A fehérje shake reggeli rutin a hét folyamán reggelit és kávét eszik

Mint fehérje shake reggeli rutin és víz inni ... így kezdődik a nap.

Jó reggelt kedvesek,
Különösen észrevettem ma reggel. A fehérje turmixom Reggeli rutin.

Tudja ezt, amikor azon kapja magát, hogy mindennap ugyanazt csinálja.

shake

Kikapaszkodsz az ágyból. Rendelje meg a menetrendjét, és tegye meg szinte minden reggel.

Ma megint ez volt a helyzet.

Ma reggel kimászok a meleg forrásokból, egyenesen a konyhába sétálok, bekapcsolom a kávéfőzőt és a mosogatóhoz megyek.

Szóval elkapok egy poharat a szekrényből. Ez közvetlenül fent található.

Vízzel megtöltve először etetem a kávéfőzőmet.

Azután van-e víz a celláimhoz.

A fehérjém

Protein Shake reggeli rutin: De először a kávé

Aztán van egy pohár víz a celláim számára. Mielőtt bármi más történt volna.

Aztán rövid időre eltűnök a fürdőszobában, és minden reggel várom a közelgő reggeli szertartásomat. Közvetlenül a zuhany és a társ után.

A fehérje turmixom.

Ez most kissé őrülten hangozhat.

Mivel sok barátom úgy gondolja, hogy nem csinálok mást, csak sportot, ezt szükség esetén tisztáznom kell.

Protein Shake reggeli rutin: Mennyit gyakorolok valójában?

Szóval biciklivel járok a megbeszéléseimre, hacsak nem Grunewaldban, Spandauban vagy a környező golfpályákon vannak.

Körülbelül heti három nap. Manapság minden házon kívüli megbeszélésemet elrendeztem.

Elsősorban a személyes edzéseket támogatom, és részt veszek néhány gyakorlaton.

A motiváció minden.

Ettől nem fittem magam

És akkor körülbelül egyszer - maximum kétszer - fáradozom heti 90 percig, főleg egy személyes edzés után.

Otthon heti 1-2 alkalommal tekerem a fasciámat, amikor egy sorozaton pihenek. Ezt azonban nem számítom sportnak.

Főként gépeken végzek erőnléti edzéseket heti egyszer a McFit-ben.

Tehát heti háromszor sportolok + kerékpározok.

Az izom a gyógyulási idő alatt növekszik, nem edzés közben,

Vissza a rázkódásokhoz.

Mert én személy szerint úgy gondolom, hogy ez kiváló alkalom az ő napjára-Fehérjetartalom elérni.

Normál étellel nem olyan könnyű.

MyProtein 25% kedvezmény a MyProtein.de oldalon található „CATHARINA-RR” utalványkóddal.

Protein Shake reggeli rutin: Hány fehérjére van szükség az izmoknak naponta?

Ha úgy gondolom, hogy 0,75-1 gramm fehérjére van szükség testtömeg-kilogrammonként, Az izomtömeg fenntartása érdekében.

59 kg-os súlyommal ez napi 44–59 g.

Ha most könnyen tud izmokat építeni testtömeg-kilogrammonként még 1–1,5 g fehérjére van szükséged.

59 kg-nál ez napi 59 g-88,5 g fehérje lenne.

100g gyantasajt tartalmaz 30g fehérjét, 100g borsó 7g fehérjét, csakúgy, mint a gyerekbab.

100g quinoa (egy étkezés során maximum 50 g-ot fogyaszthat) szintén csak 12 g fehérjét tartalmaz. A Veganz szójagranulátumai az igazi fehérje bomba, 49 g fehérje/100 g.

Körül erős izomépítés az operációhoz testtömegenként akár 2 g fehérjét is el kell fogyasztania.

59 kg-nál ez 118 g és több fehérje naponta, hogy valóban stimulálja az izomnövekedést.

Megnövekedett fehérjebevitel mellett többet is kell inni. Napi 0,5-2 liter extra víz.

A fehérje erősíti az immunrendszert

Ne feledje, hogy a fehérje nemcsak az izmokat teszi nagyobbá, hanem elsősorban a test sejtjeit is javítja.

Mivel az izomsejtek edzés közben lebomlanak, a test megjavítja őket.

Az izom növekszik.

Ez csak az izom megjavulásának eredménye.

Tehát a fehérjék feladata a sejtek megújítása és helyreállítása.

Így az immunrendszerének védelme.

Hogyan keverjük össze a fehérje turmixot?

Számos színes és finom lehetőség kínálkozik.

  • Kókusz ízű.
  • Banán íz.
  • Csokoládé íz.
  • Mogyoróízű.

