A Fight Club Body Brad Pitts edzés; Diéta hétvége
Tyler Durden: Örökké tartó hatos csomag!
1999-ben jelent meg először a "Fight Club" című amerikai dráma a világ mozivásznán. Ugyanebben az évben a Backstreet Boys első számú slágert ért el Németországban az "I Want It That Way" -vel, a "Micro Scooter" lett a legnépszerűbb közlekedési eszköz mind a nyolc-tizenkét éves korosztály számára, és az eurót vezették be hivatalos pénznemként. Hú, most nagyon öregnek érzem magam!
De bár a "Fight Club" nyilvánvalóan az év hóból származik, még ma is - körülbelül 18 évvel később - egy kérdés kísért minden fitnesz fórumot a világhálón: Hogyan csinálta Brad Pitt a sovány, jóképű fiúból a "Thelma" -ban & Louise "a" Fight Club "izmos, zsírmentes, ököllel viselő rosszfiújaért? Mint?
A szünetekben rágcsálta Popeye spenótját? Közvetlenül a forgatás megkezdése előtt ugyanabba a főzetbe ugrott, mint Obelix gyermekkorában? Vagy Brad Pitt hibátlan teste különleges effektusok és filmtrükkök konstrukciója?
Minden hülyeség. Brad Pitt esztétikai teste nem a varázslaton és a manipuláción alapult, hanem a következőkön öt egyszerű izomépítő tanulságok, amelyeket mindenki utánozhat:
1. lecke: A minőség nem a mennyiség!
Brad Pitt, más néven Tyler Durden, mindent megtestesített 1999-ben, amit csak évekkel később vettek figyelembe a fitnesz színtéren "esztétikus megjelenés" kijelentené: széles váll, keskeny derék, hősies mellkas és meghatározott hasizmok!
A terjedelmes izomhegyek helyett Brad Pitt harmonikus, arányos teljes izomcsomaggal hatott a képernyőn - ezt a megjelenést manapság sok fiatalember különösen kívánatosnak tartja. Ennek oka: Az említett testoptika nemcsak a nők szívét dobogtatja fel gyorsabban, de nem is követeli a napi táplálkozási orgiákat, sem pedig a tiltott izomépítő szerek megkérdőjelezhető használatát. A fitnesz szakzsargonban azt mondhatnánk: A Fight Club teste könnyen megvalósítható "természetesen"!
Végül, de nem utolsósorban az "esztétikai megjelenés" sok férfi - köztük Brad Pitt - genetikájában játszik szerepet. Miért? Pitt fizikailag az, amit a sporttudományban "ektomorf metabolikus típusnak" neveznének.
Gyors anyagcseréje miatt az "Ecto" nehezen gyarapodik az izomtömegben (súlyban). A keskeny ízületek, a vékony csontok és a hosszú végtagok gyorsan világossá teszik: Ebben az életben valószínűleg már nem lesz "tömegszörny"! A film elején Pitt is csak 70 kilogrammot nyomott, 1,80 méteres magassággal.
Szóval mit kéne tenni Egyetértek: Összpontosítson az erősségeire! Az ektomorf testtípusok, amelyeket gyakran "kemény gyarapodóknak" neveznek, nem képesek ragyogni az izmok hegyein, de természetesen rendkívül alacsony a testzsírszázalmuk. Meghatározott izmok? Mint a kőbe vésett testkontúrok? Jól látható, hatos csomag? Nincs gond a "hardgainer" számára!
Brad Pitt is kihasználta ezt az előnyt, és kezdettől fogva a minőségre koncentrált a mennyiség helyett. És az edzéssikerek? Nos, gyorsan megjelentek, mert nem borította őket esztétikus zsírréteg!
2. lecke: Edzésenként csak egy izomcsoport!
Lehet, hogy Brad Pitt nem úgy néz ki, mint a klasszikus testépítő a Fight Clubban - de minden bizonnyal úgy edzett, mint egy! Jelentés: Minden nap egy (és csak egyet!) Különböző izomcsoportot "ütöttek". Tehát a cél az volt, hogy (túladózzon) megterheljünk egy izomcsoportot, hogy a hét hátralévő részében szükségessé váljon a regenerációra - mielőtt ezt célzott súlyzós edzéssel újra felhasználnák.
A péntek és a szombat viszont az állóképesség edzéséről szólt - erről azonban később a 4. leckében! Brad vasárnap nem volt edzésen. Mivel a színésznek a "Fight Club" forgatása előtt alig volt köze a fitneszhez - pláne a testépítéshez -, legalább heti egy stressz- és izzadtságmentes gyógyulási nap nemcsak ésszerű, hanem a túléléshez is nélkülözhetetlen volt.
