A fogantyúval ellátott labda Mik a kettlebell fitnesz, a funkcionális edzés, a kettlebell edzés,
Egyre több fitnesz sportoló használja az úgynevezett kettlebellt az edzéshez. Viszonylag rövid edzésekkel nagyon jó erőnléti eredmények érhetők el az edzésen. De valójában honnan származnak a kettlebellek vagy a kerek súlyok?
A kettlebell pontos eredete nem világos. A kettlebelleket Kínában először körülbelül 5500-6000 évvel ezelőtt említették. 1700-ban Görögországból érkeztek Oroszországba. Az éves vásárokon egyfajta "legerősebb ember" versenyt rendeztek, ahol korábban súlymérésre használt súlyokat használtak. Ez magyarázza azokat a súlyegységeket is, amelyek a kettlebell esetében általában 16 kg, 24 kg vagy 32 kg (bár vannak olyan súlyok, amelyek 4 és 64 kg között vannak). Ez a fokozat az orosz „pud” (= 16 kg) súlyegységből származik. A kettlebell szintén nem ismeretlen a skót felvidéki játékokon. Végül fogantyúval ellátott vasgolyók. A speciális forma sokféle gyakorlatot tesz lehetővé, amelyek nem korlátozódnak az elszigetelt izommunkára, hanem az egész test izomcsoportjait célozzák meg. Ezért lehetővé teszik az átfogó edzést számos területen: erő, állóképesség, sebesség és mozgékonyság.
A kettlebelleket több mint egy évszázada használták képzésre Németországban. A 20. század elején még különféle torna klubokban is alakultak csoportok, amelyekben többek között kettlebellekkel edzettek, vagy akár zsonglőrködtek. A kettlebell-edzésnek nagy hagyománya van, főleg Oroszországban. A kettlebell-gyakorlatokat intenzíven alkalmazták olyan különleges katonai egységekben, mint a Spetsnaz. A Nemzeti Néphadsereg (NVA) a kettlebell edzést is alkalmazta fitneszprogramjában. Ezt az oktatóeszközt a század eleje óta "fedezték fel újra" az USA-ban, és ott igazi fellendülés tört ki. A modern kettlebell-tréning úttörőjeként tartják számon, mert intenzív marketing révén ösztönözte a trendet. A kettlebell ma már szerves része az Egyesült Államok képzésének Titkosszolgálat, az FBI és számos speciális, különleges és SWAT egység.
Ezenkívül a "funkcionális edzés" a kettlebellel vezető fitnesz módszerré fejlődik, amely most visszatér Európába. A kettlebellekkel való edzés az összetettsége miatt érdekes. Különösen funkcionális erőt kell felépítenie, valamint erősítenie kell a szív- és érrendszert, valamint a mozgásszervi rendszert. Helytelen alkalmazás esetén azonban magas a sérülés veszélye (akárcsak az ingyenes súlyzóedzés esetén), ezért a gyakorlatokat mindig úgynevezett kettlebell oktató szakértői irányítása alatt kell elvégeznie, és rendszeresen ellenőriznie kell a mozgás sorrendjét. A lengési mozgás és a fellépő centrifugális erők miatt nagy erők hatnak a testre, ami helytelen végrehajtás esetén túlterheléshez vagy sérüléshez vezethet (óvatosság! A kettlebell-lengés hátproblémái a helytelen végrehajtás jelei). Ezenkívül a kettlebell elsősorban a funkcionális erő növelésére irányul. A két közepes vagy nehéz kettlebell gyakorlókomplexum, amelyben különféle gyakorlatokat végeznek megállás nélkül vagy szünet nélkül, különösen alkalmasak jelentős izomtömeg felépítésére.
A leggyakoribb és leggyakoribb kettlebell gyakorlatok: swing, snatch, clean, push press és bunkó. De vannak olyan kombinált edzések is, amelyek több formát és mozgást ötvöznek. Összességében ez a módszer több száz edzéslehetőséget tartalmaz.