Ehhez azonban igazi összetevőket használok.

Az egyetlen dolog, amit mindig használok minden shake-ben, egy fehérjepor.

Onnan veszem myprotein - mert vegán savóként is kapható és íztelen.

MyProtein 25% kedvezmény a MyProtein.de oldalon található „CATHARINA-RR” utalványkóddal.

[irp posts = ”1973 ″ name =” Natural Mojo Experience: Kuponkód és teszt a Berry Boost-tól, a True Beauty and Co-tól (kedvezmény) ”]

Fehérje shake receptjavaslatok:

(Mindegyiket elkészítheti vegán turmixként vegán fehérjeporral)

  1. csokoládé: Tejsavó, sütés kakaó, víz, szója tejcsokoládé
  2. banán: Tejsavó, 1 banán, víz, szójatej normális
  3. földimogyoró: Tejsavó, mogyoróvaj, szójatej, 1 banán, víz
  4. kókuszdió: Tejsavó, kókuszreszelék (sok), szójatej
  5. Bogyó: Tejsavó, fagyasztott bogyók, víz, Flavdrops Rasberry (málna)
  6. alma: Tejsavó, cukros almaszósz, 10 csepp alma flavdrops (juhar), fahéj, víz

Melyik a kedvenced Hogyan csinálod a shake-et?

MyProtein 25% kedvezmény a MyProtein.de oldalon található „CATHARINA-RR” utalványkóddal.

Fehérje az izmok és az immunrendszer számára

A fehérje fontos a tested számára.

Úgy gondolja, hogy keveset vagy semmilyen sportot nem folytat?.

A súlyzós edzés során a testének rengeteg fehérjére van szüksége.

Azért mondom a testet, mert a legtöbb ember úgy gondolja, hogy fehérjére csak az izomnövekedéshez van szükség.

És ez nem igaz. Az izomépítés mellett a fehérjéknek fontos funkcióik vannak.

A fehérje többek között a test összes hibás területét javítja, ezért elengedhetetlen az erős immunrendszerhez.

A szíved izom - a szívizom.

Szüksége van fehérjére.

Az izomsejtjein kívül este más szervek is javításra szorulnak.

Fehérje étrendben

Észrevette ezt? Amint megkezdődik a diéta, az emberek elkezdik inni a turmixokat.

Szerintem ez jó, ha jó minőségű fehérjeturmixokról van szó.

Ha diétát tartasz és fogyni szeretnél, akkor a fehérje a mindened és a véged.

Nem csak az, hogy újra ellátja erősen stresszes sejtjeit, a 2,2 g/testtömeg-kilogramm feletti bevitel szintén hasznos a zsírégetéshez.

Az esti fehérje fokozza a zsírégetést

Igyon naponta 1-2 liter extra vizet, hogy a veséje optimálisan működhessen.

A lefekvés előtti rázás (szénhidrátok nélkül) valódi lendületet ad a zsírszövetének egyik éjszakán át.

[irp posts = ”3499 ″ name =” Jeunesse Zen Bodi élmény az álomfigurához 25% kedvezmény (fogyás: Pro, Shape, Fit, 8. projekt) ”]

A fehérje rázza edzés előtt vagy után

Most megvan a remegésed. Keverje össze, és menjen az edzőterembe.

De mikor kell inni most?

A fentiek elolvasása után valószínűleg már megválaszolták a kérdést.

Sport után - ott javítják az izmokat.

A sport után A szénhidrátok rázódhatnak, mert izmainak energiára van szüksége. Mindig banánt tettem oda.

este, nem kell szénhidrát lefekvés előtt. Mert még egy energiát fogyasztasz a napra. Csak egy jó éjszakai alvás, fehérjék és zsírok.

A mogyorófehérje turmix ideális (lásd fent).

Reggel mindent kényeztethet: zsírokkal, fehérjékkel és szénhidrátokkal.

Rázkódásom után készen állok a napra, és leülök a laptophoz dolgozni.

A szemináriumok, blog, tanulmányok és képzéseim elegendő szórakozást kínálnak. 😉

Milyen reggeli rutinod van?

Reggel rázási teszt

Catharina

Catharina * 31, Berlin * Holisztikus tréner a táplálkozásért, a fitneszért, a szépségért és a tudatosságért 2010 óta és személyes tapasztalataim. 16 képzésem és engedélyem

Készítsen magának fagylaltot - fagylalt barkácsolás gyerekeknek: egészséges és ízletes, alacsony cukortartalmú
Hírek és frissítés

Amit szintén kedvelhet

Helló tavasz - jó idő, jó hangulat, grillszezon
Ava & May Provence France illatgyertya élmény (francia gyertya)
Életmód: Miért lehet jó a késés is? Az EasyJettel kapcsolatos tapasztalataim!

