A fennsíkok szempontjai - Ketogén - LowCarbForum - Egészséges fogyás, egészséges ételek
Ez a webhely sütiket használ. Webhelyünk használatával elfogadja, hogy sütiket állítsunk be. További információ
Mona Lisa
Több mint egy éve vagyok az LC-nél, itt a fórumban tavaly április óta. Nem 2 hét utáni leállásról beszélek, hanem hónapokról. Kb. Október 4-e óta a súlyom többé-kevésbé (karácsonykor/szilveszterkor voltak olyan csúszások, amelyek 1,5 kiló pluszt hoztak). Most visszatérek a ketózisba, nem mérve, de éhségérzetemből észreveszem, és most már tudom, mit ehetek és mit nem.
Tehát most a gondolataim: Mit tegyek másképp, mint azokon az időkben, amikor lefogytam?
1. 5 hónapig a 3 literes ital egy részét Fantalight-ra cseréltem (1 liter)
2. Néhány hónapja nem ettem olyan zsírosat (nincs több mascarpone krém, csokoládé krém).
Eszembe sem jut más változás az étkezési és ivási viselkedésemben.
Egy egészen más szempont, amelynek semmi köze a fentiekhez, ez:
Jelenleg 84,4 kilót nyomok, ez az a súly, ami elég sokáig volt a felfelé menet (99,5), nem tudom pontosan, hogy mennyi ideig, de néhány évig már elkészítettem hogy megtartsa ezt a súlyt. Van-e a testnek hosszú távú memóriája a testsúlyról? Tehát a mottó szerint régóta itt állsz, itt állunk meg egyelőre.
Most megkérdezik, kinek vannak hasonló tapasztalatai vagy ötletei?
. Véleményem szerint nem a Fanta fény miatt lehet. De gondoljon a zsírtartalomra. Bizonyított, hogy a fogyás jobban működik, ha az étel több zsírt tartalmaz - feltéve, hogy figyel az éhségérzetre és figyelemmel kíséri a kalóriákat.
Bizonyított az is, hogy a test memória funkcióval rendelkezik. De ez többek között a zsírsejteknek is köszönhető, amelyek valószínűleg üresek, ha lefogysz, de a szám már nem csökkenthető.
Néhány tipp a fennsíkokról itt is:
Mona Lisa
köszönöm a válaszod, de sajnos ez nem segít rajtam. Mindig figyelek az éhségérzetemre, és legalább 4 órát hagyok eltelni, mire megeszek valamit, szívesen kipróbálom egyedül is, vagyis zsírosabb ételeket eszem, jelenleg mindent kipróbálnék, legalább 2 hétig, kivéve Kövér koplalás, ezt kipróbáltam, és ettől csak agresszív lettem.
Nem tudom miért, de még mindig gyanítom, hogy a Fanta, legalábbis az édesítőszer, mert ez az egyetlen változás (mint mondtam, kivéve a mascarpone krémet).
Inkább természetesen, újra ehetnék mascarponét.
Mától elhagyom a Fantát, és egy hét múlva újra megeszem a mascarponét, mit szólna ehhez, minden kísérletre készen állok.
. Határozottan nem erre gondoltam, hanem sajtra. És ezt már az éhség/kalória érzésére gondoltam, különösen a magasabb zsírtartalmú ételek kapcsán.
Ezt kipróbálhatja a Fantával, kíváncsi vagyok.
Mona Lisa
Az az őrület, hogy nem érzem magam éhesnek, nekem ez már furcsának tűnik, csak azt írom, amit napközben eszem:
Kevés reggel, többnyire semmi, nincs éhség, kávézó látte a munkahelyen, kérdeztem, kb. 100 gramm tej
Ebédidőben a menza kínálata, hús/néha szelet, néha csirkemell, néha pulyka, néha hal, mindig salátával, néha karfiollal, brokkolival vagy hasonlókkal.
Esténként az éhség hiánya miatt gyakran semmi, néha sajt vagy csirkeszárny, az enyhe Aldi 1 gramm KH-tól 100 gr-ig.
Közben azonban hozzá kell adnom 2 teáskanál mogyoróvajat az egészséges élelmiszerboltból.
Néha (ritkán) valamilyen sajt, soha nem több, mint 80 gr.
Carbless
Természetesen könnyebb a rossz Fantát hibáztatni az úgynevezett fennsíkon.
De más bejegyzésekben azt írja, hogy nem tudja motiválni magát több fizikai (intenzív és rendszeres) tevékenységre.
Tényleg olyan óriási a leküzdés?
Már eléggé kipróbálta étkezési szokásait és megváltoztatott néhány dolgot, de az egyetlen - állítólag a legmegerőltetőbb - mód a szunnyadó anyagcsere újraindítására a sport tevékenysége révén történik.
margaréta
a legyőzés valóban óriási lehet. Tudom magamról, hogy nem tartozom azon emberek közé, akik szeretik a testmozgást. De igazad van: mostanra beletörődtem abba, hogy sport nélkül ez nem fog működni, és naponta leküzdöm magam, hogy a cross edzőn edzhessek. De ezt valóban egyfajta rögzített dátumként kell megterveznem, különben gyengébb énem megint túl erős.
tichy
. még akkor is, ha mindennap csak 15 perc séta .