Itt részletesen felsoroltam Pitt edzésnapjait - beleértve a gyakorlatokat, a súlyokat, a készletek számát és az ismétléseket:
Hétfő (láda)
- Push-up (3 készlet x 25 ismétlés (ismétlés))
- Padnyomás (3 szett x 25, 15 és 8 ismétlés 75, 88, 102 kg)
- Nautilus Press (3 készlet x 15 ismétlés, 36, 45, 60 kg)
- Lejtős fekvenyomás súlyzókkal (3 készlet x 15 ismétlés, 36, 45, 60 kg)
- Pillangó eszköz (3 készlet x 15 ismétlés, 26, 32, 36 kg)
Kedd (vissza)
- Felhúzások (3 készlet x 25 ismétlés)
- Súlyzó vállprés (3 szett x 15 ismétlés 34, 36, 40 kg)
- Lat lehúzható (3 készlet x 15 ismétlés 60, 68, 75 kg-ból)
- T-rudas evezés (3 készlet x 15 ismétlés, 36, 42, 50 kg)
Szerda (váll)
- Arnold Press (3 készlet x 15 ismétlés, mindegyik 24 kg)
- Oldalsó emelés (3 készlet x 15 ismétlés 14 kg-nál)
- Elülső emelések (3 szett x 15 ismétlés 12 kg-ból)
Csütörtök (bicepsz/tricepsz)
- Prédikátor fürtök (3 készlet x 15 ismétlés, 26, 36, 42 kg)
- EZ fürtök a kábelen (3 készlet x 15 ismétlés, 24, 30, 36 kg)
- Kalapács fürtök (3 szett x 15 ismétlés 14, 20, 24 kg-ból)
- Ledugások (3 készlet x 15 ismétlés 32, 40, 45 kg-ból)
Péntek + szombat (kardió)
- Futópad (1 óra 80-90 százalékos maximális pulzusszám mellett)
Vasárnap: Pihenőnap!
Nem, nem felejtettem el semmit: Brad Pitt szigorúan követte a mottót "Nem edzek lábakat, mert nem láthatja őket a filmben", valójában teljesen eltekint a "lábnaptól". Itt kellene nem Vegyük példának az amerikai mimeket, de inkább vegye be a guggolásokat, a tüdőt és hasonlókat az edzésbe, a felső és az alsó test közötti izomegyensúly érdekében.
3. lecke: Fent ismétlések, Le súly!
Mint Pitt edzéstervéből kitűnik, a hollywoodi sztár nem zárkózott el a nagy ismétléstől. Egy másik figyelemre méltó tulajdonság: Az edzési súlyok kiválasztásakor Pitt visszatette az egóját! Több segít többet? Nem Brad Pitt-tel!
Így a képernyős csillag teljes egészében az edzőteremben járt el szemben az a közhiedelem, hogy a "hardgainereknek" nagy súlyokkal és alacsony ismétlésekkel kell dolgozniuk az izomépítés előrehaladása érdekében. Pitt stratégiaváltásának azonban két jó oka volt:
1. ok: Edzői nagy értéket tulajdonítottak az egyiknek tiszta gyakorlat végrehajtása. A "tiszta" kifejezés a fitnesz világában a következőket jelenti: A gyakorlatokat lassan, kontrolláltan és koncentráltan hajtják végre - nem hamisítanak, nem lengenek és nem rövidítik a mozgástartományt!
2. ok: A Fight Club sztárja mindig igyekezett megtartani a sokat emlegetett edzéseket Elme-izom kapcsolat (= Elme-izom kapcsolat). Ami első látásra kissé spirituálisnak tűnik, az alapvetően nem jelent mást, mint izmaink tudatos érzékelését a gyakorlat során. Pitt teljesen megterhelt súlyzóval kerülte a rumpózot, ehelyett megpróbálta átérezni és érzékelni a célizmok minden egyes ismétlődését. Az izomépítő siker igazolta!
4. lecke: A kardió edzés a barátja és segítője!
Öt-hat százalék testzsír. Igen, jól olvastad - öt-hat! A Tyler Durden nevű meggondolatlan zaklató szerepéért Brad Pitt belépett a testzsír százalékos szférába, amelyet általában profi versenyző sportolóknak tartanak fenn. A fitnesz laikusok számára, akik soha nem gondoltak sokat az étrendre és a súlyzós edzésre, ezek a százalékok egyszerűen fiziológiai megállapítások.
