A fő ásványi anyagok; Vitaminok 50 növekvő családból
Testünk igényei idővel változnak. Ezekkel a tápanyagokkal "Itt!".
50-es éveinkben a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a menopauzára jellemző súlygyarapodás ellensúlyozására. Mindenképpen gondoljon a vitaminokra és az ásványi anyagokra is! Ezek ezt hozzák immunrendszer tartsa őket formában bosszant jó állapotban van, és a hatékony emésztés.
Itt megtudhatja, melyik A tápanyagok különösen fontosak az 50 éves és idősebb emberek számára és mely ételeket tartalmaznak nagy koncentrációban.
kalcium
Mindenki ismeri a kalciumot az egészséges csontok segítőjeként. De bizonyítható is Fogászati problémák megakadályozza. Bizonyított, hogy az idősebb felnőttek átlagosan kétszer olyan gyakran kapnak Lyukak a fogakban mint a tizenévesek, mert a gyökérfelület az évek során egyre inkább ki van téve.
Abban az esetben, ha műfogsort visel, mindenképpen használjon ilyen antibakteriális ragasztó krémet blend-a-dent PLUS duo védelem használja a fogak optimális védelme érdekében.
Legalább naponta egyszer érje el kalciumban gazdag ételek mint ez:
• Tejtermékek, például joghurt, sajt és tej
D-vitamin
Az úgynevezett nap-vitamin is fontos számukra A csontok egészsége, mert segíti a kalcium felszívódását. Ezen is segít egyensúly javítani kell, és még ellen is jó lehet Hátfájás lenni.
Az 50 év feletti nőknek orvosuknak ellenőriznie kell, hogy a D-vitamin-kiegészítők szedése különösen télen szükséges. Mivel ezt a vitamint a test képezi, ha napfénynek van kitéve - a hideg évszakban gyakran hiány jelentkezik a szélességi fokunkon.
D-vitamint tartalmazó ételek:
• Zsíros halak, mint a lazac és a makréla
magnézium
A magnézium főleg a Koncentrációs képesség, a A vércukor egyensúlya és a A csontok egészsége egy szerep.
Magnéziumtartalmú ételek:
Probiotikumok
A egészséges belek általános egészségünk, különösen az immunrendszer alapja. A probiotikumok segítenek növelni a bélben lévő jó baktériumok számát. Ezek biztosítják az emésztőrendszer optimális működését. Ahogy öregszünk, a bél aktivitása lelassul de gyakran - akkor a probiotikumok további bevitelének van értelme.
Multivitaminok
Ha azon gondolkodik, hogy multivitamint szed a legfontosabb dolgaihoz, válasszon egyet 50 éven felülieknek. Ezek tartalmazzák kevesebb vas mint a standard változatok, mert az igény az életkor előrehaladtával csökken.
Ha más étrend-kiegészítőket is szed, akkor figyeljen a teljes mennyiségre Ajánlott napi adag az egyes vitaminok száma nem léphető túl. Ha kétségei vannak, kérdezze meg orvosát.
50 éves kortól kicsit megváltoztatta az étrendjét? Mondja meg nekünk a megjegyzésekben, hogy mi van egyre inkább az Ön étlapján!