A dukani étrend - Detonic

Nagyon hamar elérkezik a természet felébredésének tökéletes ideje. A tavaszi hónapokban váltás egy duci/vastag kabátból egy stílusos, szigorú sziluettű kabátká, gyapjúnadrágot hagyva a szekrény sarkában, és rövid szoknyát, farmernadrágot, és kiemelve a felső karcsú derekát. És ebben a levélben egyetlen probléma van. A toll jól ismerhető. Lehet-e gyorsan fogyni az alakomban abban a pillanatban, amikor a hó elolvad? Természetesen lehet. .

Nagyon hamar elérkezik a természet felébredésének tökéletes ideje. A tavaszi hónapokban váltás egy duci/vastag kabátból egy stílusos, szigorú sziluettű kabátká, gyapjúnadrágot hagyva a szekrény sarkában, és rövid szoknyát, farmert felöltve, és kiemelve a felső karcsú derekát. És ebben a levélben egyetlen probléma van. A toll jól ismerhető. Lehet-e gyorsan fogyni az alakomban abban a pillanatban, amikor a hó elolvad? Természetesen lehet.

Ma elmagyarázzuk az egyik leggyorsabb és leghatékonyabb fogyást, a Pierre Dukan étrendet. Igen, igen, ez a módszer a táplálkozási szakember rendszeresen bejön Jennifer Lopez, Giselle Bundchen, Kate Middleton és Penelope Cruz formájában. És ma el fogjuk mondani nektek a francia mesterek tudományos munkáját, hogyan kell enni, hogy fogyjon és sok éven át formát tartson.

A táplálkozás története

Pierre Dukan több mint 30 éve hivatása szerint neurológus úgy döntött, hogy segít barátjának az elhízással és az étrendben kifejlesztett fehérjék kezelésével. Az új Diet Companion mindössze 5 napja leadott több mint 2 fontot, a következő 3 napban pedig 1,5 fontot. Ettől a pillanattól kezdve a Dukan javítani kezdte az étrendet, és sikerült olyan rendszert létrehoznia, amely nemcsak a fogyás, hanem a kiváló eredmények fenntartása érdekében is hatékonyabb módszert kínál.

Mi a Dukan-diéta?

Ez az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem okoz éhen halást, és nem szab korlátozásokat az elfogyasztott élelmiszerek napi mennyiségére nézve. A fogyáshoz csak a fehérjetermékek javára van szükség.

Tiszteletben tartva a Dukan-étrendet minden szakaszban, be kell tartania néhány egyszerű szabályt:

Igyon naponta 1,5-2 liter folyadékot.
Bezárja a levelet, a zsíros majonézt.
Csökkentse a só mennyiségét, cserélje ki különféle finom fűszerekkel.
Naponta 2-3 evőkanál zabkorpa van.
Egy életmód. Például gyakran gyaloglás, lépcsőzés és tornázás.

A diéta fázisai

A híres étrend négy egymást követő fázist tartalmaz. Az első két szakasz segít csökkenteni a súlyt, kettő pedig későn - megkönnyíti az eredmények elérését és a hosszú távú karcsúságot.

Ha először tartja be a diétát, akkor váratlanul korlátoznia kell az étrendet, hogy az íróasztalánál kizárólag fehérjetartalmú ételek:

Sovány hús: baromfi, marhahús, sertés, szalonna;
a hal és a tenger gyümölcsei;
Csirke és fürjtojás;
a tejtermékek zsírja;
Sajt tofu.

1. lépés. A támadás

Intenzív, túlsúlyos csatával kezdődik. Dukan "megtámadott" gyűlölt kilókat kínál fehérjék segítségével.

Az engedélyezett Dukan Diet termékek listája 72 fehérjét tartalmaz pozíciónként. Ha mutat egy kis találékonyságot, teljesen elképzelhető, hogy elképesztően finom főzéssel készítse el. A legfontosabb az, hogy figyeljünk a termékek zsírtartalmára, és a pozícióból válasszuk ki a zsírt.

Miért javasolja a táplálkozási szakember, hogy pontosan fehérjét tartalmazó ételeket fogyasszon? Minden egyszerű. Emésztésében a test több erőt és ezért a fehérjékben lévő kalóriákat éget el.

A napi "támadás" minta menü a következőképpen néz ki:

Reggeli: tortilla, tojásfehérje tojásból és tejből, tea vagy kávé;
Délben: csirkemell, kemencében sült, zöld tea;
Snack: garnélarák, kagyló és más kagyló, egy szelet sajt;
Vacsora: hal, sovány kefir.

Általános szabály, hogy a fogyás első fázisa 1,5-4 kilogramm.

A "támadás" időtartama a font mennyiségétől függ: ha a súlyfeleslege nem haladja meg a 20 kg-ot, elegendő ezt a fázist áttenni, 3-5 napos időszakban. Ha a túlsúly 20-30 kg, a "támadástól" a fehérjéig a jobb 5-7 napon belül. Azok számára, akiknél több mint 30 fontot diagnosztizáltak, javasoljuk, hogy 7-10 napig kövessék az erőfehérjét.

