A fenek br; cke; gyakorlat

Ez a gyakorlat erősíti a fenekét és a lábizmait. Hagyja, hogy Victoria Wohlt fitneszszakértő motiválja Önt, és próbálja ki a gyakorlatot.

Kiinduló helyzetben a hátad hosszú, feszített és ellazult a padlón. Természetes, semleges helyzetben van: a feje, a mellkasi gerince és a keresztcsontja fent van. Hosszú nyakkal húzza el a vállát a fülétől, és engedje le a lapockákat a szőnyegbe.

fkezdőknek: A térded hajlított, a lábad csípő szélességű és párhuzamos.

haladónak: Emelje fel a jobb lábát, és keresztezze a bal lábát a jobbján.

Kilégzéskor lassan emelje fel medencéjét ellenőrzött módon. A lábak egymással párhuzamosak maradnak. A végső helyzetben a térd, a csípő és a váll ízületeinek átlós vonalat kell alkotniuk. A súly a vállpengék között nyugszik, és amikor belélegzik, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Nő diéta hírlevél képe

Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.

Ismétlések

kezdőknek: Hajtson végre háromszor 8-12 ismétlést, egy-egy perc szünettel.

haladónak: Végezzen 3-szor 6-8 ismétlést lábanként, egy-egy perc szünettel.

Figyelem!

Kezdők: A lábaknak a test magjától távolabb kell lenniük, mint a térd. Hagyja abba a gyakorlatot, amint kellemetlenséget tapasztal.

Fejlett: A padlón lévő lábnak a test közepétől távolabb kell lennie, mint a megemelt láb térde. Hagyja abba a gyakorlatot, amint kellemetlenséget tapasztal.

---