A fény hatása egészségünkre Egészségügyi Magazin
Alvás, hangulat, memória, tanulási képességek, immunitás ... A fény biológiai hatásainak listája folyamatosan növekszik. Jó hír: konkrét megoldások léteznek a fényhiány pótlására.
Télen minden évben ugyanaz a jelenség: három-négy hónapig fogy a fény.
Elég ahhoz, hogy felmérjük, mennyire értékes számunkra a fény, a morálunk és az egészségünk szempontjából is.
A fény a szem sejtjein keresztül jut be a testbe amelyek az agyhoz kapcsolódva "nappali" vagy "éjszakai" információt küldenek belső testóránkba, az agy kis területére, amely a hipotalamusz közelében található. Így egy 24 órás ciklusra állítva a biológiai óra különböző jelek küldésével állítja be a test tempóját.
Például napközben a biológiai óra okozza a fizikai és agyi aktivitásban részt vevő hormonok szekrécióját; míg a szem sötétet észlel, az agy elkezd éjszakai hormonokat, például melatonint termelni, amelyek elősegítik az alvást.
Ezek a hormonok és még sokan mások részben szabályozzák testünk ritmusát.
Olvassa el még: Kronobiológia, a megfelelő ritmus, hogy formában legyen
A fény szabályozza a hangulatot
Ismeretes, hogy télen bizonyos számú ember szenved az energia és a motiváció csökkenésétől, ami túlzott alvásigénnyel és a cukros ételek iránti vonzalommal párosul: ez a „rendellenesség. Szezonális hangulat”, amelyet 1982-ben kiemeltek a kutatók a Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézetben (Egyesült Államok).
Ezek a kutatók ezután kifejlesztettek egy kezelési technikát, amely a napspektrumhoz közeli fénynek van kitéve.
A megoldások
- Sétáljon egyet a lehető leghamarabb, ha csak az ebédszünetben: még a borult ég is, amely kb. 1500 lux (fényerő mértékegysége) fényerőt ad, jótékony tulajdonságokkal bír a morál szempontjából.
- Ha nem, halogénlámpák használata, napi 3 óra sebességgel segíthet: a könnyű falakra való visszaverődés révén fehér fényük elősegíti a test ritmusainak újraszinkronizálódását.
- Ezt a „halászat hiányát” fájdalmas viselni ? Próbáljon fényterápiás kúrát."Ez a technika az esetek közel 85% -ában hatékony" - mondja Dr. Patrick Lemoine, pszichiáter és a CHU de Lyon kutatási igazgatója. A fényterápiának a biológiai órák nagyon hatékony szinkronizálójaként kell működnie, mint a reggeli kocogás. nem mindig könnyű megtenni! "
A fényterápia elve
Minden reggel 10 és 30 perc között tegye ki 10 000 lux egyedi lámpák fényének; ez nem akadályozza az olvasást, a reggelizést vagy a sminkelést.
Végezzen folyamatos fényterápiás tanfolyamot két-három hétig, majd igény szerint folytassa áprilisig.
A fényterápiás kúra az retinabetegségek esetén azonban kerülni kell (mivel a fényintenzitás erős és a szem érzékenyebb), pszichés rendellenességek, például mániás-depressziós szindróma, vagy olyan gyógyszereket szed, amelyek növelik a szem fényérzékenységét (D3-vitamin származékai az izotretonoin- alapú pattanásos gyógyszerek, bizonyos kemoterápiás gyógyszerek stb.).
A fény növeli az éberséget
Könnyebb a fényben fürdő helyiségben koncentrálni, mint egy gyengén megvilágított helyiségben, ráadásul mesterséges fénnyel.
Az erős fény és az éberség közötti kapcsolatot már évek óta használják a gyárakban a teljesítmény javítása és a balesetek csökkentése érdekében.
Újabban bebizonyosodott, hogy a fény segít ébren tartani éjszakai vezetés közben.
Ebben az esetben nem az intenzitása avatkozik be, hanem a színe.
2006-ban amerikai kutatók különféle alapszínek tesztelésével megállapították, hogy az ébrenléti hatás a kék fénynél a kora reggeli fénynél volt a legnagyobb, még akkor is, ha gyenge volt.