A fogyás titka 1. epizód - Önbizalom, lelkiség; vállalkozói szellem
De nem válaszolok a "Hogyan lehet fogyni?" Kérdésre. "Inkább a" Hogyan lehet fogyni? " ".
Ez a zsír, amely hátráltat bennünket, és amelyben rosszul érezzük magunkat. Az, ami túl sok koleszterint, cukorbetegséget, elég levegőt, kiegyensúlyozatlan étrendet, hiányosságokat, szenvedést jelenthet. Ez a zsír, amely tisztán esztétikai szempontból társadalmunkban nagyító alá került, de amelyet mindenekelőtt egészségügyi és jóléti szempontból kell átgondolni ... Nem fogunk hazudni egymásnak, sokan fogyni akar, hogy vékonyabb legyen, de ez a cél szerencsére annyi más előnnyel jár (ha jól sikerült) !
Az interneten talált válaszok gyakran nincsenek kapcsolatban a valósággal, és nem magyarázzák el, hogyan lehet fenntarthatóan fogyni, vagy inkább kövéren fogyni, és javítani az egészségét. A Fitnesz álmaidon nincs gyors megoldás. Nem titok, hogy a formában maradáshoz meg kell változtatnia szokásait az egészséges ételek kiválasztásával, kisebb mennyiségű étkezéssel és minden nap legalább 30 perc testmozgással/fizikai aktivitással .
A győztes kombó: étkezzen az Ön igényei szerint és mindenekelőtt jobban és többet mozogjon! Mert elegünk van a kanapéból, chips/csokoládé kombinációból, amely minden alkalommal nyer...
Kijutni a komfortzónájából? Elég nagy kihívás, és ebben rejlik a nehézség. Ez egy csata, amelyet magad ellen kell kivívni, és egy kis időbe telik, amíg megindulsz, de ez a te javodra szolgál! Ezenkívül, ha már kijöttél belőle, nem akarsz visszamenni ... Ígérd meg, esküszd ! Fiú’hallgass többet arra a kis hangra, amely azt mondja neked, hogy nem sikerül. Azért vagyok itt, hogy nekivághassak a Fitnesz álmaid kalandjának, és átadhatom az összes kártyát a kezedben, hogy megfelelhess az álmaidnak. Tényleg szeretnél átalakulni? Jól érzi magát önmagában, és minden fronton kiteljesedett? Olvassa tovább ezt a cikket.
Tehát tudományosan bizonyított, hogy meg kell változtatnia étkezési szokásait és mozognia a céljainak elérése érdekében. De ez kevesebb erőfeszítést jelent, mint gondolnád. És igen ! Szó sincs arról, hogy egész életében csak salátát fogyaszt, és beállítja magát egy maratoni futásra, de egyszerűen megváltoztatja szokásait. ?!
Sovány tömeg és zsírtömeg
Most térjünk rá a lényegre ... Ahogy a cikk elején mondtam, a kérdés: "Hogyan lehet lefogyni? Nem megfelelő kérdés feltenni. Miért ?!
Jelent Önnek valamit, ha a sovány tömegről és a zsírtömegről mesélek ?
A sovány tömeg befolyásolja izmainkat, szerveinket, csontjainkat és kötőszöveteinket. Más szavakkal, sovány tömege azt jelenti, ami megmaradna, ha eltávolítaná testének minden zsírsejtjét.
Izmaid a karcsú testtömeg fő alkotóelemei, és hatalmas hatással vannak az anyagcserére. Ennek oka, és fontos tudni, hogy minél több izomtömeg van, annál több kalóriát éget el nyugalmi állapotában. Ezért előnye az izomtömeg növelésének (akár egy kicsit is). Az élet nem szép ?
Beszéljünk a most bosszantó dolgokról: a zsírtömegről ...
Ezért a testünkben tárolt zsírra vonatkozik. Tehát sokan szeretnék felszámolni, de még mindig tudnod kell, hogy a testednek zsírra van szüksége. Valójában minden testnek szüksége van bizonyos mennyiségű úgynevezett "nélkülözhetetlen" zsírra, hogy fenntartsa természetes funkcióit. Ez az érintett személy életkorától, nemétől, fizikai aktivitásának szintjétől és céljától függ.
Most foglalkozzunk egy másik lényeges dologgal. Tudja, hogy 1 kg sovány tömeg (tehát izmok) és 1 kg zsír (a "híres" zsír) megfelel? Itt van egy kép, amely lehetővé teszi, hogy vizualizálja őket.
Érdekes, nem igaz ?!
Ez lehetővé teszi számunkra, hogy 1 kg izom kevesebb helyet foglaljon el, mint 1 kg zsír.
Ez megmagyarázza, miért hajlamosak vagyunk nem fogyni, vagy akár többet is mérlegelni a mérlegen, amikor elkezdjük a súlyzós edzéseket, és mégis ruhában kényelmesebbnek érezzük magunkat. Mondj el magadnak egy dolgot, amikor belekezdsz a sportba, a mérleg egy részlet, még tiltani is kell. Mi az igazán hatékony? Fotók és mérések. Ott találja magát.
Mi a testtömeg-index ?
Sokan kiszámítják a testtömeg-indexüket (BMI). Az általános népesség esetében a jó egészségre utaló elfogadott szint a nőknél 19-24%, a férfiaknál 8-24% között van. Magasabb szint súlyhoz kapcsolódó egészségügyi kockázatokhoz vezethet, például 2-es típusú cukorbetegséghez, bizonyos típusú rákokhoz, szív- és érrendszeri betegségekhez és elhízáshoz.
Fontos tudnivaló: a BMI kiszámítása csak azokra vonatkozik, akik még nem sportolnak, vagy nagyon keveset (mert ez nem különbözteti meg pontosan az izmokat a zsírtól). Ilyen körülmények között ez érdekes mutató maradhat a túlsúlyának megállapításához, ez a számítás hibássá válik, amikor az embernek bizonyos izomtömege kezdõdni.