A fehérje turmixok a fogyáshoz valóban segítenek
Fehérje turmixok az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez?
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben a fogyni vágyók már nem csak a kalóriákra figyelnek, hanem mindenekelőtt a naponta elfogyasztott szénhidrátok mennyiségére. A fehérje turmixok a fogyáshoz csábítónak tűnnek. Állítólag egészséges fehérjékkel látják el a testet, és nem hizlaló ételekkel, például szénhidrátokkal, amelyeket kenyér, tészta vagy rizs tartalmaz.
100 milliliter tejfehérje turmix átlagosan körülbelül 200 kalóriát tartalmaz. Ezen kívül van 30,1 gramm fehérje, 5 gramm zsír és 9 gramm szénhidrát. A szakértők azonban óva intenek attól, hogy diétázva csak az állítólag egészséges italokra támaszkodjanak, mert az egészséges fogyás főként azáltal, hogy elegendő testmozgást és kevesebb kalóriát fogyaszt.
A kizárólag fehérje turmixokból álló étrend fogyáshoz csak túlsúlyos esetekben vagy zsírmájú betegeknél alkalmas. Ezután a fehérje shake-étrendet olyan orvos felügyelete alatt kell végrehajtani, aki meghatározza a helyes napi adagot. Ellenkező esetben egészségügyi problémák merülhetnek fel. A túlzott fehérjebevitel szintén káros lehet a szervezetre, mivel a veséknek keményen kell dolgozniuk az extra fehérjék lebontásáért.
Hasznosak-e a fehérje turmixok az izomépítéshez?
Aki fogyni akar, és ezért rendszeresen tornázik, az is vigyázzon a fehérje italokkal. Az amatőr sportolók számára teljesen elegendő a fehérjék fogyasztása a hagyományos élelmiszereken keresztül. A tojás, a hal, a hús és a tejtermékek kiváló minőségű fehérjét biztosítanak. További előny: a normál étkezés a fontos vitaminokat és rostokat is felszívja. Intenzív edzés után a fehérje turmixolással nincs baj, de a szilárd ételeket nem szabad kerülni. Jó tudni: Az optimális izomnövekedés érdekében a testnek napi 0,8-1,2 gramm fehérjére van szüksége testtömeg-kilogrammonként.
A fehérjék minőségének megfelelőnek kell lennie
Nem minden fehérje turmix jön létre egyenlően. Ezért tanácsot kell kérnie egy táplálkozási szakembertől, hogy melyik por és melyik összetétel felel meg legjobban az Ön igényeinek. A súlycsökkenéshez szükséges fehérjeturmixok összetétele eltér az izomépítő kiegészítőktől.
Ha fogyni akar, a szakemberek egy fehérje italt ajánlanak, amely legfeljebb 7 gramm szénhidrátot tartalmaz 100 gramm porban. A fehérjetartalomnak 70 százaléknak kell lennie. Figyelnie kell a fehérjék eredetére is. Állati eredetű termékekből származnak, például tejből vagy tejsavóból, vagy növényi termékekből, például szójából vagy búzából? Kiváló minőségű tej- és tejsavófehérjék keveréke ajánlott, mivel ezeket a szervezet tudja a legjobban hasznosítani. A cukorhelyettesítőket és a mesterséges aromákat egyáltalán nem szabad beletenni.