A fogyás legjobb sportjai - MyCoach Company
Ma adunk tippeket a fogyáshoz. Segítünk a céljaid elérésében, és a legjobb és legviccesebb sporttevékenységeket nyújtjuk a fogyáshoz sportolás közben. Jó hír: Sokuk számára nincs szükség drága felszerelésekre vagy havi edzőtermi tagságra.
Heti egy font fogyáshoz körülbelül "3600 kalóriát kell felhasználnia (ez testtípusától, anyagcseréjétől és étrendjétől függően is változik). Órákig tartó sportolás szükségszerűen fogyáshoz vezet, de fennáll a veszélye, hogy megsérül, a túledzettség nem jelent megoldást a fogyásra, miközben tiszteletben tartja testi épségét. A gyors és megfelelő fogyáshoz figyelembe kell venni a pulzusát, nagy intenzitású vagyok? Közepes intenzitású vagyok? Mi a helyzet az erőfeszítéssel, időközönként kell dolgoznom? Pihenés nélkül kell dolgoznom ?
Ettől függetlenül minden egyes fizikai aktivitással kalóriákat, főleg lipideket, a zsírszövetben tárolt zsírt éget el. Legyen szó kutyája sétálásáról (136 kalória óránként), ház takarításáról (102 kalória) vagy akár tévézésről (oké ... 4 kalória a kanapén, 20 kalória, ha áll) a test energiát fogyaszt. Energiát, de a lerakódás érdekében ezt a zsírt még egy kicsit meg kell mozgatnia. A cikk további részében megígérjük, hogy mindent elmondunk a leginkább karcsúsító sportokról.
Miért a futás a legjobb szövetséges a fogyáshoz?
Ne feledje, hogy a lassú, kényelmes ütemben történő futás jó hatással van az anyagcserére, de a zsírrobbantásban nem túl hatékony. Ezenkívül az intenzív edzések, amelyek magas edzési ingert produkálnak, a legjobbak a kalóriák elégetéséhez. Ráadásul izmainak rengeteg edzés utáni energiára van szükségük a gyógyulás megkezdéséhez. A cikk további részében többet elmondunk.
Már tudnia kell, hogy a futásnak köszönhetően nyugalmi állapotban is lefogy
A futás akkor is működik, ha nyugalomban van. A nagy intenzitású testmozgás, mint a futás, stimulálja a "utánégés", És ez sokkal több, mint bármelyik alacsony intenzitású gyakorlat.
Tehát ne habozzon, fusson keményen, és élvezze a fogyást még a futás befejezése után is.
A futás az egyik leggyorsabb és legkényelmesebb módszer a fogyáshoz
Míg a mítosz szerint egy mérföld futása vagy séta közben ugyanannyi kalóriát égetne el, a futás sokkal gyorsabb módja annak, hogy ezeket a kalóriákat elégesse. A futás sokkal hatékonyabb és gyorsabb, mert ugyanabban az időszakban sokkal több kalóriát éget el.
Ne feledje, hogy a szuperintenzív, de rövid edzések percenként több kalóriát égethetnek el. Azonban nem lehetnek túl rövidek annak érdekében, hogy elegendő kalóriát égessenek el.
Azt is el kell ismernünk, hogy a futás praktikus. Noha néhányan úgy gondolják, hogy a futtatáshoz szükséges összes szükséges eszköz meg kell, hogy legyen, mégis meglehetősen könnyen kezelhető tudományág. Megteheti egyedül. Ezt szinte bárhol megteheti. Egy futócipőn kívül nincs szükség semmilyen felszerelésre. Már csak ezért is a futás a legjobb edzés a fogyásért, mert olcsó, hozzáférhető és kevesebb akadálya van a rutin fenntartásának még utazás közben is (ellentétben a beltéri súlyzós edzéssel).
És van néhány technika a hatékonyság maximalizálására
Nem szabad túlzásokba esni. Valóban, az intenzív és túlzott edzések elkerülhetetlenül kimerültséghez és sérüléshez vezetnek. A gyorsabb futás nem jelenti az erősebbet. A heti öt nap gyors futása biztos módja annak, hogy megégjen és megsebesüljön.
Is, ne szaladj minden nap. A csontoknak, az izmoknak és az ízületeknek időre van szükségük, hogy felépüljenek és alkalmazkodjanak a futás stresszéhez. A legtöbb kezdő számára egy nap nem elegendő ezen szövetek újjáépítéséhez. Tehát korlátozza a futást bizonyos napokra, legalább a program első heteire. Ha gyakrabban szeretne testmozgást végezni, akkor a versenynapok között sétáljon vagy ne gyakoroljon olyan edzéseket, mint például a kerékpározás.
Is, Az, hogy többet futsz, nem jelenti azt, hogy többet kellene enned. Néha, amikor az emberek futni kezdenek, úgy érzik, hogy többet tudnak enni, mert a futásból nyerik a kalóriákat. Amikor azonban a súlycsökkenés a cél, ezeknek az extra kalóriáknak hiányt kell létrehozniuk a test számára a test kalóriakészleteinek (azaz zsírjának) szivattyúzására. Ha futás után nagyon megéhezett, a legjobb, ha közvetlenül étkezés előtt fut.