Itt alakult ki Pitt ektomorf testalkata, amelyet a fitnesz színtéren általában inkább hátránynak, mint legnagyobb értékének tekintenek. Természetesen magas anyagcsere-aktivitása - kifinomult testmozgásával és táplálkozási rutinjával párosulva - gyorsabban olvasztotta fel testzsírját, mint a júliusi napsütés, egy kólaízű calippói vízijég.
De - és most jön a nagy, de - még a "kemény gyarapodóknak" is csak diéta révén szinte lehetetlen hat százalék testzsír alá jutni. Legalábbis abban a szűk időkeretben, amely a színésznek szerepe előkészítésére volt.
És mi a teendő, ha a KFA továbbra sem kielégítő, és az idő fogy? Pontosan, ember fut szintén! Brad Pitt hetente összesen két órát töltött a futópadon. A mottó az volt "Jobb rövid és intenzív, mint hosszú és hangulatos!".
És valóban: Egy óra futás a maximális pulzus 80-90 százalékával valóban megérdemli a címet "intenzív". A határ szélén való húzódás oka nem az edző szadomazochisztikus csíkja volt, hanem: Csak nem akarta megkockáztatni, hogy "Steady State Cardio" megrágja Pitt nehezen megszerzett izomtömegét.
5. lecke: A táplálkozás fél siker!
"Brad Pittet annyira hihetetlenül meghatározta a Fight Club, a szegény ember bizonyára rettenetesen éhezett ezért a filmért." A Fight Club táplálkozási terve igazolja: Semmi sem állhat távolabb az igazságtól! Bár a filmsztár valójában napi kalóriadeficitet próbált létrehozni annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az ügyből, amikor a zsírvesztésről van szó, az "éhezésről" nem igazán lehet beszélni napi hét étkezéssel.
Nem, részemről ez nem elírás - Brad Pitt kereste hétszer napközben nyissa ki a hűtőszekrényt. Itt található az összes étkezés áttekintése:
1. Reggeli: 6 tojás (6 tojásfehérje, 7 sárgája) és 75 gramm zabkása mazsolával
2. Reggeli snack: Tonhalkonzerv teljes kiőrlésű pita kenyéren
3. Ebéd: Két csirkemell, 75-100 gramm barna rizs vagy tészta és sok zöld zöldség
4. Délutáni vagy edzés előtti snack: Vagy fehérjeszelet, vagy tejsavófehérje turmix plusz egy banán
5. Edzés utáni snack: Újabb tejsavófehérje turmix plusz egy banán
6. Vacsora: Grillezett csirke vagy hal barna rizzsel vagy tésztával, salátával és rengeteg zöldséggel
7. Jó éjt snack: Vagy kazeinfehérje turmix, vagy alacsony zsírtartalmú túró
Bumm! Tehát semmi a rossz evőnek. De az intenzív súlyzós edzés, a megerőltető kardiószalagok és nem utolsósorban Pitt ektomorf metabolikus típusa a most 53 éves férfit olyan kalóriaégető géppé változtatta, amelyet elegendő alapanyaggal kellett etetni a folytatáshoz.
Az alkohol, az édesség és a gyorsétterem - alapvetően minden, ami "szórakoztató" - a Fight Club felkészülési szakaszában a tabu lista tetején szerepelt. Gondolom, valószínűleg ez az ár, amelyet a testzsír hat százalékáért kell fizetnie!
Következtetés
A fitnesz sport szépsége? Megvesztegethetetlensége! Függetlenül attól, hogy filmsztár vagy átlagfogyasztó vagy, multimilliomos vagy szegény hallgató vagy - senki nem kap mosdódeszkát! És emellett sok pénzért nem áll rendelkezésre aukción az Ebay-en.
Még egy olyan hollywoodi nagyszerűnek is, mint Brad Pittnek, keményen kellett dolgoznia, hogy sportos, izmokhoz kötött Tyler Durdenné alakítsa át magát. Be kellett fektetni a szükséges időt az edzőterembe. Túl kellett lépnie a testi és szellemi korlátokon. Dolgok nélkül kellett boldogulnia. Izzadni kellett.
Végül - és "Brad Pitt" példája ezt nagyon világosan mutatja - az odaadás mindig megtérül. Ily módon Pitt nemcsak életének formáját tudta elérni nagyon rövid idő alatt, hanem olyan fizikai műalkotást is létrehozott, amely képes inspirálni sok fitnesz tanítványt, és amely ma is lelkesen áll körül - 18 évvel később Blogbejegyzések írandó.
A hétvégi blogger, Philipp Sitter imádja a kihívásokat - különösen a fizikai erőnlétet illetően. A grazi diákok tesztelik a diétákat és az edzéseket, és lehetővé teszik az olvasók számára tapasztalataik, tippjeik és megállapításaik megosztását.