A fogyás egyensúlyba hozza az étrendemet

étrendemet

Fogyni: Kiegyensúlyozom az étrendemet

Előzetes, az első három hónapban nem lesz kivétel; méregtelenítést, táplálkozási rehabilitációt indítunk, ezért a kezdetektől fogva minden vagy semmi törvénye.

Amit meg kell enni

Minden étkezésnek tartalmaznia kell

  • Egy adag fehérje, hús vagy hal vagy két tojás vagy egy szelet sonka.
  • Egy adag zöldség vagy nyers zöldség, vagy még jobb, mindkettő.
  • Egy adag alacsony glikémiás indexű keményítő: hüvelyesek (lencse) VAGY al dente főtt tészta (három evőkanál) VAGY egy szelet teljes kiőrlésű kenyér VAGY két kanál ázsiai rizs VAGY két burgonya a bőrével.
  • Tejet hozzáadhat CUKOR NÉLKÜL, például egy kis sajtadagot, tudva, hogy ebben az esetben a kísérő kenyér képezi majd az étkezés során engedélyezett keményítőmennyiséget.

Reggeli.

Mini étkezésnek tekinthető, cukrozatlan itallal, egy szelet kenyérrel, egy tojással vagy egy darab sajttal, vagy egy szelet sonkával, egy gyümölccsel, tejtermékkel cukor nélkül, paradicsommal, egy darab étcsokoládéval . Ha kevés az idő, akkor a müzli egy része hozzáadott cukor nélkül, joghurtban vagy kevés tejjel és néhány mandulával, dióval vagy szárított gyümölccsel megcsinálja a dolgot.

Fontos

Észre fogja venni, hogy nem említjük

  • zsírok: ez a szórakozás lehetősége, minőségi olajok keresése, első hidegen sajtolás, lehetőleg olívaolaj, ez igazi gyógyszer. Ne vonja el magától a saláták fűszerezéséhez. A vaj logikája ugyanaz; nincs könnyű termék, amit eszel, annak jónak és kiváló minőségűnek kell lennie.