a viselkedésterápia?
Minden dohányosban ambivalencia rejlik: szeretnék leszokni, de a cigaretta még mindig jó nekem. Ezt fel kell ismernie, és végül elfogadnia kell. Nehéz egyedül megtenni. A viselkedésterápiában először azt kell megtanulni értékelni, amit a dohányzástól kapott.
Méltányol? De szeretnék abbahagyni a dohányzást?
Igen, de a dohányzásnak is van funkciója. Ha nincs tisztában azzal, miért dohányzik és leszokik, az végül utolérhet. A dohányzás például társadalmi kenőanyag. Hirtelen észreveheti, hogy bizonyos helyzetekben már nem érzi jól magát cigaretta nélkül. Ez hiányzik. És mit csinálnak például. hogy megbirkózzon haraggal vagy stresszel? Ezt előzetesen tudnia kell. És akkor fontos, hogy legyen elképzelésünk a célról. Például példaképként szolgálhat gyermekei számára, felkészültebbé válhat, vagy több pénze van.
Mennyire segít nekem a terápiás csoport?
A csoportban különböző stratégiákat fog megismerni a függőség leküzdésére. Mindenki előveszi, ami releváns a számára. A légzőgyakorlatok például sok embernek segítenek. De nem mindegyiket. Egy nő nemrégiben elmondta, hogyan sikerült legyőznie a cigaretta utáni vágyat: Telt hamutartó szagát érezte. Az undorító szag segít abban, hogy ne dohányozzon. Egy másik szívesebben húz egy szívószálat, és mások azt mondják: "Nem vagyok hülye!" Mindenki megtalálja a maga útját.
Alkalmi dohányos vagy már fizikailag függő? Itt nézheti meg, mennyire rabja a nikotinnak.
A gyógyszerek is lehetnek módszerek?
Sajnos nincs olyan bűvös golyó, amely miatt nem dohányzóvá válna. Még a súlyos gyógyszerkutatók sem támaszkodnak a függőség pusztán farmakológiai kezelésére. Sok remény tönkrement az elmúlt években. Valódi absztinencia nem érhető el gyógyszerekkel. Csak fokozott motivációval és fokozott önbizalommal szabadulhat meg a függőségtől. De a drogok továbbra is indokoltak, például motivációs segítségként. Sokan jobban érzik magukat egy "mankóval". A nikotinpótló kiegészítők szintén korlátozhatják a súlygyarapodást az elején. Az első szakaszban megkönnyítik a leszokást és stabilizálják a sikert. Ha nagyobb a szilárdság és a rutin, hogy nem dohányzik, akkor a második lépésben segédanyagok nélkül is megteheti.
Mikor mondhatja: "Nem dohányzom"?
Ha cigaretta nélkül töltött egy évet, akkor nagyon nagy az esély a nemdohányzásra.