A fogyás 5 módja D-vitaminnal 2020 decemberében
A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amelyet a szervezet felszív és tárol, hogy segítsen egészséges maradni. Ez az esszenciális vitamin segíti a testet abban, hogy fenntartsa az ásványi anyagokat, például a kalciumot, és a tápanyag megakadályozza a jelzőanyagok, például a mellékpajzsmirigy hormon túlzott felszívódását is.
Ezenkívül a kutatások kimutatták, hogy a D-vitamin segít megvédeni az immunrendszert azáltal, hogy megvédi az olyan fertőzésektől és vírusoktól, mint az influenza. Nemrégiben a tudósok felfedezték, hogy a vér, valamint a test legtöbb szerve és szövete tartalmaz receptorokat ehhez a tápanyaghoz.
Ez a patológia fontos következményekkel jár az emberi anatómia fontos részeiben, például a keringési és az endokrin rendszerben. De talán a legizgalmasabb kutatás jelenleg ezzel a tápanyaggal kapcsolatban a D-vitamin fogyáshoz való felhasználásának területén történik.
Hogyan kapja meg a szervezet a D-vitamint
Bőre szintetizálja a D-vitamint hormonként, mivel elnyeli az ultraibolya (UV) sugarakat a napfénytől, és sok táplálkozási szakember azt javasolja, hogy a D-vitamint tápanyagként dúsított vagy dúsított ételekből nyerjék. Mivel a D-vitamin természetesen nem található sok ételben, egyes szakértők azt javasolják, hogy a vitamint természetes kiegészítőkből szerezzék be.
A napsugárzás és az ózonréteg csökkenése által okozott bőrkárosodás kockázata sok embert arra is késztet, hogy napozás helyett D-vitamin tablettákat és kiegészítőket válasszon. A legtöbb felnőttnek legalább 400-800 NE (vagy átlagosan 600 NE) D-vitaminra van szüksége naponta. Még népszerűbb ajánlás az, hogy napi 1000-2000 NE-t kell bevenni, hogy biztonságban lehessen.
D-vitamin és fogyás
Aggasztó, hogy az Egészségügyi Világszervezet legfrissebb jelentése szerint a világ lakosságának 40-50 százaléka nem kap elegendő D-vitamint. Becslések szerint 1 milliárd embernek súlyos D-vitamin-hiány (VDD) van.
Néhány populáció veszélyezteti ezt a hiányt leginkább, ideértve az időseket, a szoptatott csecsemőket, a sötétebb bőrűeket és azokat az embereket, akik szélességi fokon élnek, kevés napfénnyel. Sajnos az elhízott embereknek is nagyobb a D-vitamin-hiány kialakulásának kockázata. Ezzel szemben a kutatások most azt sugallják, hogy akár 4000 NE D-vitamin fogyasztása elősegítheti a fogyást.
A D-vitamin fogyás fő előnyeinek áttekintése segíthet megalapozott döntést hozni fitneszútján.
A D-vitamin segít a hasi zsír szabályozásában
A kutatók feltételezték, hogy az alacsony D-vitamin-szint hozzájárulhat az elhízáshoz. Tanulmányok kimutatták, hogy a 30-nál nagyobb testtömeg-indexű (BMI) emberek rendszerint alacsony D-vitaminnal rendelkeznek.
A Minnesotai Egyetem tanulmánya megállapította, hogy mivel a szervezet D-vitamint használ környezeti érzékelőként, az alacsony D-vitamin-szint azt mondja a testnek, hogy korlátozott erőforrások idején tároljon extra energiát.
A test ezt a felesleges energiát elsősorban zsírként tárolja. Sok ember számára ez a felesleges zsír a derék körül halmozódik fel, hogy az emésztőrendszeren keresztül könnyen hozzáférhessen a véráramhoz.
Legalább 20 ng/ml (nanogramm/milliliter) D-vitamin a véráramban segíthet a testnek a hasi zsírfelesleg ezen tárolásának ellensúlyozásában, és egyesek fogyásában.
Például az American Journal of Clinical Nutrition 2014-es tanulmánya kimutatta, hogy azok a nők, akiknél magas volt a D-vitamin szintje a vérben, szigorú étrendet és testmozgást követtek, átlagosan hét kilóval többet vesztettek, mint azok a nők, akiknél nem volt magas a vitamintartalom D vérvizsgálatot kellett végezni.
Mivel a szervezet a D-vitamint a májon keresztül dolgozza fel és keresi a véráramba, a D-vitamin fogyása a kalória-korlátozás és a napi testmozgás egyik legígéretesebb módja.
A vérben lévő egészséges D-vitamin szint szintén csökkentheti az adipogenezist (a zsírsejtek képződését a szervezetben). Például a Journal of Women's Health egyik tanulmánya kimutatta, hogy az idősebb nők, akiknek magasabb a D-vitamin-szintjük, öt év alatt kevesebbet híztak.
Hasonlóképpen, a Nutrition Journal egyik tanulmánya kimutatta, hogy a túlsúlyos és elhízott nők, akik napi 1000 NE D-vitamint fogyasztottak 12 héten át, mérhető mennyiségű zsírtömeget vesztettek, függetlenül az egyéb fizikai változásoktól.
Kutatások szerint a tárolt D-vitamin azt mondja a hipotalamusznak, hogy csökkentse a mellékpajzsmirigy-hormon (PTH) termelését, amely hormon hatására a test felhalmozhatja a hasi zsírt.
Hasonlóképpen, a Milánói Egyetem 2015-ös és a Leideni Egyetem 2018-as tanulmánya szerint a D-vitamint szedőknek nagyobb mérhető csökkenést tapasztalhatnak a derekuk körül, mint azok, akik nem szednek D-vitamint. Ha a derékvonal kordában tartásával küzd, érdemes szakembert ellenőriznie a D-vitamin szintjére, és ennek megfelelően módosítania az extra bevitelét.