Nos, átestem az első fennsíkon
legyőzve, természetesen alacsonyabb zsírtartalmú ételeket kényszerítettem a fogyás miatt csökkent napi kalóriaszám miatt, és valójában csak ezzel a fennsíkkal tudtam együtt járni
a zsírtartalom növelése, a kalória növelése
legyőzni. Nem tudom, miért érezted magad rosszul a koplalás közben, mit ettél? .
mopsz anya
Már lefogyott 15 kg, ami azt jelenti, hogy az alapanyagcsere sebessége összességében csökkent. Ha a súly megmarad az Ön feltételeinek, akkor alapvetően 3 megoldás létezik
1. Rövidítse le a takarmányt, vagy legalább figyelje a kalóriák számát. A te esetedben a rövidítés értelmetlennek tűnik számomra, nem táplálsz túl sokat.
2. Sokkal több testmozgás az égés újra fellendüléséhez és az anyagcseréd újbóli fellendüléséhez
3. Gyakoroljon többet és tartsa szemmel a kalóriákat
Én személy szerint a 3. számú megoldást választom, mert nem rajongok az éhezési étrendért, és az egészséges izmokat sokkal szebbnek találom, mint a szövetek puffadását.
Húzom az ujjaimat érted, hogy a fogyás hamarosan visszatér
stenny74
mopsz anya ugyanabba az irányba gondol. Az anyagcseréd biztonságosan fut a "hátsó égőn" -> kevesebb étel + kevés testmozgás -> TÉLI ALVÁS
Nem kell rögtön edzeni az olimpiára, hanem legyőzni a gyengébb önmagát és mozogni, hogy a tested újra "felébredjen".
Teddy
Valami más került a kezembe, ez egy Súlyfigyelő ötlet, de érdemes megfontolni (ugyanaz a probléma)
Üdvözlet
Teddy
Mi a lengés elve (pontlengés is)?
A ringató elv az anyagcserét elindítja, és a csökkenés folytatódik.
Így történik:
3 ponttal kevesebbet használ 3 napig egymás után, majd további 3 pontot 3 napig, és teljesen normálisan a 7. napon.
Például 22 ponttal:
3 nap 19 pont
3 nap 25 pont, majd ismét 22 pont
A csoportokban tapasztaltak szerint 1-2 kg könnyen elmúlik utána, majd újra jobban működik. De nem szabad állandóan csinálni, igazából csak akkor, ha semmi sem történik!
Alapvetően a fogyás a téli hónapokban sokkal nehezebb, mint nyáron. Egyrészt a test meg akarja tartani a hidegvédő betétet, másrészt télen általában kevesebb a mozgása.
Ezt észreveszem magamban. Bár rendszeresen edzek, különbség van abban, hogy otthon futok-e a futópadon vagy a terepen lejtőkkel, hanyatlással és sok lépcsővel futok a versenypályán.
Már annak is örültem, hogy a karácsony előtti hónapokban nem hízott el, mint az előző években. Tehát várjon egy percet, amikor melegebb lesz, megint könnyebb.
1. kikötő
Helló Mona Lisa
Mondhatnék valami sportot is. Csak olvassa el a könyvet.
A fehérje a legalkalmasabb az alapanyagcsere fokozására.
A szervezetnek fehérjére van szüksége a pajzsmirigy hormonjaihoz és a fehérjéből az enzimekhez, amelyek szabályozzák az anyagcserét.
Mivel ilyen kicsi vagy, hiszem, hogy nem adsz hozzá elegendő fehérjét a testedhez. Meg kellett néznem. Érdemes megfontolni. A táblázatot valaki más már feltette a fórumba.
80-100g fehérje naponta
Ha időnként kiszámolom, hogy tudok-e elegendő fehérjét kapni, akkor legalább 75 g fehérjét kezelhetek - fehérje turmixok nélkül. Nagyobb súly és azonos mennyiségű étel/étkezési stílus esetén el kellene gondolkodnom azon, hogyan tudom ezt megtenni.
10 gramm fehérjét tartalmaznak:
1,5 csirke tojás
15 g tengeri moszat
30 g szójabab
60 g shiitake gomba
200 g szójajoghurt
330 ml szójatej
* Hús, baromfi, kolbász
40 g csirkemell (bőr nélkül)
40 g pulykamell
45 g sovány bárány
45 g vadhús
45 g sertésszűz
48 g nyúl
50 g borjúfilé
50 g marhahús filé vagy bélszín
60 g sonka zsírperem nélkül
62 g sovány baromfikolbász
* Hal
40 g füstölt lazac
50 g laposhal
50 g lazac
50 g szardínia
50 g tonhal
55 g garnélarák
55 gramm makréla
60 g lepényhal
60 g tőkehal
60 g homár
60 g talp
60 g rombuszhal
60 g heringfilé
63 g homár
110 g osztriga
* Tejtermékek
250 ml kefir
250 ml túró
300 ml tej
300 ml író
300 g joghurt
25 g parmezán sajt
37 g Romadur (20%)
38 g félkemény sajt (30%)
50 g mozzarella
50 gramm Roquefort
60 g feta (40%)
75 g sovány túró
75 g krémsajt (20%)
* Hüvelyesek, zöldségek, gyümölcsök
50 g szárított bab, lencse
125 g tofu
175 g borsó frissen
200 g rózsa vagy kelkáposzta
500 g burgonya
Gyümölcsökben és más zöldségekben
Fehérjét is tartalmaz, de nem sokat.
Diófélék és magvak
35 g földimogyoró
40 g lenmag
45 g napraforgómag
50 g mandula
50 g pisztácia dió
55 g szezámmag
60 g kesudió
* Gabona (a teljesség kedvéért szerepel)
60 g quinoa
65 g teljes kiőrlésű tészta
75 g amarant
75 g vadrizs
80 g zabpehely
85 g durumbúza tészta
90 g teljes kiőrlésű liszt
100 g kenyér
125 g barna rizs
130 g búzaliszt kenyér