A fogyás 8 egészséges módja fogyókúra nélkül Monden
Egyes kutatások szerint a fogyni próbáló tíz emberből több mint kilenc nem fog sikerülni. Még azok az emberek is, akik képesek diétázni, sikeres küzdelmet folytatnak a test evolúciós kísérleteivel szemben, hogy extra energiát tároljanak. Valójában a tudósok azt találták, hogy a túlsúlyos, fogyókúrás testek felléphetnek ellenük: fogyás közben az anyagcseréjük csökken, ami megnehezíti a nagyobb fogyást. Szakértők szerint az extrém étrend és a természetes gyümölcslevekkel történő méregtelenítés nem jó hosszú távú stratégia a normál testsúly fenntartására.
Maradj hidratált. Ha utál inni sima vizet, tegye citruslébe
Ewoldt megjegyezte, hogy a betegek gyakran nem tesznek különbséget a szomjúság és az éhség között. "Úgy tűnik, hogy az emberek gyakran csak kissé kiszáradtak." megállapította, hogy akik több vizet ittak, azok folyamatosan boldogabbak voltak és kevesebb kalóriát fogyasztottak naponta. Alacsonyabb cukor-, zsír-, só- és koleszterinszintet is fogyasztottak, mint a dehidratáltabb résztvevők.
Nem számít, mit iszik, a legjobb, ha távol tartja magát a cukortól és a mesterséges édesítőszerektől.
Sok tanulmány megállapította, hogy a magas cukortartalmú gyümölcslé fogyasztása növelheti a korai halálozás kockázatát. Egy 2019-ben közzétett, több mint 118 000 férfit és nőt vizsgáló hosszú távú tanulmány arra utal, hogy minél több cukrot fogyaszt az ember., annál valószínűbb, hogy korán meghal. Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a mesterséges édesítőszerek, amelyek a cukrot helyettesítik, nem tesznek jót egészségünknek, és súlygyarapodáshoz vezethetnek. A tudósok tanulmányozták a patkányok erét, és megállapították, hogy bár a cukor és a mesterséges édesítőszerek nagyon eltérő módon működnek az állatok testében, mindkettő növelheti az elhízás és a cukorbetegség kialakulásának esélyét. A kutatók úgy vélik, hogy ez azért van, mert a mesterséges édesítőszerek nem kompatibilisek a testünk zsírfeldolgozási módjával.
Próbáljon 7-8 órát aludni éjszakánként
Szeretjük azt gondolni, hogy hosszú alvás nélkül is jól működhetünk. De az igazság az, hogy a lakosságnak csak 1% -a boldogulhat éjszakánként kevesebb, mint hét órán át. Az alvás elhagyása még inkább hajlamosak vagyunk egészségtelen ételek fogyasztására. A Nature Communications folyóirat kutatásai kimutatták, hogy az alváshiányos fogyasztók nagyobb eséllyel fogyasztanak magas kalóriatartalmú ételeket és híznak, mint a jól kipihent emberek.
Szánjon időt reggelire és ebédre
Ez egy jó módja annak, hogy elkerüljük a túlevést a nap későbbi részében. Próbáljon enni, mielőtt ingerlékeny és impulzív lesz. A tanács jelenleg szinte közhely, de a kutatások továbbra is azt sugallják, hogy a reggelit fogyasztók erősebbek maradnak, és nem halmoznak fel gyomrán zsírt, szemben azokkal, akik reggel nem esznek. 2018-ban a Mayo Klinika által végzett kutatás megállapította, hogy a reggelit kihagyók körülbelül öt-nyolc fonttal többet fogyasztanak egy év alatt, mint a szokásos reggeli fogyasztók. Ennek egyik oka egyszerűen az lehet, hogy A reggelit fogyasztók általában jobban tudják egészségüket.
A táplálkozási szakértők rámutatnak, hogy az egészséges táplálkozásnak nincs egyetlen, mindenki számára megfelelő receptje. Tehát a reggelinek nem kell nagynak lennie, de valószínűleg érdemes enni egy keveset a nap első óráiban, hogy elkerüljük az impulzív, éhes, zsíros ételeket vagy a cukros kezdeteket. ”Amikor éhesek vagyunk, azt eszünk, ami gyorsabb és könnyebb "- mondta Ewoldt. Ez gyakran feldolgozottabb, magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú ételeket eredményez.
Kezdje a napot egy magas fehérjetartalmú joghurttal, meghintve dióval vagy gyümölccsel (hozzáadott cukor nélkül)
A joghurt sok táplálkozási szakértő által preferált reggeli alap. Ewoldt szívesen ad hozzá néhány bogyót a görög joghurthoz a gyors és könnyű reggelire. Ehhez hasonlóan Monique Tello, a Harvard orvosa gyakran fogyaszt magas fehérjetartalmú izlandi joghurtot, friss gyümölcsökkel, dióval és magvakkal. A rákkutató, David Harper, a kanadai Fraser Valley Egyetem professzora (aki betartja a korlátozó, magas zsírtartalmú ketogén étrendet) gyakran bogyókkal és néhány sült dióval kevert, magas zsírtartalmú joghurttal kezdi a napot. . Ha ki szeretné próbálni ezt a reggelit, mindenképpen válasszon cukrozatlan, alacsony cukortartalmú joghurtot.
Fontolja meg egy egészséges snack beépítését reggel közepén vagy délután közepén
Ewoldt elmondta, hogy egy darab sajtot, egy banánt vagy más gyümölcsöt választott. A dió jó választás, mert tele vannak fehérjével. Fogyasszon diót és magot A dió nagyszerű módja annak, hogy elkerülje az étkezések közötti vágyat, és egészséges fehérjeforrás. Észak-Amerikában több mint 81 000 emberrel végzett tanulmány szerint az emberek, akik csak maroknyi diót vagy Minden nap vegyes magvak csökkentik a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. A fogyasztás segített a résztvevőknek csökkenteni a szervezetükben lévő "rossz" LDL-koleszterinszintet.
Reggel vonat
Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik reggel éhgyomorra edzenek, akár 20% -kal több testzsírt is elégethetnek edzés közben, mert több tárolt zsírt kell használniuk üzemanyagként. De általában, ha több mozdulatot illeszt be a napi rutinjába, az jelentős előnyökhöz vezet. Bebizonyosodott, hogy a testmozgás rengeteg egészséget javít: segíthet elkerülni a depressziót, és egészségesen megőrizni szívét, tüdejét és elméjét idős koráig.
Kényeztesse magát néha
Ha egy dologban egyetértenek a dietetikusok és a táplálkozási szakértők, az az, hogy a "rossz" ételek túlzott hibáztatása gyakran étrendi kudarcokhoz vezet. Szóval időről időre kényeztesse magát, de mértékkel. Ha van kedve borhoz, korlátozza a bevitelét egy pohárra, amelyet lassan kortyolhat, élvezve a kényeztetés ezen pillanatát.