A D-vitamin antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.
A túléléshez szükséges 24 mikroelem egyikeként a D-vitamin a test szinte minden szervében található génekre hat. A D-vitamin felelős számos olyan peptid szintetizálásáért, amelyek csökkentik a stresszt és segítenek a szervezetnek a fertőzések leküzdésében.
A tápanyag molekuláris jelekben is részt vesz, hogy megakadályozza a gyulladásos anyagok tapadását a sejtfalakon, stresszt és gyulladást okozva. Ezenkívül a test szervei is rendelkeznek olyan receptorokkal, amelyek a D-vitamint a kalcitriol aktivált vagy hormonális formájává alakítják.
A D-vitamin ezen hormonális változata segíti a sejtek helyreállítását, küzd az oxidáció ellen, sőt növelheti a hosszú élettartamot. Különösen a legjobb antioxidáns és gyulladáscsökkentő ételek közül sok (például olívaolaj, spenót, dió és lazac) szintén kiváló természetes D-vitamin-forrás.
A D-vitamin javíthatja a sovány izomtömeget, erőt és a csont ásványi sűrűségét.
A hasi zsír csökkentése mellett a D-vitamin fogyás fontos hatással van a mozgásszervi egészségre. Egy 2017-es tanulmány megállapította, hogy a D-vitamin kombinálása az aerob testmozgással és az ellenállóképzéssel több kalóriavesztést eredményezhet, mint egyedül.
A D-vitamin segíthet az energiakibocsátásban is a megerőltető testmozgás során, és a tápanyag egy év alatt növelheti a sovány izomtömeget. A férfiaknál a D-vitamin nagymértékben növelheti a belső tesztoszteronszintet, ami fogyáshoz vezethet.
A testmozgás előnyein túl a szervezet raktározza a D-vitamint, és lehetővé teszi, hogy fontos szerepet töltsön be az izmok helyreállításában. Az izomszövet speciális receptorokkal rendelkezik a D-vitamin számára, amelyek lehetővé teszik a tápanyag számára az izomrostok megerősítését és a sejtkárosodás regenerálódását.
A Circulation Journal folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az alacsony D-vitamin-szinttel rendelkező embereknél lényegesen nagyobb a szív- és érrendszeri betegség. Ezért a D-vitamin fogyáshoz való hozzájárulása szintén csökkentheti a szívbetegség kockázati markereinek, például a triglicerideknek az arányát.
A D-vitamin szintén gátolhatja a hegszövet és a fibroblasztok felhalmozódását a szív traumája után. Összességében a vitamin felerősítheti a szív- és érrendszeri testmozgás előnyeit, és elősegítheti a szív- és érrendszer egészségét.
A tápanyagnak más hatása is van a testmozgásra. Mivel a belső D-vitamin szint és a hangulatváltozások között fordított összefüggés van, a D-vitamin hiánya izomfáradtsághoz vezethet.
Kutatások szerint ennek az alapvető tápanyagnak a kiegészítése nagyobb állóképességhez vezethet edzés közben. A tápanyag elengedhetetlen az aminosav triptofán szerotoninná történő átalakításához is, amely hormon fokozottan kapcsolódik a fokozott hangulathoz és energiához.
A szerotonin csökkentheti a kontrollálhatatlan éhség időszakos érzéseit, és növelheti a teltségérzetet étkezés, fehérjeturmix vagy snack után.
Ezenkívül a D-vitamin is hozzájárulhat az alvás javításához és a nagyobb pihenéshez egy napi fizikai aktivitás után.
További bónuszként a D-vitamin csökkentheti a kortizol felszabadulását, egy stresszhormont, amelyről ismert, hogy elősegíti a hasi zsír tárolását. Mivel a D-vitamin egyik elsődleges szerepe a kalcium és a foszfor felszívódásának szabályozása és elősegítése, a D-vitamin használata idővel fokozatosan növelheti a csontsűrűséget.
Ez a csontsűrűség nemcsak a törések megelőzésében fontos - javíthatja a fizikai felépítést és az általános erőnlétet is.
A D-vitamin segíthet ellensúlyozni az inzulinrezisztencia hatásait.
Tanulmányok kimutatták, hogy a II-es típusú cukorbetegségben vagy a betegség kockázatának kitett emberek növelhetik az inzulin szekréciót a D-vitamin bevitelével. A tápanyag az inzulinrezisztenciával és a metabolikus szindrómával kapcsolatos éhség és túlevés esetén is segíthet.
A Davis-i Kaliforniai Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy a magas D-vitamin-szint a leptin hormon felszabadulásához vezet. Ez a hormon azt mondja a testnek, hogy tele van, és javíthatja az inzulinérzékenységet az egészségesebb ételek iránt.
A D-vitamin jótékony hatással van a gyomor bypass műtétet fontoló emberekre.
Sokan a gyomor bypass műtétet tartják életképes lehetőségnek a rendkívüli fogyáshoz. Ez az eljárás, más néven bariatrikus műtét, eltávolítja vagy korlátozza a gyomor és a belek nagy részét. E szervek megváltoztatásának egyik problémája az, hogy jelentősen korlátozhatja az élelmiszerből felszívódó D-vitamin mennyiségét.
A D-vitamin hiánya viszont csökkentheti az ilyen műtétek hosszú távú előnyeit. A beavatkozás után az egészségügyi szakemberek javasolhatják a D-vitamin bevitelének növelését az ilyen hiány kockázatának csökkentése érdekében.