A férfi libidó növelésének fő ételei Kalória titkai
A fő libidó növelő ételek
A nők terhesség előtti és alatti táplálkozása nagyon fontos. Fontos a férfiak táplálása, a szexuális étvágy és a reproduktív funkció megőrzése is. Több mint 18 millió, 20 év feletti férfi szenved merevedési zavarban. Azoknál a férfiaknál, akik cukorbetegségben vagy szívbetegségben szenvednek, vagy fennáll annak a kockázata, nagyobb a kockázata a merevedési zavaroknak.
A spermiumok száma, a hormonszint és egyéb tényezők szintén befolyásolhatják a férfiak termékenységét. A táplálkozás fontos a férfiak termékenysége és a szexuális egészség szempontjából, az elhízás pedig befolyásolhatja a termékenységet.
Az optimális testsúly fenntartása mellett az elfogyasztott ételek segítenek megvédeni a reproduktív sejteket a szabadgyökök károsodásaitól és fenntarthatják a nemi szervek egészségét is.
Az alábbiakban bemutatunk néhány egészséges ételt, amelyek jótékony hatással lehetnek a férfiak szexuális egészségére.
kagyló
Az osztriga azért különleges, mert gazdag cinkforrás. A cinknek több szerepe van a testben, beleértve a DNS-szintézist, a sejtek osztódását, az immunfunkciókat, de szerepet játszik a gyermekek nemi szerveinek fejlődésében is. A férfiak elegendő cinkbevitele szintén fontos a szexuális egészség fenntartása szempontjából.
A 100 g osztriga egy része a napi ajánlott cinkmennyiség jóval meghaladja a 100% -ot, a cinkigény szempontjából az egyik fő élelmiszer. Elegendő mennyiségű cink megszerzése hozzájárulhat a spermiumok minőségének javításához és a férfiak meddőségének javításához (1).
Ha nem kedveli az osztrigát, akkor tudnia kell, hogy más, magas cinkkoncentrációjú ételek: marhahús, rákok, homár, hüvelyesek, joghurt, sajt és csicseriborsó.
Keresztesvirágú zöldségek
A keresztesvirágú zöldségek közé tartoznak a kéntartalmú és a glükozinolátot tartalmazó zöldségek. Az Országos Rákkutató Intézet (2) szerint ezeket a glükozinolátokat különféle rákellenes elemekre bontják.
A keresztesvirágú zöldségek - beleértve a kelbimbót, a brokkolit, a káposztát, a karfiolt, a kelkáposztát vagy a fehérrépát - erős illatúak vagy csípősek.
A keresztesvirágú zöldségek fogyasztása előnyös a szervezet számára, mivel magas a tápanyagtartalma. Kutatások (3) szerint azoknál a férfiaknál, akiknek magas a keresztesvirágú zöldségfogyasztása, kisebb a prosztatarák kockázata.
A keresztesvirágú zöldségek tápanyagai szintén segíthetnek megvédeni a szív- és érrendszert a szabad gyökök károsodásától.
Fontos az egészséges véráramlás a nemi szervekbe. Azt is jó tudni, hogy a szív- és érrendszeri betegségek a férfiak és a nők halálának fő oka.
Ezért fontos olyan ételeket fogyasztani, amelyek támogatják az egészséges véráramlást, és csökkenthetik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
banán
A keresztesvirágú zöldségekhez hasonlóan a banán is több szív-egészséges tápanyagot tartalmaz. A banán az antioxidánsok fontos forrása is, amelyek megvédik a sejteket a károsodástól.
A banánban magas a káliumtartalom, ami hasznos lehet a vérnyomás fenntartásában. A káliumra szintén szükség van az idegi impulzushoz, az izmok összehúzódásához és a szív működéséhez.
Fekete csokoládé
Azoknál a személyeknél, akiknek rossz a vérkeringése, nagyobb a merevedési zavarok kockázata. Ezért szívesen fogadják azokat az ételeket, amelyek egészséges véráramláshoz vezetnek. Az étcsokoládé flavonoidok kimutatták, hogy segítik az erek tágulását.