4 megjegyzés

Marco

Szia Cathi, a reggeli rutinom hasonló. Felkelek, általában veszek egy hideg zuhanyt, utána citromvizet és egyidejűleg kávét főzök ... A kávé csak reggel jön “Bullet Proof” -ba 😉 Ez azt jelenti, hogy egy jó adag vajjal és kókuszolajjal, valamint kakaóval kezdem a napot . Ugyanakkor a fehérje turmix. Mivel igazad van, ha jó a minőség, akkor segítenek elérni a napi fehérjetartalmat. Nekem 82 kg-mal ez 160 gramm az izomépítéshez.
Mi a véleménye a tejtermékekről és például az alacsony zsírtartalmú kvarkról származó fehérjéről?

Catharina

Kalapács. Remekül hangzik a reggeli rutin. És a Bullet Proof kávéd teljesen finomnak tűnik ! Ja, nagyon kemény munkát kell végeznie az izmok fenntartása és felépítése érdekében. 🙂 Próbálom kihagyni a tejtermékeket, amikor csak lehetséges. A fagylalt és néha a fehérje turmix kivételével ez nekem nagyon egyszerű 😀 https://fit-weltweit.de/blog/ist-milch-reallich-ungesund/ De a sovány kvarktól pattanásokat/pattanásokat kapok vég nélkül: hogy veled?

Marco

Jó, hogy ezt megint megerősíted a pattanásokkal. Ugyanez van a Magerqaurkkal is. Egyre inkább abban a hitben vagyok, hogy a vadállatok megúszják. Most egyre többet megyek el. Egyébként csak feta és mozzarella van a salátában. Minden más tojásból, halból, fűvel táplált marhahúsból (ha lehetséges), dióból és turmixból származik.
Azonnal megnézem a linkjét.

Catharina

Igen - nagyon klassz. Ez tetszik nekem. Megpróbálhatja kihagyni a mozzarellát és a fetát. És próbálja meg megszerezni a fehérjéket más élelmiszerekből. Észreveszem, hogy a tej személy szerint nekem nem jó. 🙂 Alternatív forrásai jól hangzanak.

Hagyj megjegyzést a válasz törlése

Catharina @ fitweltweit.cathi

Ajánlások

Oceans Apart/Liebscher & Bracht/Banana Beauty/Hello Body/Ava & May/Sellő + Én/Természetes Mojo/Kale & Me/UrBestSelf/Mosoly Titkos/Titkos Ajkak/Csak Fűszerek/Tészta/Nézzük Zenekarok/Oliveda/Rho Kombucha/8Venture/Supernaturals /…. az összes jelentés megtekintése

AVA ÉS MÁJUS 60% kód „BIGCATHI”

Oceans Apart 2 ingyenes ajándék: CATHIGIFT

HELLO TEST 50% KÓD „CATHIBLACK”

FEKETE HET SPECIÁLIS: Hello Body 50% kedvezmény mindenen MBW nélkül. Kód "CATHIBLACK”2020. november 16. - 2020. november 30. - 23:59 óra között >> böngésszen a Hello Body Shopban

1️⃣ 20% kedvezmény (minimális rendelési érték nélkül) Kedvezmény kód: FITWELTWEIT2️⃣ 40% kedvezmény a boltban MBW nélkül és 59 € MBW-tól 2 ingyenes ajándék ingyen (Coco Fresh & Konjac szivacs) Kedvezmény kód: CATHI3️⃣ 40% kedvezmény minden szettre (minimális rendelési érték nélkül): Kedvezmény kód: CATHISET4️⃣ 50% kedvezmény - 60% kedvezmény a készletekből - Dupla kedvezmény: készítsen saját készletet, kapjon további 20% -ot 6 termékből. Ezután alkalmazza a 40% -os CATHISET kódot, és mentse kétszer >> Készítsen magának készletet
5️⃣ 5.0% kedvezmény (2 az 1-hez) a Coco Face Set-en (beállított élmények): Kedvezmény kód: DETOXCATHI >> Készletek megtekintése

Abszolút SZERETET 4,5 évig !

  1. COCO ajánlások itt(Klasszikus sorozat érzékeny bőrre)
  2. ALOÉ ajánlások itt (Arc rutin, száraz bőr, tusoló sorozat)
  3. CARA ajánlások itt(Szennyezésgátló vonal nagyon érzékeny bőrre)
  4. ROSE ajánlások itt(Balance vonal kombinált és zsíros bőrre)
  5. Minden Hello Body ajánlás