2. lépés. A körutazás

Ezt a fázist sok táplálkozási szakember vibrációnak nevezi. A második fázisban a 72 fehérjéhez 28 féle zöldséget adunk, és az új ízek és jegyek ritkításának menüjében. A "körutazás" szakaszban a beteg paradicsomot, uborkát, paprikát és más alacsony kalóriatartalmú zöldségeket fogyaszthat. Tudnak friss gyümölcssalátát készíteni, valamint főzni és sütni az Ön számára.

Az első szakaszhoz hasonlóan korlátozza az engedélyezett étel mennyiségét. Fontos, hogy minden nap alternatív fehérjék és zöldségek (fehérjés zöldségek).

A nap kedves "körutazás" menüje a következő:

Reggeli: egy csomag sovány ricotta sajt zöld teával;
Ebéd: fehér káposztapörkölt sovány sonkával;
Snack: saláta saláta levelekből és zöldségekből megengedett, joghurtot tegyen;
Vacsora: Zsírmentes épített hús a kemencében sült zöldségek.

Az utazás fázisának időtartama nagymértékben függ a támadási fázisban lefogyott súlytól: az első periódus vesztesége, a kilogramm a 10 napos második fázis.

3. lépés. A

Ebben a szakaszban a fogyásnak lassan vissza kell térnie az étrend narratívájához.

A már megszokott és az étlapon keresztül erre vágyott személyek közül különféle gabonaféléket, kenyereket, rizst, durumbúztésztát, zöldségeket, olajokat, burgonyát és természetesen a szőlő kivételével minden gyümölcsöt választhat. Dukan azt is javasolja, hogy minden nap fogyasszon 2-3 kiskanál mézet. A hét egy napján fehérjét kell fordítania étrendjére.

Becsült menü a napról, a rögzítés szakaszában a következő módon:

Reggeli: sajtos rakott, zöld tea;
Ebéd: halászlé, egy darab teljes kiőrlésű korpás kenyér;
Snack: gyümölcs;
Vacsora: párolt zöldségek, főtt sovány marhahús.

A fáziszárás 10-30 napig tarthat, attól függően, hogy a nőknek hány fontot sikerült felépíteni.

4. lépés. A

A negyedik és egyben utolsó Dukan diéta szakasz, amely három fő szabályból áll:

A heti egy napnak dolgoznia kell, "támadnia" és csak fehérjetartalmú ételeket fogyasztania;
Fogyasszon minden nap három evőkanál zabkorpát;
Életmód: inkább a lépcsőházat használja gyaloglás helyett.

Becsült menüt a nap a stabilizációs szakaszban, a következő módon:

Reggeli: palacsinta, zabpehely krémsajttal és eperrel;
Ebéd: hajdina leves csirkével, saláta öntet nélkül, néhány darab kenyér korpával;
Snack: zöldbab fokhagymával, egy darab sajt és paradicsom;
Vacsora: sült hal citrommal, gyümölcssalátában.

A fázis hossza attól függ, hogy hajlandó-e formában maradni és jobban érezni magát. A stabilizáció sok periódusa egy életen át tart.

Amint láthatja, jó dukani étrend fogyni és jobban érezni magát, de fogyás után új, ízletes és egészséges ételeket sajátítson el, kérem szeretteit. Itt az ideje megtanulni néhány látványos receptet a támadási szakaszhoz.

Chops from "Milk"

Darált hús 7,5% zsírral - 400 gramm csomag;
Hagyma - 1 hagyma
Evőkanál búzacsíra vagy rozskorpa;
Fűszerek: száraz, fokhagyma, fekete bors, ízlés szerint só;
Alacsony zsírtartalmú tejíz;
Kanál növényi olaj.

Keverje össze az összes hozzávalót, és készítsen kis süteményeket. Kefével kenjen meg egy serpenyőt olajjal (vegyen egy kevés olajat, melegítse és pirítsa meg a szeleteket egy percig mindkét oldalon nagy lángon.

Ezután helyezze a süteményt a kerámiára réteg formájában, és töltse meg tejjel úgy, hogy ellepje a húst. Sütésig sütjük.

Forró linkek

5% zsírtartalmú csirke darálás - 400 gramm csomag;
1 hagyma;
1-2 gerezd fokhagyma;
1 tojás;
Fűszerek: akut kurkuma, curry, fekete bors, száraz fokhagyma és só ízlés szerint.

Minden összetevőt egy turmixgép segítségével. Tegye az asztalra a filmet javítva, tegye a keverékre. Tekerje fel a filmet kolbász formájában, és erősen rögzítse a konyhai szál szélét. Tegyen aromás félkész terméket a fagyasztóba. Szükség esetén ellenőrizze és élesen főzzön kolbászt a filmen.

Nehéz lépést tartani a Dukan-diétával?

Valójában a nők mindössze 15 évet töltöttek el a Dukan-diétán, sokszor. Találna különböző fajtájú sovány húst, gondolkodjon az új ízeken, ne az éhséget kielégítő szénhidrátoktól "csepegjen".

Szerencsére manapság mindenki számára elérhető, hogy megérintse a marha-, csirke-, pulyka- és sertéshús húsát filé, előételek, albondiguillák, fésűkagylók, feladatkezelő, gulyás, kolbász és gombóc formájában. A különböző márkájú húskészítmények katalógusában: látja a hús zsírját, és a Dukan-diéta minden szakaszában elkészítheti magának egy ételt sem rosszabb, mint a Buckingham-palotában.