A San Francisco-i Kaliforniai Egyetem tudósai szerint (4) azok az emberek, akik napi 2 héten keresztül napi kis adag étcsokoládét fogyasztottak, javították az erek tágításának képességét.
A tudósok szerint az étcsokoládé tartalmaz egy másik vegyületet is, az epikatechint, amely segíti az erek kitágulását.
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a csokoládé által kínált szív- és érrendszeri előnyök csak az étcsokoládé esetében érhetők el, amelynek magasabb a flavonoid tartalma. A tej vagy a fehér csokoládé nagyobb mennyiségű cukrot és alacsonyabb mennyiségű flavonoidot tartalmaz.
Általános ajánlás körülbelül 30 gramm étcsokoládé fogyasztása naponta, lehetőleg más édesség elfogyasztása nélkül. Az étcsokoládé túlzott fogyasztása növelheti az elhízás kockázatát, és ez utóbbi ellenjavallt a férfiak szexuális egészsége szempontjából.
paradicsom
Mint minden gyümölcs és zöldség, a paradicsom is gazdag antioxidáns forrás. Például a paradicsom tartalmaz egy likopin nevű antioxidánst. Egyes kutatások kimutatták, hogy összefüggés van a likopinhasználat és a prosztatarák kockázatának csökkenése között.
Például egy 2004-es felülvizsgálat (5) arra a következtetésre jutott, hogy a paradicsom jelentős bevitele elősegítheti a prosztatarák megelőzését. A hatás azonban meglehetősen csekély volt, és csak a paradicsomtermékek nagyon nagy bevitele esetén volt megfigyelhető.
Ezért a likopin révén a prosztatarák elleni legnagyobb védelem érdekében nagy mennyiségű paradicsomtermék fogyasztása javasolt. A likopin mind a nyers paradicsomban, mind olyan termékekben megtalálható, mint a paradicsomszósz és a tészta.
Bogyók
A bogyók gazdag antioxidáns-források, beleértve az antocianinokat is. Az antocianinok az áfonya, a szeder, a málna és az eper jellegzetes színét adják.
Az étrendben a magas gyümölcs- és zöldségfogyasztás a krónikus betegségek előfordulásának csökkentésével jár, ami hasznos a testsúly megőrzéséhez.
Egy 2016-os tanulmány (6) azt is megállapította, hogy a magas flavonoidokat, például antocianinokat tartalmazó étrend az erekciós diszfunkció csökkent előfordulásával jár.
A tanulmány becslése szerint a férfiak körülbelül 35% -a szenved merevedési zavaroktól, de azoknál a férfiaknál, akik több flavonoidot fogyasztottak, alacsonyabb volt az erekciós diszfunkció.
Ezért úgy tűnik, hogy a gyümölcsök és zöldségek további előnyt jelentenek a férfiak szexuális egészsége szempontjából, mivel védekezhetnek a merevedési zavarok ellen.
Következtetés
Sok férfi merevedési zavarban szenved, vagy más szexuális egészségügyi problémája van. Az étrend a nők számára is fontos, de kulcsfontosságú szerepet játszik a férfiak szexuális egészségében.
Az elhízás általában növelheti a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, és növelheti a férfiak termékenységi problémáinak kockázatát is.
Ezért, ha testsúlyát az ajánlott határokon belül tartja, akkor fontos, első lépést tesz a teste általános egészségi állapotának megőrzésében. Bizonyos ételek szintén elősegíthetik a férfiak szexuális egészségét.
Az osztriga és más cinkben gazdag ételek jótékony hatással lehetnek a spermiumok egészségére és termékenységére.
Az antioxidánsok fontos forrásait tartalmazó ételek, például paradicsom, keresztesvirágú zöldségek és bogyók segíthetnek megvédeni a sejteket a rákkeltő anyagok által történő lebontástól, és védelmet nyújthatnak a prosztatarák ellen is.
A fokozott véráramlás hasznos lehet merevedési zavarok esetén, és tanulmányok kimutatták, hogy egyes étcsokoládé-vegyületek segítik az erek kitágulását. Az erek kitágulása hozzájárulhat a véráramlás növeléséhez és előnyökhöz juttathatja a vérnyomást.