A fogyás és a fitnesz kardio gyakorlat igazán karcsúvá teszi
Matthias Jaworski, a Freundin szakértője tudja, mennyire hatékony a kardió edzés az alakján!
A kardió igazán karcsúvá tesz?
Ki nem tudja ezt? A motiváció időnként elakad, amikor valóban „szabad sportnak” kell lennie. A személyes kényelmi súly az egyik indíték arra, hogy egészségügyi szempontból vagy megjelenési okokból felkeljen és fűzze a sportcipőjét minden harmadik ember számára. A fogyás és a testmozgás szorosan és sikeresen összefügg egymással. De valójában mi a legjobb sport kilók leadásához? Kardiónak kell lennie? Vagy jobb erőnlétet csinálni? Mit szólnál néhány nagy intenzitású intervall edzéshez? Vagy a helyes táplálkozási stratégia csak a lean célunkhoz vezet? Csak fitnesz mítoszok? Ezen a ponton alaposabban meg kell vizsgálni.
Mi kell a fogyáshoz?
Mit csinál a kardió?
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2 perc alatt elveszíti a hasi zsírt: Ez a japán trükk segít
Zsírmetabolizmus versus zsírégetés: Hogyan lehet megtalálni az optimális pulzus zónát
Melyik kardió edzés a legalkalmasabb a fogyáshoz?
Jó hír: A kardió edzés minden formája serkenti a kalóriafogyasztást és ezáltal a zsírégetést is. És nemcsak a legmagasabb energiafogyasztás kérdésének kell itt foglalkoztatnia, hanem a szórakoztató tényezőnek is. Csak ami örömet okoz és motivál, rendszeresen legyőzheti gyengébb énjét. Rendszeres szív- és érrendszeri gyakorlatokkal párosulva gyors fejlődésnek számíthat a súly, a testtömeg-index, a derék-csípő arány és a testzsír százalék tekintetében.
A vitathatatlan első számú kalória találati lista továbbra is az állóképesség klasszikus futása. Nemcsak sok izom van használatban - minden lépésnél a testtömegünk kétszeresét kell támogatnunk. A kerékpározáshoz képest lényegesen több időbe telik ugyanolyan energiafogyasztás elérése, mert a kerékpározás során elsősorban csak a lábizmok dolgoznak, és a kerékpár viseli a testsúlyunkat. Ha nem tud megszokni a rendszeres futást, akkor kipróbálhatja a járást. A kilométerenkénti kalória energiafogyasztása alacsonyabb, mint ha azonos távolságra kocog. A gyaloglással ellentétben, amikor futunk, néha hirtelen mozogunk, és a repülés szakaszát tapasztaljuk, amikor mindkét láb a levegőben van. Testünknek lényegesen több emelési munkát kell végeznie. Ennek ellenére a gyaloglás megalapozza a fogyást, mivel ez egy szelíd, ízületbarát bevezetés az állóképességi edzésbe.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Tipp haladó felhasználók számára: Akkor válik igazán fenntarthatóvá, ha a rendszeres kardio edzések mellett az erősítő edzéseket is integrálják a „slim through sport” program részeként. A napi sportprogram alkalmanként történő emlékeztetésére az olyan sport- vagy fitneszalkalmazások különösen alkalmasak, mint a YAS, a rendszeres felkelés és motiváció érdekében.