A Dukan-diéta - Keto-diéta

Egy adott ország sok lakója számára nagy probléma a súly. Egy életen át kissé keményen harcolni vele, aki előre-hátra „lebeg”, fogy és továbbra is hízik, de egyesek még mindig elérik az ideális testsúlyodat és minden idők minden erőfeszítésével fenntartják azt. És azoknak, akiknek elegük van a vad kakas nézéséből, és kétségbeesetten sóhajtanak, képtelenek legyőzni a gyomromon lévő zsírréteget és a csípőn lévő cellulitust, az egyetemes üdvösséget és ez Pierre Ducane étrendje. Nem hallottál róla?

dukan-diéta

Igen, talán azért, mert népszerű a régi világban, de más országok erről szólnak, vagy egyáltalán nem tudnak, vagy csak kevés információval rendelkeznek. Ez a diéta az unalmas, rizs, hajdina, kefir és más mono-diéták üdvössége, amelyek képzeletbeli fogyást eredményeznek. Az étrend változatos, ideális azok számára, akik szeretnek ízleteset enni, nem túl lusták saját ételeik elkészítéséhez. Az étel szlogen: "egyél, amennyit csak akarsz!". Csábító, nem? Kiderült, hogy az étel nem ellenség, és egy segéd a kalóriákkal és zsírokkal folytatott küzdelemben, de fontos.

Néhány szó a diéta írójáról, ismernie kell a világ Megváltóját, felesleges kilók?! Pierre Dukan ismert francia táplálkozási szakember, orvos, aki 30 éven át aktívan foglalkozott az ételek, azok testre gyakorolt ​​hatásainak tanulmányozásával. Olyan dolgon dolgozott, mint az étkezési magatartás, sikerült kiderítenie a tökéletes súly titkát és annak elérésének módját.

Pierre Dukan 19 könyv szerzője, amelyek sokéves tapasztalatának és gyakorlatának a gyümölcsei, de a legfontosabb az a csodálatos bestseller, "Nem tudom, hogyan lehet lefogyni", amely 2011-ben jelent meg, de aktívan olvassa el az összes rajongóját, aki fogyni akar az egészség és mindenki számára! A könyvet több nyelvre lefordították és a világ több mint tíz országában értékesítették.

Dr. Ducane étrendje magas fehérjetartalmú ételek fogyasztásán alapul, amelyeket a szervezet könnyen emészthet és segítenek a súly leadásában. Ebben az esetben a test megtisztul, megjeleníti az összes méreganyagot, az anyagcsere rendben van. Az alapvető étrend hús, hal, zöldségek és ami a legfontosabb - korpa. A legvonzóbb és legmeggyőzőbb a diéta időszaka, ez függ a kilogramm súlyfeleslegtől, az eltelt időtől és a testedtől.

A Dukan diéta megkezdése előtt ismernie kell ideális súlyát, ami megéri. Ez az interneten könnyen megtalálható szolgáltatások révén érhető el. Megadhatja az összes szükséges paramétert (aktuális súly, kívánt súly, fogyási kísérletek, növekedés, terhesség stb.), És meghatározhatja az Ön számára ideális súlyt. Mint láthatja, mind külön-külön. Minél többet kap a "Ticker", amely lehetővé teszi, hogy diétázzon szakaszosan: az egyes szakaszokat az időtartamnak megfelelően számolják, és a fogyás nagyon egyszerűen lehetővé teszi a fogyás időtartamának ellenőrzését. Tehát térjünk át arra a szakaszra, amely a Dukan-étrendben oszlik meg. Csak 4. van. Olvasson többet mindegyikről.

1. támadás nevű szakasz

Ahogy a neve is sugallja, megértheti, mi támadja meg a súlyt, ami nagy veszteséget okoz. Ez Dr. Dukan étrendjének legrövidebb és fejlődő időszaka. Időtartamát a következőképpen számolják:

Ha az 5 kg vagy annál kevesebb kiegészítés - a "Attack" néhány napig tart
Felszedett 5-10 plusz kilót? Ezután a kilogrammchik támadás 3-5 napig
Ha a felesleg meghaladja a 10 kg-ot, a fázis 5-7 napig késik, tehát legfeljebb 10

Enni ebben az időszakban csak fehérjét kell: húst, halat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és tojást. Mindeközben könnyedén akár 6 kg súlyt is elérhet.

Tudjon meg többet ezekről a termékekről, kezeljük a súlyt.

Ehetsz:

  1. Minden sovány hús: borjúhús, crostini, marhahús, lóhús (minden húsdarab, a steak és a pileski kivételével), nyúl. Sertés és bárány esetében - tabu! Kőolaj nélkül készített.
  2. Máj, vese, tüdő, marhahús, borjú, baromfi, belsőségek, valamint a marhanyelv csúcsa.
  3. Madár kacsa és liba kivételével, bőr nélküli.
  4. Sonka bőr nélkül, 2–4 százalék zsír.
  5. Bármely hal, az elkészítési módtól függetlenül.
  6. Tenger gyümölcsei.
  7. Tojás, de legfeljebb 2 tojássárgája fehérje korlátlan mennyiségben. Ha magas a koleszterinszintje, és hetente 3-4-re csökkenti a tojássárgája fogyasztását.
  8. Tejtermékek, kevés zsír. Száríthat 0% zsírtartalmú tejet is, legfeljebb 3 evőkanál naponta.

Mindez azt jelenti, hogy olaj és zsír hozzáadása nélkül főzzük, bármit fogyaszthat, amit csak akar, a kalóriaszámolás nem igaz.

Néhány terméket mérsékelten kell fogyasztani:

  • kávé és tea;
  • ecet és szójaszósz;
  • minden zöld, kömény, mag, fél napig tartó hagyma és egyéb fűszerek;
  • zselatin, sütőpor, élesztő és agar-agar;
  • pár savanyúság, fűszerként használhatja;
  • citromlé köretnek;
  • só és mustár elég kevés, különben a felesleges víz nem hagyja el a testet;
  • nulla kalória, cukorhelyettesítők (fruktóz, glükóz és szorbit stb.);
  • diétás italok;
  • ehet 8 rákot;
  • mivel az olaj paraffin (1 evőkanál) felhasználása lehetséges, mivel nem magas a kalóriatartalma, a belek bevonódnak, lehetővé téve számukra, hogy normalizálják munkájukat, javítja a széket. Sütéshez használja, ne melegítse, tökéletes öntet salátákhoz.

Minden esetben szükséges:

1) enni 1,5 evőkanál. napi zabkorpa
2) Könnyű gyakorlatok és napi 20 perces séta
3) Igyál 2 liter vizet (teát, kávét)

Ha rossz ízt érez a szájában, a kellemetlen szag ne aggódjon, ez teljesen elfogadható jelenség, ami arra utal, hogy jó úton jár. Mehet a második lépésre.