A fogyás megkönnyítette a Hack Diet-et - receptekkel

Hurrá, fogyj hackkel! Ez nagyon jól hangzik - de valóban működhet? A válasz igen! Az Egyesült Államokból, a hamburgerek országából érkező táplálkozási szakemberek, de sajnos a túlsúlyos emberek is azon gondolkodtak, hogyan lehet könnyebbé és egészségesebbé tenni a darált ételeket - és ennek eredményeként a „vagdalt trükk” lett: a sertéshúst helyettesíti sovány marhahússal és mindig sok zöldséggel kombinált. Ez nemcsak a kalória- és a zsíregyensúlyt javítja, hanem a vékony C-vitamint is biztosítja.!

Rántotta reggelire

Így működik a "hack trükk": Kezdje a napot egy erőteljes reggelivel, amely feltölti és rengeteg energiát biztosít, például rántotta (2 tojásból készült) metélőhagymával és kenyérrel, vagy ropogós joghurtunk. Ebédidőben az egyik finom, könnyű vagdalt receptünk kerül az asztalra - lehetőleg egy nagy zöld salátával kombinálva. Este itt van a Strammen Max (fekete kenyér, főtt sonkával és tükörtojással), sült burgonya gyógynövénykvarccsal (alacsony zsírtartalmú) vagy egy gyors tésztasütő (100 g tésztát főzünk, 100 g zöld fagyasztott babot adunk hozzá 5 perccel a vége előtt, lecsepegtetjük, 1 Süssünk egy teáskanál olajat egy serpenyőben, adjunk hozzá sót, borsot és morzsoljunk rá 50 g feta sajtot).

Reggeli: bogyós ropogós joghurt

Hozzávalók 2 adagra:

  • 250 g választott bogyó (frissen vagy fagyasztva)
  • 2 evőkanál citromlé • 300 g természetes joghurt (0,1%)
  • 40 g gabonakeverék

Készítmény:

  • Mossa meg a friss bogyókat.
  • A fagyasztott bogyókat felolvasztjuk a mikrohullámú sütőben.
  • Keverjünk citromlevet a joghurtba, és rétegezzük poharakba a bogyókkal és a müzlivel.

Adagonként 235 kcal, E: 10 g, F: 1,8 g, KH: 43 g

1. ebéd: Gyors chili

Hozzávalók 2 adagra:

  • 2 teáskanál olaj
  • 200 g darált marhahús
  • 300 g vaskos paradicsom
  • Só, chili, majoránna
  • 100 ml zöldség alapanyag
  • 2 teáskanál paradicsompüré
  • 200 g csicseriborsó és bab keverék (doboz)
  • friss fűszernövények

Készítmény:

  • Egy serpenyőben felmelegítjük az olajat, megpirítjuk benne a darát. Adjunk hozzá paradicsomot. felcsigázni.
  • Öntsük hozzá a zöldségalaplét és forraljuk fel, adjuk hozzá a paradicsompürét és a borsó-bab keveréket, pároljuk 5 percig.
  • Tetejére válasszon friss fűszernövényeket.

Adagonként 295 kcal, E: 31 g, F: 10 g, KH: 20 g

2. ebéd: Steaklet hamburger salsa-val

Hozzávalók 2 adagra:

  • 3 paradicsom
  • 1 sárga paprika
  • 1 evőkanál citromlé
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • 1 csipet cukor
  • 2 steak (TK)
  • 1 teáskanál olaj
  • 2 tekercs tetszés szerint
  • Saláta levelek

Készítmény:

  • Kockára vágjuk a paradicsomot és a paprikát a salsához. Keverje össze a citromlevet, az olajat, a cukrot, egy kevés sót és borsot, keverje össze a zöldségekkel.
  • A serpenyőben a steakeket mindkét oldalán olajjal kb. 3 percig sütjük. Vágja le a tekercseket, fedje le salátával és steakettel, csorgassa meg salsa-val és tegye rá a "fedelet".
  • Frissességi rúgás: Ha akarja, adhat hozzá egy krémes krémet, néhány friss fűszernövénnyel.

Adagonként 480 kcal, E: 17 g, F: 27 g, KH: 41 g

3. ebéd: könnyű bolognai lasagne

Hozzávalók 4 adaghoz:

  • 250 g sárgarépa
  • 300 g zeller
  • 1 hagyma
  • 375 g póréhagyma
  • 1 evőkanál olaj
  • 300 g darált marhahús
  • 1 doboz hámozott paradicsom (850 ml)
  • 1 evőkanál paradicsompüré
  • Só, bors, szárított olasz gyógynövények
  • 9 lasagne tányér
  • 250 ml instant zöldségalaplé
  • 10 g vajat
  • 20 gramm liszt
  • 125 ml alacsony zsírtartalmú tej
  • 30 g reszelt kemény sajt

Készítmény:

  • Felkockázzuk a sárgarépát, a zellert és a hagymát, karikára vágjuk a póréhagymát.
  • Egy serpenyőben felmelegítjük az olajat, morzsalékig pirítjuk a darát. Hozzáadjuk a hagymát, a paradicsomot és a paradicsompürét, felforraljuk. Adjuk hozzá a zöldségeket, pároljuk 7 percig. felcsigázni.
  • Alakítsa formába a bolognai réteget, fedje le 3 lasagne lemezzel. Rétegezzük felváltva a bolognai és 2 lasagne tányért.
  • Megolvasztjuk a vajat, megizzasztjuk a lisztet, hozzáadjuk a tejet és az alaplevet, felforraljuk. Felcsigázni. Öntsük le lasagne-val és szórjuk meg sajttal. Sütjük a sütőben (200ºC) kb. 45 percig, amíg aranybarna lesz.

Adagonként 480 kcal, E 19 g:, F 22 g, KH: 11 g

diet-et

Ezek a szuper vékony italok megolvasztják a zsírsejteket

Megrepítik a zsírsejteket, fokozzák az anyagcserét és lelassítják a vágyat: Ezekkel az italokkal a fontok mintha önmaguktól esnének le.