A; drog; alulhasznált Respira; vegye helyesen; Alternatív terápiák - 1255. szám - Év
- Bizonyos légzési technikák segítségével nyugodt állapotba hozhatjuk a testet, javíthatjuk fizikai állapotunkat és azonnali segítséget nyújthatunk az agynak. -
Ösztönösen az emberek többsége csak a mellkasból lélegzik. A mindennapi élet stresszének nyomására nem veszik észre, hogy mély, tudatos légzés helyett sekély lélegzetük van, ami segít csökkenteni a stresszt és friss energiát kapni. Itt a légzőgyakorlatok csodákra képesek. Néhány perc alatt megszüntetik a stresszt, megerősítve a testet és az elmét, mind az irodában, mind a sportpályán. A helyes légzés 11 titkával üdvözöljük. Figyelje meg saját légzését, és tanulja meg, hogyan kell edzeni, hogy könnyebben ellazuljon.
1. Szokja meg a mély lélegzést
c) Mellkasi légzés (3. kép). Belégzéskor irányítsa a levegőt a tüdejébe, töltse fel a tetejére. A mellkasára tett kézzel (lásd a 3. ábrát) érezze, ahogy a mellkas emelkedik és esik.
d) Teljes légzés - Ez azt jelenti, hogy a három technikát egy légzésben egyesíti. Ehhez hagyja, hogy a levegő először a hasba, majd a bordákba, végül a felső tüdőbe kerüljön. Ezt követően, a levegő siettetése nélkül lélegezzen ki, amíg a has ismét lapossá válik. Ismételje meg ezt a gyakorlatot, amikor csak lehetséges. Lazít, nyugalmat vált ki és oxigént ad az agynak, helyreállítja reggel frissességét. Valóban az az érzésed, hogy a napot kezdettől fogva veszed.
2. Lassú légzés - gyors kikapcsolódás
A légzési variációk, amelyeket mindannyian ismerünk (ásítás, sóhaj), kiküszöbölhetik a stresszt - különösen, ha meghosszabbítja a kilégzést. Néha úgy érzi, hogy túlterhelt a terhelés? Többször ásít, amíg el nem pattan az állkapcsa (szellőzteti a tüdejét és ezáltal oxigént ad az agyának), vagy intenzíven szimatol, mint egy kutya. Egy hatalmas megkönnyebbülés mély sóhajokat is okoz nekünk. És lelassul, és a bosszúság eloszlik.
3. Menj aludni a juhok megszámlálása nélkül
A "4-7-8" jógaszámláló gyakorlat ugyanolyan hatást gyakorol, mint a valerian vagy egy pohár bor. A módszer abból áll, hogy a lejárat időtartama megduplázódik az inspirációhoz viszonyítva. Ez megnyugtatja az idegrendszert. Kezdetnek, hangosan lélegezzen ki a száján keresztül. Ezután csukja be, és négyig számolva lélegezze be az orrán keresztül. Ezután tartsa a levegőt, miközben hétig számol. Ezután teljesen lélegezz ki a szádon keresztül, nyolcig számolva. A háromütemű ritmust négyszer ismételjük meg. Azok, akik naponta kétszer gyakorolják a gyakorlatot, nagyon jó eredményeket érnek el, sikerül gyorsan visszanyerni önuralmukat.
4. hintázás, amely száműzi a fáradtságot
Kombinálja a légzést az egész test mozgásával, például egy unalmas munkamenet előtt vagy után. Az akkumulátorok töltésének módja: Álljon egyenes háttal és a lábával a padlón, távol a gyermekeitől. Hagyja lógni a karjait és vegyen egy mély lélegzetet. Kilégzéskor lendítse az egész testét az egyik és a másik oldalra. A ringatásnak simának kell lennie, nem kényszerítve a térdeket. Végezzen el néhány ismétlést.
5. A bosszúság és a harag ellen: nyomás alatt dobja ki a levegőt
Néhányszor erőteljesen kilégzéssel (mint a lovak ugatáskor) kiküszöböli a felesleges energiát. Például, ha a volán mögött áll: igazítsa ki a hátát és vegyen egy mély lélegzetet. Aztán eresztette el a levegőt, hangos torokhanggal: - Ha. Ugyanakkor nyomja előre a karjait, mintha valami ellen védekezne.
6. Alternatív légzés: élénkíti az agyat
Ez a gyakorlat serkenti a koncentrációt, valamint egy csésze kávét. A jógik úgy vélik, hogy az agyféltekék szinkronizálására is képes. Lélegezz felváltva, az egyik orrlyukon át engedve be a levegőt, a másikon keresztül. Az alábbiak szerint járjon el: ihletet követően takarja le a bal orrlyukat a bal kéz hüvelykujjának hegyével. Lélegezzen be a jobb orrlyukába, majd vegye ki az ujját. Csukja be jobb orrlyukát, ezúttal a gyűrűsujjával. Lélegezzünk ki, majd lélegezzünk be a bal orrlyukunkon keresztül. Cserélje ki az orrát. Kilégzés és belégzés a jobb oldalon. Erősebb hatást kap, ha becsukja a szemét és koncentrál, hogy érzékelje az orr hegyén és az orrlyuk belsejében a levegő áramlását. Ismételje meg néhányszor.
7. A rekeszizom edzése, mint az energetizálás módszere
A "fújtató" az egyik klasszikus jógagyakorlat. Mobilizálja a hasüreg szerveit, valamint a tarkóját.
Röviden és gyorsan lélegezzen be, majd ugyanúgy, de erővel - csak az orrán - lélegezzen ki. Próbáljon meg másodpercenként két vagy három lélegzetet venni. Érezd a hasizmok erőfeszítését, amelyek szivattyúként hatnak. Kezdje 15 másodperccel, majd hosszabbítsa meg a gyakorlat időtartamát legfeljebb egy perccel.
8. Az ajkakkal történő fékezés enyhíti a légzési nehézségeket
Hozza össze ajkait anélkül, hogy megnyomná őket. Lélegezzen be az orrán keresztül, majd a szájon keresztül, kissé ellenállva a levegő átjutásának, például fújáskor gyertya eloltására (lásd az alábbi képet). Ez arra kényszeríti a levegőt, hogy lassan jöjjön ki.
9. Jobb lehelet a lépcsőzésnél
A fizikai megterhelést könnyebb fenntartani, ha mélyen lélegzünk, a jobb gerincet tartva - ami a mellkasban több helyet teremt - ahelyett, hogy megfeszülne, és a levegőt a tüdőben tartja. Fontos: illessze a mozgást a légzés ritmusához. Mássz fel a lépcsőn, inspirációra és lejáratásra egyaránt. De a kilégzéskor tegyen egy-két lépést az ihlet mellett. És itt érvényes az elv: akik lassan kilélegzik, azoknak jobb a lélegzetük.
10. Tökéletes szinkronizálás, amikor a ládát sörösüvegekkel emelik
A megfelelő légzés erőt ad. Álljon a lábával a lehető legtávolabb a ládától. Hajlítsa meg térdeit, miközben lassan kilégzi. Ezután ihletből helyezze mindkét kezét a dobozra. Álljon fel és emelje fel a tárgyat, miközben az ajkaival visszatartja a lélegzetét. És amikor visszahozza a dobozt a földre, ugyanolyan lassan lélegezzen ki.